Йога-пилатес для мужчин становится все популярнее, потому что все больше спортсменов осознают важность кросс-тренировок.
Преимущества йоги, пилатеса для мужчин
Есть основные классы, в которых представлены упражнения йоги, адаптированные к телосложению и уровню энергии мужчины, и пилатес, основанный бывшим боксером и экспертом по фитнесу Джозефом Пилатесом , который развивает существующую силу для улучшения других областей фитнеса. Таким образом, кажется естественным объединить две практики для разнообразной тренировки, которая не конкурирует с основными упражнениями.
Преимущества йоги пилатеса для мужчин включают в себя:
- Повышенная гибкость, особенно в бедрах, бедрах и подколенных сухожилиях
- Меньше болей в пояснице, так как укрепляется брюшной кор
- Улучшение координации, что способствует результативности в других видах спорта.
- Меньшая болезненность мышц, даже в целевых зонах
- Спасение от боли в суставах
- Меньше стресса
Типичная йога-пилатес
Суть йоги заключается в объединении тела, ума и духа посредством дыхания для достижения большего осознания. Джозеф Пилатес разработал свою программу специально для улучшения физической формы, но с контролем. Дыхание продвигает йога к следующей асане , в то время как пилатес выдыхает, когда тело пульсирует в движении. Эти две дисциплины похожи в том, что они обе доступны для начинающих и работают от ядра тела наружу.
Упражнения йоги и пилатеса для мужчин могут следовать такой последовательности:
- Разминка в йоге, состоящая из скручиваний, таких как скручивание позвоночника сидя .
- Затем некоторые позы стоя, такие как серия «Воин» и «Приветствие солнцу».
- Затем упражнения на коврике для пилатеса, такие как «Сотня», «Скручивание», «Планка», «Растяжка ног», «Круги ногами» и «Сгибание таза».
- Наконец, возвращение к йоге на полу, такой как поза ребенка и поза со связанной лодыжкой, после чего следует серия релаксаций или медитаций, чтобы завершить сеанс.
Как и любое упражнение, йога-пилатес для мужчин может быть настолько строгим, насколько вы пожелаете. Выполняя Приветствие Солнцу, например, вы можете стоять в позе полной планки, а не опираться на локти и колени. Добавьте оборудование для пилатеса, такое как эластичные ленты или магический круг, для большего сопротивления во время растяжки ног и скручивания.
Поиск класса
Важно следовать инструкциям сертифицированного учителя йоги или пилатеса, если вы новичок в любой из этих практик. Посетите Yoga Alliance или Yoga Meetup, чтобы найти занятия йогой. Для инструкторов и классов пилатеса попробуйте PMA Pilates Certified .
Каждая зарегистрированная организация будет иметь больше информации о возможностях занятий йогой и пилатесом.
DVD-диски с йогой и пилатесом для мужчин
Большинство DVD-дисков с йогой и пилатесом ведут женщины-инструкторы, и в них участвуют другие женщины, занимающиеся фитнесом. Если вы предпочитаете заниматься йогой и пилатесом с инструктором-мужчиной, вот несколько рекомендуемых вариантов:
- Комбинация пилатеса и йоги для баланса — это программа Тома Маккука по йоге-пилатесу для мужчин.
- Yogilates Series — это серия из трех частей, разработанная Джонатаном Урлой. Если вы знакомы с йогой и хотели бы расширить свои тренировки, включив в них пилатес, эти базовые знания помогут вам получить больше удовольствия от этой серии. Также попробуйте серию пилатеса в стиле Нью-Йорка от Urla, чтобы получить более прямолинейную тренировку по пилатесу.
- Пилатес для мужчин с экспертом по фитнесу Линдси Джексон заставляет практикующих пройти через строгую рутину. На диске также есть звуковая опция, которую вы можете загрузить на свой mp3-плеер.
- Серию Rael Pilates System возглавляет инструктор Раэль Исаковиц.
- Pilates for Men имеет то же название, что и выше, но содержит четыре тренировки на одном диске, в том числе 10-минутное упражнение для экономии времени.
Если вы хотите попробовать другую разнообразную программу, сочетающую в себе дисциплины, попробуйте серию боевых искусств, йоги и медитации Кэмерон Шейн Будукон.