Асаны йоги и стимуляция спинного мозга могут помочь облегчить боль, улучшить кровообращение, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Многие позы также могут быть использованы для увеличения мышечной силы и гибкости. Йога — это хороший способ начать тренировку, которая благоприятна для спины и шеи, а выполнение асан всего два раза в неделю в течение двух месяцев может привести к улучшению физического здоровья, а также к улучшению взглядов на жизнь.
Понимание асан йоги и стимуляции спинного нерва
Следующие позы йоги, или асаны , помогут стимулировать нервы спины, увеличить силу спины, повысить гибкость и улучшить самочувствие. Как и в большинстве асан йоги, прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете боль или напряжение.
Если у вас есть хронические проблемы со спиной или шеей или вы получили травму, проконсультируйтесь с врачом перед занятиями йогой и обратитесь за помощью к сертифицированному инструктору по йоге, который поможет вам научиться безопасно выполнять позы.
Полускручивание позвоночника ( Ардха Матсиендрасана )
Вращая позвоночник в стороны, Half Spinal Twist тонизирует и стимулирует спинномозговые нервы и связки. Это также может помочь пищеварению.
- Встаньте на колени и сместите корпус вправо так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а пятки были направлены наружу. Ваши ноги должны быть слегка наклонены влево.
- С прямым позвоночником поднимите левую ногу и поместите ее над правой ногой, поставив левую ступню на пол.
- Подтяните левую ногу к правому бедру, ближе к ягодицам.
- Вытяните руки на уровне плеч.
- Медленно повернуться влево.
- Опустите правую руку и возьмитесь за левую ногу правой рукой.
- Расположите левую руку так, чтобы она касалась пола позади вас.
- Медленно выдыхайте, поворачивая тело влево.
- Поверните шею и оглянитесь через плечо.
Поза рыбы ( Матсьясана )
Поза рыбы тонизирует мышцы шеи и спины. Это также расширит грудную клетку и поможет сделать дыхание более глубоким и ровным.
- Лягте на спину, ноги вместе, ноги прямые.
- Расположите руки под бедрами ладонями вниз.
- Надавите на локти и прогните спину, глубоко вдыхая.
- Позвольте вашей голове откинуться назад.
- Удерживайте вес на локтях.
- Выдохните, расслабляя шею так, чтобы макушка касалась пола или коврика.
- Держите ноги и туловище расслабленными. Почувствуйте растяжение в спине и шее.
- Аккуратно поднимите голову.
- Опускайте тело, пока снова не ляжете на коврик.
Поза кошки ( Бидаласана )
Предназначенная для выпрямления и выравнивания позвоночника и снижения давления на спинномозговые нервы, поза кошки снимает напряжение в нижней части спины и способствует увеличению кровотока.
- Поставьте руки и колени на пол так, чтобы руки располагались прямо под плечами, а колени — под бедрами.
- Разведите руки в стороны.
- Держите спину прямо и смотрите в пол.
- Держите плечи ровно и сопротивляйтесь любому желанию согнуться или провиснуть.
- Вдохните и напрягите мышцы живота, выгибая спину.
- Напрягите ягодицы и втяните копчик, сохраняя равномерное давление на руки и плечи.
- Изогните позвоночник и прижмите голову к груди.
Поворот шалфея ( Маричьясана )
Поза шалфея, укрепляющая спину, также поможет уменьшить мышечное напряжение и усилит кровообращение в печени, кишечнике и селезенке.
- Сядьте на пол, ноги перед собой, пальцы ног направлены к потолку.
- Согните правую ногу, поставив правую стопу на пол параллельно левому колену.
- Поверните туловище к правому колену, обхватив левой рукой поднятое правое колено и прижимая колено к сгибу руки.
- Сцепите руки, держа спину и плечи прямыми.
- Повторите позу, на этот раз согнув левую ногу вместо правой.
Действуйте медленно, но верно
Асаны йоги и стимуляция спинного мозга могут помочь сохранить эластичность спины, а также здоровье и эластичность мышц. Однако имейте в виду, что некоторые позы могут казаться проще, чем они есть на самом деле. Учебное видео или учитель йоги помогут вам извлечь максимальную пользу из каждой позы и избежать травм, особенно если вы только начинаете заниматься йогой .