Поскольку подростки всегда готовы пробовать что-то новое, веселые асаны йоги для учащихся средней школы — хороший способ начать практику на всю жизнь.
Как йога может помочь подросткам
Многие подростки сталкиваются с рядом сложных проблем, от проблем с собственным телом и Способы повысить самооценку от тренера по уверенности подростков до давления в школе и поиска голоса среди сверстников. Представление йоги как способа исследования индивидуальности помогает молодым людям почувствовать, что что-то находится под их контролем.
Есть и другие преимущества, которые подростки могут получить от йоги, потому что:
- Йога — это внеконкурсная деятельность.
- Это позволяет групповое взаимодействие и личное, более личное, выражение, подобное группе, хору и танцу.
- Никто не может выполнять каждую асану идеально, что помогает подросткам обрести уверенность в том, как они выглядят и как работают их тела.
- Сосредоточение внимания на преднамеренных движениях успокаивает ум и уменьшает стресс.
- Эта практика дает подросткам «разрешение» быть спокойными без критики.
Некоторые техники йоги, особенно дыхательные упражнения , также помогают подросткам в других сферах их жизни, таких как публичные выступления, выступления и концентрация.
Медицинские исследования показывают, что йога также может помочь подросткам похудеть. WebMD сообщает, что в исследовании 2006 года, в котором приняли участие 60 учеников средней школы, участники потеряли в среднем шесть фунтов за три месяца. Они также снизили индекс массы тела. Студенты выполняли дыхательные упражнения и упражнения йоги четыре дня в неделю в течение учебного периода.
Другие медицинские данные указывают на то, что йога является методом облегчения депрессии и симптомов СДВГ.
Начиная
Перед занятиями йогой лучше всего проконсультироваться с врачом, как если бы ученик попробовал себя в баскетболе или балете. По мере того, как опушенные тела растут и изменяются, возрастает риск растяжения мышц и растяжений, если их довести до предела.
Кроме того, решите, сколько истории йоги нужно углубить. Йога дает возможность поговорить о влиянии разных культур. Тем не менее, многим подросткам может просто не хватать внимания, чтобы изучить тонкости санскрита, а некоторых это вообще не волнует. Представьте как термин, используемый непрофессионалом для позы, так и версию на санскрите с определением, если оно у вас есть, и держите под рукой одну или две книги для быстрой справки. Позвольте подростку решить, насколько йога нужна ему или ей лично, чтобы отношения с практикой развивались естественно.
Веселые асаны йоги для учащихся средней школы
Многие из основных поз являются забавными асанами йоги для учащихся средней школы. Хотя поначалу они могут издеваться над Позой Горы — «Да! Я просто стою здесь!» — со временем они раскроют значение каждой позы .
Хатха-йога , пожалуй, самый доступный стиль йоги для начинающих. Использование реквизита также позволяет юному ученику учиться без страха или давления из-за того, что он не все время «понимает правильно».
Начнет с более простыми позами, такие как 14 простых поз йоги для начинающих , обращенных вниз собаки Pose , позу лотоса , и Wide-турецкий Forward Bend . Убедитесь, что подростки понимают, что форма имеет смысл, и научите их слушать свое тело для достижения наилучшего результата. Например, в позе ребенка некоторым людям может быть неудобно вытягивать руки, поэтому в качестве альтернативы используйте руки по бокам. Изучение того, как изменять позу в ответ на то, что они чувствуют, увеличивает концентрацию и намерение.
Перейдите к некоторым стандартным позам, таким как серия « Поза воина ». Попросите их сосредоточиться на чем-то, чем они гордятся, и попросите их почувствовать себя гордыми воинами. Попросите их вытолкнуть гнев или разочарование руками и ногами. Пусть корчат друг другу рожи или издают ликующий крик в конце сцены!
Затем, ввести некоторые из более прикольных поз, в то числе Camel Позы , Корова лица Позы , Eagle Pose и Firefly Позы . Одни только названия оживляют любой сеанс йоги, но задачи скручивания, сгибания и балансировки наверняка вызовут у всех приступы хихиканья.
Полезные книги и DVD для подростков по йоге
На этих ресурсах можно найти более интересные асаны йоги для учащихся средней школы:
- Yoga by Teens — это DVD-программа йоги, которую преподают подростки Лорен, Эмили и Джессика Парсонс.
- Yoga 4 Teens Кристи Брок из YogaMinded — хороший выбор DVD для более спортивных подростков.
- Книга Мэри Кэй Криссикас « Дыхание: йога для подростков » считается хорошей вводной книгой для девочек 12-13 лет.
- Книга Эвана Купера » Гм, как… ОМ: Путеводитель по йоге девушки-богини» — прекрасное руководство для молодых женщин, интересующихся йогой.