Есть много поз йоги Айенгара для начинающих, потому что одним из фундаментальных аспектов этого стиля является использование оборудования для йоги и реквизита, чтобы помочь изучить форму и избежать травм.
Что такое Йога Айенгара?
Айенгаровский стиль хатха-йоги — один из самых доступных и популярных методов йоги в мире. Этот метод, основанный Б. К. С. Айенгаром , демистифицирует асаны йоги для начинающих с помощью таких реквизитов, как деревянные блоки, ремни и валики. Это позволяет людям с любым уровнем физической подготовки начать практиковать и понимать йогу. Философия Айенгара заключается в том, что когда практикующий становится текучим в форме, это приводит к поиску более широких концепций йоги, особенно к восьми йога-сутрам.
Еще одним важным элементом йоги Айенгара является практика пранаямы , или йогического дыхания. Практики считают, что концентрация дыхания в сочетании с сосредоточением внимания на правильном выравнивании позы освобождает дух и разум.
Многие считают Айенгара одним из выдающихся гуру йоги. Его книга « Свет на йоге: Библия современной йоги» является основополагающим учебным пособием для серьезных йогов и инструкторов. Инструкторы метода Айенгара есть более чем в 40 странах, а также в четырех институтах благотворительной работы и обучения.
Знаменитые инструкторы Родни Йи , Патрика Уолден , Габриэлла Джубиларо и Мишель ЛеРю — лишь немногие приверженцы метода Айенгара.
Популярные позы йоги Айенгара для начинающих
Как и во всех стилях, всегда лучше попробовать позы йоги Айенгара для начинающих под руководством сертифицированного инструктора. Он или она будет источником информации об истории позы, постепенных изменениях, которые помогут вам войти в полную позу, и советов по предотвращению травм.
Вот небольшой пример поз йоги Айенгара, которые новички могут найти легкими. Фотографии следующих поз можно найти на сайте БКС Айенгара.
- Пасчимоттасана (сидячий наклон вперед): помогает растянуть подколенные сухожилия и спину. Никогда не растягивайтесь с усилием — используйте подушки или валики, чтобы облегчить позу. По мере того, как вы развиваете гибкость и знание осанки, вы будете меньше использовать реквизит.
- Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз): вы можете легко перейти в эту позу из позы героя . Многим людям удобнее оседлать длинную подушку или валик и лечь на дополнительные подушки, чтобы уменьшить нагрузку на напряженные мышцы бедер и спины.
- Вариации тадасаны (поза горы): одна из самых простых поз йоги Айенгара для начинающих. В этой позе используются вариации рук, которые помогают расширить дыхание и сосредоточить ум и тело. Некоторые люди используют ремень для завершения позиционирования рук.
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя): потрясающая поза для расслабления подколенных сухожилий и прояснения ума. Если вы внимательно посмотрите на эту позу на сайте Айенгара, вы заметите, что модель использует четыре блока йоги для завершения позы! Это только один пример того, как реквизит может помочь.
- Супта Баддха Конасана (поза лежащей связанной лодыжки): эта поза помогает снизить кровяное давление, раскрыть бедра и пах и облегчить менструальную боль. Вы будете использовать несколько валиков или сложенных одеял позади себя, а также блоки под коленями.
- Шавасана (поза трупа): эта поза лежа не всегда нуждается в подпорках, но некоторым людям удобнее отдыхать на валике с подушкой под головой. Не торопитесь с этим — это очень расслабляет.
Полезные ресурсы
Опять же, намного проще научиться методу Айенгара у сертифицированного инструктора. Однако просмотр этих DVD-дисков может помочь вам начать работу.
- Yoga Journal представляет: Интенсивный курс Айенгара в Эстес-парке DVD-набор включает учения Айенгара на конференции Yoga Journal , а также полные классы йоги и пранаямы.
- Утренняя и вечерняя йога с Родни Йи и Патрисией Уолден — отличный вводный DVD по стилю Айенгара для начинающих. Мягкие инструкции, предоставленные Йи и Уолденом, демонстрируют, насколько легко начать заниматься йогой.
- Йога Айенгара с Габриэллой Джубиларо на самом деле не для новичков. Тем не менее, это прекрасная демонстрация того, чего вы можете добиться за несколько месяцев при регулярной практике.