Вам нужна жидкая добавка витамина С 5000 мг? Витамин С играет ключевую роль в организме и является важным питательным веществом. В то время как ваше тело нуждается в витамине С, требуется ли ему 5000 мг?
Все о витамине С
Витамин С является водорастворимым витамином, а это означает, что его избыток вряд ли будет накапливаться в вашем организме. Вместо этого, когда вы принимаете слишком много витамина С, есть большая вероятность, что избыток вымывается с мочой. Витамин С играет жизненно важную роль в вашем организме, включая:
- Он служит антиоксидантом, помогая вашему организму бороться с окислительным стрессом от свободных радикалов.
- Улучшает усвоение железа
- Помогает синтезировать коллаген, который строит структуры органов, костей, кожи и других тканей.
- Помогает синтезировать норадреналин, который регулирует настроение
- Предотвращает цингу
- Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
Рекомендуемая суточная доза и верхний предел
Министерство сельского хозяйства США (USDA) устанавливает рекомендуемую суточную норму (RDA) для потребления питательных веществ. RDA устанавливает количество определенных питательных веществ, необходимых для снижения риска заболеваний. Однако многие эксперты предполагают, что USRDA не устанавливает количество для оптимального здоровья. Медицинские работники также установили верхний дневной предел (UL) для питательных веществ, который предполагает максимальную суточную дозу витамина, которую вы можете принимать, чтобы избежать проблем со здоровьем. USRDA и UL для витамина С следующие:
- Детям в возрасте 1-3 лет требуется 15 мг в сутки.
- Детям 4-8 лет требуется 25 мг в сутки.
- Детям 9-13 лет требуется 45 мг в день.
- Детям 14-18 лет требуется от 65 до 75 мг в день.
- Взрослым требуется от 75 до 125 мг в день, а курильщикам требуется больше витамина С.
- В Руководстве Merck указано, что UL для витамина C составляет 2000 мг в день.
5000 мг жидкого витамина С
Прием 5000 мг жидкого витамина С явно превышает рекомендуемую UL, как описано в Руководстве Merck; однако Лайнус Полинг предположил, что мегадозы витамина С можно принимать с небольшими неблагоприятными последствиями для здоровья. Полинг экспериментировал с дозировками, экспериментируя с дозировкой до 3 г (3000 мг) витамина каждый день. Сам Полинг принимал еще больше витамина С, до 14 000 мг (14 г) в день, если чувствовал приближение простуды.
Добавка в 5000 мг превышает 3 г в день, с которыми экспериментировал Линус Полинг; однако, если у вас есть жидкая добавка, относительно легко изменить дозировку, приняв меньшее количество жидкости. Многие считают, что жидкие витамины обеспечивают лучшую форму добавки из-за повышенной абсорбции и возможности адаптировать количество принимаемой добавки.
Если у вас хорошее здоровье, прием 5 г (5000 мг) витамина С может быть чрезмерным и может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, включая:
- Расстройство желудка
- Диарея
- Повышенный риск образования камней в почках
- Может ухудшить условия слишком много железа в крови
- Количество более 3 г может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с диабетом.
Многие эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество принимаемого витамина С, ориентируясь на толерантность кишечника. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу при серьезных симптомах, вызванных мегадозами витамина С.
Вопросы о дополнительном приеме витамина С
Многие эксперты в области здравоохранения считали, что добавки с витамином С могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний; тем не менее, один метаанализ показал, что дополнительный витамин С не обеспечивает такого снижения риска, в отличие от диетического витамина С. Вместо того , чтобы megadose добавки этого витамина, вы можете испытать больше преимуществ для вашего здоровья, если вы принимаете витамин С из естественных источников пищи, таких как апельсины, клубника и другие витамин C богатые продукты .
Жидкий витамин С может предложить преимущества, превосходящие другие типы добавок; однако для достижения наилучших результатов поиск витамина С из натуральных источников может быть лучшим выбором. Если вы едите разнообразные разноцветные фрукты и овощи, вы обязательно получите витамин С, необходимый для здоровой жизни.