Позы йоги для гибкого позвоночника предлагают способы повысить вашу гибкость с помощью мягких упражнений на растяжку, которые не нагружают ваши мышцы. Йога является частью фитнес-стратегии, называемой фитнесом разума и тела. Йога бросает вам вызов использовать свой разум и ритмичное дыхание, чтобы помочь вам принять различные позы для полноценной физической и умственной тренировки.
Хатха-йога — самая популярная и известная из шести ветвей йоги со многими стилями и вариациями. В этом разделе йоги вы найдете несколько поз йоги для гибкого позвоночника.
Если вы только начинаете заниматься йогой
Позы йоги классифицируются как начальные или продвинутые, в зависимости от силы и гибкости, необходимых для достижения позы. Как новичок, не забывайте слушать свое тело. Не заставляйте свое тело растягиваться, если вы чувствуете дискомфорт или боль. В то время как вы можете найти бесплатные упражнения йоги в Интернете , новичкам могут быть полезны занятия в классе, где инструктор может помочь вам с правильной формой.
Позы йоги для гибкого позвоночника
Позы йоги можно сгруппировать по тому, сидите ли вы, стоите или делаете наклоны вперед. Вы найдете позы йоги для гибкого позвоночника в нескольких из этих групп.
Для новичка сидячие позы могут показаться наименее опасными. Все они приносят пользу вашим основным мышцам, что является важной концепцией упражнений. Для лучшей гибкости позвоночника вам нужно сосредоточиться на упражнениях как для спины, так и для корпуса. Помните, цель йоги — баланс.
Сидячий твист
Освежающая поза с удобным поворотом — сидячий поворот. Вы начинаете сидеть на коврике, вытянув ноги перед собой. Согнув колени, подтяните ноги к левой стороне тела так, чтобы ваш вес был на правой стороне. Положите левую руку на правое колено, а правую руку за собой. Выдохните, поворачивая верхнюю часть туловища вправо. Вы должны почувствовать комфортное растяжение, которое раскроет грудную полость и стимулирует верхнюю часть позвоночника. Задержитесь в позе на несколько секунд, наслаждаясь растяжкой. Повторите с противоположной стороной.
Поза Кошки
Поза Кошки — это простая поза для начинающих, которая растянет позвоночник и стимулирует органы живота. Опуститесь на руки и колени. Убедитесь, что ваши колени находятся под бедрами, а руки на одной линии с плечами. В этом упражнении вы создадите ритмичное движение, используя дыхание в качестве ориентира.
Выдохните и одновременно округлите позвоночник вверх. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Это отличная поза для снятия напряжения в позвоночнике и шее. Ритмичные движения помогают вам ощутить физическую форму разума и тела, заставляя вас осознавать, как ваше дыхание помогает вашей практике.
Нисходящая собака
Поза собаки, обращенной вниз, — классическая поза йоги, которая кажется обманчиво легкой. Как и в других позах для позвоночника, в этой позе работают как мышцы спины, так и кора, одновременно растягивая мышцы задней поверхности ног. Это хорошая стратегия, чтобы бросить вызов и укрепить обе стороны вашего тела в равной степени. Начните с рук и коленей, как поза кошки. Ваши руки должны лежать на коврике прямо под плечами. Согните пальцы ног и поднимитесь, приняв положение треугольника, поставив ноги на пол. В идеале пятки должны касаться коврика. Если нет, положите руки на кирпичи для йоги. Используйте мышцы живота, чтобы стабилизировать тело. Полагайтесь на свое ритмичное дыхание, чтобы сохранять концентрацию, несмотря на сложность позы.
Эта поза поможет вам достичь гибкости позвоночника, поскольку вы работаете с обеими сторонами тела. Это также поможет предотвратить остеопороз, работая со спиной.
Поза кобры
Поза кобры — хорошее дополнение к «Собаке вниз», так как она изгибает ваше тело в противоположном направлении. Лягте лицом вниз на коврик, ноги вытяните за собой, руки на плечах, локти согнуты. На вдохе медленно оттолкните верхнюю часть тела от коврика, удерживая таз и ноги на полу. Поместите локти близко к телу. Поднимайте тело только настолько, насколько это удобно. Ощутите позу на несколько секунд, ритмично дыша. Выдохните, когда вы медленно опускаете свое тело обратно на коврик.
Преимущества йоги
Упражнения йоги обеспечат мягкий способ повысить вашу гибкость, поскольку вы сосредоточитесь на своей осанке и балансе, укрепляя основные мышцы. Акцент йоги на создании связи между разумом и телом поможет вам снять стресс и улучшить вашу практику, помогая вам расслабиться.