По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , почти 41 миллион взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются, что подвергает их риску физических последствий недосыпания. Это может привести к серьезным физическим состояниям, которые имеют краткосрочные и долгосрочные последствия для организма.
Краткосрочные эффекты
Многие люди ощутили общие физические последствия недосыпания. Опущение глаз, слабость и раздражительность — все это симптомы, ожидаемые от недостатка сна.
Некоторые краткосрочные эффекты определить труднее, и они могут быть опасны в сочетании с механизмами или движущимся транспортным средством. Они включают:
- Неспособность решать проблемы или принимать решения
- Забывчивость
- Более медленное время реакции
- Дезориентация
- Засыпать
- Беспокойство
Люди, которые не высыпаются, могут легче заболеть . При меньшем количестве сна организм не может производить лейкоциты должным образом, что делает иммунную систему более уязвимой для атак.
Обычно эти физические состояния можно решить, просто вздремнув или выспавшись перед сном.
Долгосрочные эффекты
Если не решить проблемы с недосыпанием, организм может страдать длительными серьезными заболеваниями. Многие из них нельзя решить, просто выспавшись.
Ожирение
Ожирение — это скрытое долгосрочное следствие недосыпа. Это вызвано тем, что организм вырабатывает слишком мало гормона лептина . Лептин — это то, что заставляет человека чувствовать себя сытым после еды и вызывает потребность прекратить прием пищи. Если организму не хватает этого гормона, он будет постоянно жаждать продуктов с высоким содержанием углеводов, что делает человека более склонным к перееданию. Это, конечно, может привести к увеличению веса, согласно исследованиям, проведенным учеными Чикагского университета .
Болезнь сердца
Исследователи Brigham and Women’s Hospital в Бостоне обнаружили, что женщины, которые спят пять часов или меньше, имеют более высокий риск развития ишемической болезни сердца. Другое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что женщины, которые спали менее шести часов в сутки, имеют больше воспалений по всему телу, что увеличивает риск сердечного приступа.
Гипертония
Исследование, опубликованное в онлайн-издании журнала AHA Journal, показало, что из 4800 исследованных мужчин и женщин те, кто спал пять часов или меньше, были на 60 процентов более склонны к развитию гипертонии. Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что подростки, которые спали шесть с половиной часов или меньше, удваивали риск развития гипертонии.
Депрессия
Ассоциация профессиональных обществ сна в Денвере обнаружила, что пожилые люди, страдающие бессонницей, в 17 раз чаще остаются в депрессии, чем те, кто высыпается. Другое исследование идет еще дальше, чтобы предположить, что лишение сна может вызвать множество серьезных психических расстройств, включая депрессию, биполярное расстройство и СДВГ.
Сахарный диабет
Медицинский центр Чикагского университета обнаружил, что недостаток сна может мешать организму регулировать метаболизм сахара и выработку инсулина. Это может сделать человека более склонным к развитию диабета. Другое исследование, проведенное в том же университете, показало, что из-за недостатка сна люди становятся резистентными к инсулину, когда организм не использует инсулин должным образом — подобно тому, как он реагирует у людей, страдающих диабетом. Чтобы понять это, необходимы дополнительные исследования.
Значение лишения сна
Потенциальное воздействие лишения сна может быть значительным и длительным; в некоторых случаях это может быть опасно для жизни. Если у вас проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации и проведения анализов, чтобы избежать долгосрочных физических последствий недосыпания.