Дыхание — это жизненная сила, прана , живительное сердце йоги. Пранаяма, практика дыхания, — это не запоздалая мысль о йоге, которую добавляют после занятий, чтобы перевести вас в позу трупа. Это центр осознания, портал, через который вы можете погрузиться в бесконечную тишину медитации. Дыхание в йоге так же важно для вашего духа, как кислород для вашего мозга.
Что такое пранаяма?
Пранаяма — это метод расширения жизненной силы посредством сознательного контроля над дыханием . Вы можете регулировать свое дыхание, используя древние техники, чтобы улучшить концентрацию, успокоить себя, зарядиться энергией, соединиться со своим собственным телом и вернуться в настоящее. Когда вы сознательно контролируете свое дыхание, вы переводите эту функцию из бессознательного автоматического мозга в сознательную кору головного мозга. Это простой способ оставить позади все сложные эмоциональные, стрессовые и случайные мысли и реакции. Дыхание в йоге помогает вам достичь ясного, спокойного, «пустого» ума во время медитации.
Как это работает
Есть много дыхательных асан йоги , большинство из которых предназначено для продвинутых учеников. Несмотря на то, что дыхание является естественным, контролируемое дыхание требует навыков и может быть утомительным, если вы не подготовлены. Основные упражнения пранаямы можно выполнять после занятий, перед началом практики асан или в течение всей практики.
Уджайи
Победоносное дыхание является первым прана асаны вы узнаете. Это замедляет ваше дыхание и ум, а также увеличивает вашу концентрацию.
Нади Шодхана
Попеременное дыхание через ноздри, нади шодхана, снимает стресс и уравновешивает левое и правое полушария мозга. Многие преподаватели йоги используют его в начале занятия йогой или занятия йогой, чтобы очистить энергетические центры и облегчить поток энергии. Десять циклов нади шодханы успокоят вас в любое время.
Капалабхати
Дыхание «Сияние черепа» — это взрывной выдох, который очищает легкие, насыщает кровь свежим кислородом и подготавливает вас к медитации. Это одна из шести очищающих крий (практик) хатха-йоги, используемых для очищения и детоксикации организма. Когда вы освоите эту технику, вы сможете использовать ее, чтобы сосредоточиться перед медитацией.
Бхастрика
Дыхание кузнечных мехов — это тонизирующее средство, которое вы можете использовать, если чувствуете вялость. Когда вы выполняете бхастрику, она увеличивает жизненную силу, или прану. Это может вызвать у вас головокружение, если вы к нему не привыкли, поэтому проверьте себя примерно после десяти раундов или около того. Используйте эту серию быстрых вдохов, чтобы разбудить вас, когда вы соскальзываете в этот полуденный спад или засыпаете в медитации.
Важность дыхания
Во время йоги и других упражнений то, как вы дышите , жизненно важно для достижения результатов. Большинство людей делают поверхностные, частые вдохи грудной клеткой, от 15 до 20 раз в минуту. Они не поглощают достаточное количество кислорода и углекислого газа для поддержания уровня энергии и pH, а также не выдыхаются таким образом, чтобы вывести токсины из организма. Их тело устраняет более 50 процентов отходов через дыхание. Неправильное дыхание удерживает токсины внутри.
Дыхание пранаямы улучшает этот обмен, повышает клеточный метаболизм и иммунную функцию, а также регулирует вегетативную нервную систему. Последствия психологические и физические. Кислород необходим для питания клеток. Молочная кислота образуется в мышцах, когда к ним не поступает достаточно кислорода. Вы поймете, когда это произойдет, потому что устанете быстрее и почувствуете жжение, которое отличается от общей усталости от хорошей тренировки.
Когда вы тренируетесь, следите за тем, чтобы ваши вдохи и выдохи были ровными и контролируемыми. Слишком быстрое дыхание вызывает гипервентиляцию. Вам потребуется больше кислорода по мере увеличения уровня упражнений, но количество вдохов, которые вы делаете в минуту, будет автоматически реагировать на эту потребность. Это касается и занятий силовой йогой или аштангой.
Это только естественно
В сочетании с йогой дыхание направляет естественный ритм вашего тела при выполнении асан. Йога-терапевт Лесли Каминофф, основатель The Breathing Project,объясняет это так: «Продолжительность и качество дыхания у всех разные, поэтому движение и темп должны отражать это. Следите за своим дыханием и не торопитесь». При этом проведите небольшой эксперимент. Когда вы достигнете пика вдоха, сделайте паузу и задержите дыхание на один-два удара. Делайте это легко, не напрягая тело, затем выдыхайте равномерно, не рывком. В тот момент, когда вы полностью опустошили легкие, снова сделайте паузу и удерживайте пустоту. Сделайте это три раза, а затем возобновите нормальное дыхание. Вы повысите свою интенсивную концентрацию на дыхании, успокоите свой ум и увеличите свою энергию — и все это благодаря использованию дыхания для направления и увеличения вашей жизненной силы, вашей праны. Это мини-медитация, настоящее сердце йоги.