Дневник сна может помочь вам записывать ваши циркадные ритмы (характеры сна) и то, что, если что-то нарушает режим сна. Например, вы постоянно засыпаете во время просмотра телевизора, но у вас нет проблем с бодрствованием, сидя за компьютером? Вы регулярно пьете кофе по вечерам в будние дни, но не по выходным? Существуют ли закономерности между вашим выбором поведения и вашей способностью заснуть?
Ведите дневник сна
На ваше тело влияет внешний свет. Зимой люди обычно ложатся спать раньше, чем летом. Почему? Потому что дни летом длиннее, чем зимой; Итак, если солнце может изменить ваш режим сна, что еще может? Вот почему вы ведете дневник сна. Так что можете узнать.
Как вести дневник сна
Дневник сна можно создать из любого журнала, блокнота или на листах, которые вы распечатываете с компьютера. Многие сайты, посвященные сну, предлагают страницы дневника сна (например , дневник сна Web MD ), которые можно распечатать и положить в папку. Каждый из них предлагает разные способы отслеживания моделей сна и поведения. Ваш врач может также запросить информацию, которую он или она хочет, чтобы вы записали. В противном случае стандартные данные, которые вы должны отметить в дневнике сна, включают:
- Дата, день и тип дня (например, 25 февраля 2009 г., среда, рабочий день)
- Прием стимуляторов (например, газировка, кофе, Нодоз) и время, когда вы их принимали или пили
- Упражнение, тип упражнения, продолжительность упражнения и время дня, когда вы тренировались
- Когда вы ложитесь спать, каковы ваши ритуалы перед сном
- Время, когда вы заснули (для большинства людей это отмечается на следующий день, когда вы можете записать, когда в последний раз смотрели на часы)
- Любые аномалии — типа пробуждения в туалет, пробуждения, что вас побеспокоило и т.д.
Ведение точного дневника сна может помочь вашему врачу диагностировать возможное нарушение сна, точно определить факторы окружающей среды, влияющие на ваш сон, и предоставить вам рекомендации о том, как улучшить качество вашего сна.
Кому следует вести дневник сна
Не путайте дневник сна с дневником сновидений , последний используется для записи ваших снов. Нет необходимости записывать информацию о сновидениях в дневник сна, если вам не мешают ночные страхи и кошмары . Если вы испытываете что-либо из следующего в течение двух или более недель, вам следует подумать о дневнике сна:
- Сильная дневная усталость
- Постоянные головные боли после пробуждения
- Трудно просыпаться без будильника
- Трудно заснуть
Использование для приема у врача
Если вы подозреваете, что страдаете расстройством сна , запишите свой режим сна и информацию о своих проблемах со сном в дневник сна. Запишитесь на прием к врачу и принесите свой дневник сна для просмотра врачом. Запись этой информации поможет вам точно ответить на вопросы врача и запомнить детали, которые в противном случае вы могли бы забыть.