Депривация сна у студентов колледжей является распространенной проблемой. Студенты колледжей печально известны тем, что им не хватает сна, поскольку они стараются вместить как можно больше активности в свои дни и ночи. Нахождение правильного баланса между отдыхом и бодрствованием может улучшить оценки и спортивные результаты.
Понимание депривации сна у студентов колледжа
Лишение сна может быть проблемой для студентов колледжей, особенно когда речь идет об обучении и запоминании. В колледже важно хорошо выспаться, так как исследования сна показали, что засыпание и сновидения помогают мозгу усваивать новую информацию. В одном конкретном исследовании сна ученые обнаружили, что для лучшего обучения организму необходимо и спать, и видеть сны. Исследование показало, что сновидения помогают обрабатывать информацию, улучшают память, помогают с задачами, связанными с производительностью, и применяют полученные знания. Таким образом, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в колледже, очень важно хорошо выспаться.
Проблемы для студентов, которые не спят
Вот несколько проблем, которые возникают, когда речь идет о лишении сна у студентов колледжа:
- Худшие оценки: если вы задремываете на уроке, вы, вероятно, пропускаете важные лекции, заметки и возможности для обучения. Отсутствие участия в занятиях может повлиять на ваши оценки, вашу способность учиться и готовность.
- Проблемы со здоровьем: без достаточного количества сна вы, скорее всего, заболеете, начнете беспокоиться или у вас появятся другие проблемы со здоровьем, включая проблемы с физическим и психическим здоровьем. Также будет сложнее быть на оптимальном уровне, когда дело доходит до спорта и легкой атлетики.
Сон улучшает спортивные результаты
Достаточное количество сна не только улучшит оценки и память, но и поможет вам полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Глубокий сон лечит тело и восстанавливает его после тренировок, позволяя продолжать усердно работать и наращивать мышцы или выносливость. Сон также улучшает ясность ума и навыки принятия решений, которые имеют решающее значение в занятиях любым видом спорта. Если вы устали или обнаруживаете, что не работаете на оптимальном уровне, это хороший признак того, что ответом может быть больше сна.
Как лучше спать в колледже
Вот список из десяти вещей, которые нужно делать в колледже, чтобы больше спать:
- Возьмите с собой затычки для ушей: Собираясь в колледж, возьмите затычки для ушей и маску для сна. Они пригодятся, если вам нужен дневной сон или вы живете в шумном общежитии.
- Регулярные часы сна: старайтесь придерживаться регулярного графика сна, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.
- Упражнения . Физическая активность может помочь вам заснуть ночью; Большинство экспертов говорят, что упражнения в начале дня лучше помогают заснуть ночью, но ваше тело знает лучше.
- Отойдите от компьютера: позвольте себе немного побыть в тишине перед сном, не отвлекаясь на серфинг в Интернете, написание статьи или учебу. Создайте ритуал перед сном, который способствует засыпанию, например, выпейте чай без кофеина или расслабьтесь и поговорите с другом.
- Ограничьте употребление веществ: ограничьте потребление алкоголя и использование отпускаемых по рецепту лекарств, чтобы заснуть. Также старайтесь держаться подальше от кофеина и наркотиков, чтобы не заснуть .
- Получите экспертную помощь: Воспользуйтесь преимуществами консультационного центра. В большинстве колледжей есть консультант, который может помочь вам справиться с приспособлением к жизни в школе и с любыми эмоциональными или психологическими проблемами, которые могут способствовать бессоннице.
- Держите свою комнату в тишине: если вы живете в комнате в общежитии, договоритесь с соседом по комнате, что ваша комната не является центром вечеринок. Более чем вероятно, что другие студенты будут рады позволить вам пообщаться в своих комнатах, что сделает вашу комнату более подходящей для сна и учебы.
- Не беспокойтесь: многие ученики не ложатся спать допоздна, беспокоясь об оценках или других проблемах. Знайте, что единственное время, которым вы можете управлять, — это настоящий момент, и беспокойство не изменит ни прошлое, ни будущее.
- Вздремните после обеда: если вы готовитесь к контрольной или делаете перерыв в учебе во второй половине дня, позвольте себе вздремнуть 20–30 минут. Используйте будильник, чтобы разбудить себя, и обязательно запланируйте несколько полных ночей сна в течение недели.
- Ограничьте ночные занятия. Учеба всю ночь перед большим экзаменом может показаться обрядом для студентов колледжа, но это не стоит делать привычкой. Вы улучшите свою успеваемость и академический потенциал, если будете спать всю ночь.
Сбалансируйте работу и отдых
Если вы обнаружите, что засыпаете во время занятий или чувствуете усталость, постарайтесь сбалансировать свою жизнь между отдыхом и активностью. Проконсультируйтесь с консультантом, если лишение сна становится проблемой или проблемой для вас.