Если вы регулярно испытываете одышку, вам, вероятно, интересно, что вызывает этот неприятный и потенциально опасный побочный эффект. Вы можете быть удивлены, узнав, что причиной может быть ваша диета и недостаток определенных витаминов.
Дефицит питательных веществ, вызывающий анемию
Дефицит определенных питательных веществ может привести к анемии, состоянию, которое возникает, когда ваше тело не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов. Поскольку эритроциты необходимы для снабжения тканей кислородом в достаточном количестве, низкий уровень эритроцитов из-за дефицита питательных веществ может привести к одышке. Получение слишком малого количества следующих питательных веществ может вызвать анемию и связанную с ней одышку.
Железо
Потребление слишком малого количества железа в вашем рационе может привести к железодефицитной анемии , которая вызывает одышку, особенно когда анемия развивается от легкой до умеренной или более тяжелой. Клиника Майо сообщает, что люди, подверженные риску железодефицитной анемии (и одышки), включают женщин (особенно беременных женщин), младенцев, детей, вегетарианцев, частых доноров крови, людей, потерявших большое количество крови, тех, кто слишком мало ест. пищевое железо и люди с мальабсорбцией из-за резекции кишечника или таких заболеваний, как глютеновая болезнь.
Для лечения железодефицитной анемии увеличьте потребление железа с пищей, употребляя продукты, богатые железом, и принимая железосодержащие поливитаминные добавки. Ваш врач может порекомендовать дополнительную добавку железа или инъекции железа, пока анемия не пройдет. Железо рекомендуется диетическое пособие 8 мг в день (РАР) являются для мужчин и женщин старше 50 лет, 18 миллиграммов для женщин в возрасте 50, 27 миллиграммов во время беременности, и 9 мг в день для женщин , кормящих грудью. Примеры продуктов, богатых железом, включают обогащенные железом сухие завтраки, мясо, бобовые, тофу, морепродукты, шпинат и темный шоколад.
Витамин В12
По данным MedlinePlus, несоблюдение ежедневных потребностей в витамине B12 также может привести к одышке, связанной с анемией. Причины дефицита B12 включают плохое питание, веганскую диету и мальабсорбцию из-за резекции кишечника, аномальный рост бактерий в брюшной полости, солитер, кишечные заболевания, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, а также отсутствие внутреннего фактора (необходимого организму для правильного усвоения витамина B12).
Лечение В12-дефицитной анемии, которое помогает устранить одышку как побочный эффект, включает в себя употребление в пищу продуктов , богатых В12 , прием высоких доз добавок В12 или инъекции витамина В12, в зависимости от того, что пропишет ваш врач. Регулярный мониторинг уровня витамина B12 также является хорошей идеей. RDA B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых, 2,6 мкг во время беременности и 2,8 мкг в день для кормящих женщин. Продукты, богатые витамином B12, включают обогащенные витамином B12 сухие завтраки, молочные продукты, яйца, мясо и морепродукты.
Фолат
Фолиевая кислота является еще одним питательным веществом, имеющим решающее значение для образования эритроцитов, и она необходима, если вы хотите избежать одышки. В группы риска развития фолиеводефицитной анемии входят люди с неправильным питанием, люди, перенесшие резекцию кишечника, много пьющие, люди с глютеновой болезнью, беременные и кормящие женщины, а также люди с заболеванием почек, проходящие гемодиализ. Некоторые лекарства также могут мешать усвоению фолиевой кислоты.
Лечение фолиево-дефицитной анемии включает в себя употребление большого количества продуктов , богатых фолиевой кислотой , прием добавок фолиевой кислоты или инъекции фолиевой кислоты; это зависит от того, что рекомендует ваш врач и насколько серьезен ваш дефицит. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день для взрослых, 600 мкг для беременных и 500 мкг в день для кормящих женщин. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают обогащенные фолиевой кислотой хлопья для завтрака, бобовые, овощи и обогащенные зерновые, такие как рис и макароны.
Витамин С
Согласно выпуску Podiatry Today и Mayo Clinic за 2015 год, дефицит витамина С также может привести к анемии . Поскольку витамин С улучшает усвоение железа, дефицит этого витамина также может увеличить риск развития железодефицитной анемии и связанной с ней одышки. Управление по диетическим добавкам отмечает, что в группы риска нехватки витамина С входят курильщики, люди с мальабсорбцией питательных веществ, младенцы, которых кормят сгущенным или кипяченым коровьим молоком, и люди, которые потребляют мало фруктов и овощей.
Лечение дефицита витамина С включает увеличение потребления продуктов, богатых витамином С, и прием добавок с витамином С. RDA витамина C составляют 75 миллиграммов для женщин, 90 миллиграммов для мужчин, 85 миллиграммов во время беременности и 120 миллиграммов для кормящих женщин. Продукты, богатые витамином С, включают фрукты и овощи, особенно красного, оранжевого или желтого цвета, такие как апельсины, красный перец, грейпфрут и клубника. Киви также является хорошим источником витамина С.
Дефицит йода
Получение слишком малого количества йода с пищей может косвенно вызвать одышку, если в результате появится зоб . Зоб — это увеличенная щитовидная железа, которая возникает, когда ваше тело не производит достаточного количества гормона щитовидной железы или производит слишком много гормона щитовидной железы. Поскольку йод с пищей необходим для выработки гормонов щитовидной железы, зоб может возникнуть в результате дефицита йода. По данным Американской ассоциации щитовидной железы , увеличение зоба может привести к одышке и охриплости из-за давления на шею и дыхательное горло.
По данным Управления пищевых добавок, люди, подверженные риску дефицита йода, включают тех, кто не употребляет йодированную соль, и беременных женщин. Лечение зоба, вызванного дефицитом йода, часто включает увеличение потребления с пищей продуктов или добавок, богатых йодом , прием синтетических препаратов для щитовидной железы, если это необходимо, и хирургическое вмешательство в некоторых случаях. Суточная доза йода составляет 150 мкг для взрослых, 220 мкг во время беременности и 290 мкг в день для кормящих женщин. К продуктам, богатым йодом, относятся молоко, йогурт, йодированная соль, рыба, морские водоросли и другие морепродукты.
Другие причины одышки
Если вы испытываете одышку , важно обратиться к врачу. Хотя причиной может быть дефицит витаминов, виновником могут быть и другие состояния здоровья, в том числе:
- Внезапная потеря крови
- Острое сердечно-сосудистое заболевание
- Другие проблемы с сердцем
- астма
- Легочные заболевания
- Рак легких
- Сгусток крови в легком
- Пневмония
- Низкое кровяное давление
- Легочная гипертония
- Тревожные расстройства
Предотвращение дефицита витаминов
Выполнение нескольких простых шагов может помочь предотвратить дефицит витаминов и связанные с ним побочные эффекты, такие как одышка. Соблюдение питательной, хорошо сбалансированной диеты, прием поливитаминных добавок и регулярная проверка уровня в крови помогают убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму.