Адаптогенные травы помогают улучшить способность организма бороться со стрессом — эмоциональным, физическим или экологическим. Если вы ищете естественные способы облегчения симптомов повседневного стресса и беспокойства, адаптогенные травы могут быть вариантом.
История адаптогенных трав
В то время как многие адаптогенные травы восходят к традиционной индийской аюрведической и китайской медицине, только в 1947 году советский ученый, доктор Николай Лазарев, придумал термин «адаптогенные». Согласно Bionity.com , в 1960-х годах д-р Исраэль И. Брехман и д-р И. В. Дардымов присвоили адаптогенным травам следующие конкретные критерии:
- Адаптогены нетоксичны.
- Адаптогены вызывают неспецифический ответ в организме, чтобы повысить естественную способность организма противостоять стрессу.
- Адаптогены оказывают нормализующее действие на организм.
Хотя травы широко изучались в России и исследования продолжаются, они не получили широкого признания в традиционной западной медицине. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобряет адаптогенные травы для лечения. Несмотря на это, травы пользуются популярностью среди холистических целителей, натуропатов и тех, кто ищет альтернативу обычным лекарствам для снятия беспокойства.
Популярные адаптогенные травы
Хотя общий список адаптогенных трав обширен, есть несколько популярных и регулярно используемых сторонниками. Травы обычно принимают в виде добавок или чая, но их также можно найти в соках, сушеных и свежих формах.
Ашваганда
Согласно веб-сайту Научно-исследовательского института естественного здоровья (NHRI) , исследования на животных показывают, что ашваганда обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают повысить иммунитет и уменьшить повреждающие клетки свободные радикалы в организме. Кроме того, исследования показывают, что трава может положительно влиять на химический состав мозга, улучшая память, расслабляя тело и помогая снять стресс.
Астрагал
На веб-сайте онкологического центра Memorial Sloan Kettering говорится, что корень астрагала — это традиционное китайское лекарственное растение, которое, по мнению сторонников, повышает силу и выносливость, уменьшает тошноту, связанную с химиотерапией, и снижает усталость, связанную с раком. Сайт также указывает, что некоторые исследования показывают, что трава может улучшить иммунитет и усилить эффекты иммунной терапии при некоторых формах рака.
Женьшень
Женьшень — популярное адаптогенное растение со многими потенциальными преимуществами. Согласно веб-сайту PennState Hershey , женьшень обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают прочность клеток и повышают иммунитет. Кроме того, было обнаружено, что азиатский женьшень повышает ясность ума.
Святой Василий
Эта трава, также известная как тулси, является членом семейства мятных и родом из Индии. Доктор Эндрю Вейл считает, что убедительные исследования показывают, что это растение обладает впечатляющими способностями по борьбе со стрессом. Кроме того, исследования на животных показывают, что трава может обладать антиоксидантными, противовирусными и антибактериальными свойствами и может помочь уменьшить боль и регулировать уровень сахара в крови.
Корень лакрицы
Сладкий вкус корня солодки делает его популярным подсластителем для конфет, напитков, лекарств от кашля и леденцов от горла, но трава также может иметь сильные адаптогенные свойства. Считается, что он помогает лечить расстройства пищеварения, которые могут быть вызваны стрессом, и проблемы с легкими. Тем не менее, корень солодки не может быть безопасным для всех. По данным Healthline , большое количество корня солодки может:
- Повышение артериального давления
- Влияет на уровень кортизола в организме
- При приеме с диуретиками опасно снижает уровень калия
Грибы
Дикорастущие грибы ценятся за их целебные свойства и уже давно используются в традиционной китайской медицине из-за их укрепляющих свойств. По данным NHRI , следующие грибы обладают мощными свойствами:
- Кордицепс : Кордицепс, произрастающий в дикой природе на западе Китая, считается укрепляющим иммунитет и значительно повышающим выносливость и выносливость. На самом деле, NHRI упоминает, что в 1993 году восемь китайских бегунов, которые включили кордицепс в свой тренировочный рацион, не только пробежали самые быстрые 26,2 мили в истории страны, но и побили три мировых рекорда на Национальных играх в Пекине.
- Майтаке : эти грибы нравятся за их вкус, но также считается, что они обладают способностью укреплять и придавать бодрости организму благодаря содержанию в них полисахаридов, повышающих иммунитет. Захватывающие исследования гриба продолжаются, чтобы проверить его способность снижать уровень холестерина, лечить рак и уменьшать ожирение.
- Рейши : Этот гриб используется в традиционной китайской медицине для укрепления организма, помощи при бессоннице, лечении кашля и астмы. Грибы рейши также могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, уменьшить беспокойство и повысить ясность ума.
Нони
Нони происходит из тропического вечнозеленого кустарника и часто употребляется в виде сока. На протяжении веков он использовался в Тихоокеанском регионе как общеукрепляющее средство. RxList предполагает, что исследования показывают, что нони обладает противоопухолевыми и иммуностимулирующими свойствами. Продолжаются исследования, чтобы определить влияние нони на клетки рака молочной железы и простаты.
RxList предупреждает, что нони богат калием, поэтому людям с диетой с ограниченным содержанием калия следует избегать этой травы. Кроме того, было показано, что нони вызывает повреждение печени.
родиола
Эта трава встречается в арктических районах и, как полагают, обладает сильными адаптогенными свойствами. На своем веб-сайте доктор Эндрю Вейл рассказывает об обзоре 2002 года, проведенном Американским ботаническим советом, в котором сообщается об исследованиях, в которых говорится, что родиола помогает предотвратить усталость, стресс и негативные последствия кислородного голодания. Также считается, что трава помогает бороться с депрессией и беспокойством.
В аннотации Национального института здоровья (PubMed) за 2011 год указано, что родиола демонстрирует обнадеживающие признаки антидепрессивной активности. Отдельный реферат, в котором оценивались различные исследования эффективности родиолы, пришел к выводу, что трава может оказывать положительное влияние на умственную и физическую работоспособность и некоторые психические состояния.
лимонник
Согласно аннотации PubMed , исследования на животных показывают, что это разнообразное адаптогенное растение защищает от стресса по нескольким причинам:
- Тепловой удар
- Обморожение
- Плавание в атмосфере с пониженным давлением
- Иммобилизация
- облучение
- Интоксикация тяжелыми металлами
- Асептическое воспаление
Лимонник также проявляет сильную антиоксидантную активность и повышает выносливость и ясность ума. Исследования показывают, что трава может помочь облегчить симптомы широкого спектра состояний, включая (но не ограничиваясь):
- Психические расстройства
- Гипотония
- Эпидемия гриппа
- Пневмония
- Желудочно-кишечные расстройства
- Язвы
- Синусит
Сумма
Сума , также называемый бразильским женьшенем, произрастает в Амазонии и тропических районах Бразилии, Перу, Парагвая, Эквадора и Венесуэлы. Трава использовалась коренными жителями этих областей на протяжении веков для повышения энергии, бодрости тела и улучшения сексуальной функции.
В « Практическом руководстве по натуральной медицине» Американской фармацевтической ассоциации указано, что североамериканские травники рекомендуют суму в качестве бодрящего адаптогена. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сума может помочь в борьбе с раком; однако эти исследования не являются окончательными, и необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы окончательно определить пользу сумы для здоровья и возможные побочные эффекты.
Борьба со стрессом естественным путем
Стресс и тревога кажутся повседневной частью жизни в современном быстро меняющемся мире. В то время как некоторый стресс можно терпеть, слишком большой быстро нанесет ущерб общему здоровью. Адаптогенные травы могут помочь вашему телу бороться с негативными последствиями стресса, особенно в сочетании с образом жизни, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения и медитацию.
Чтобы избежать негативных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого адаптогенного растения для снятия стресса или лечения болезни, особенно если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.