Бессонница поддержания сна — это состояние, при котором у человека почти нет проблем с засыпанием, но он просыпается посреди ночи и не может снова заснуть. Эта хорошо поддающаяся лечению форма бессонницы является одним из наименее диагностируемых нарушений сна.
Что такое бессонница поддержания сна
Вы ложитесь спать по ночам без особых проблем. Среди ночи просыпаешься сам. Никакой шум не беспокоил вас и никто не будил вас. Кажется, вы не можете снова заснуть . Для некоторых могут пройти часы, прежде чем вы сможете снова заснуть, если вообще сможете. Это то, что обычно происходит с людьми, страдающими этим заболеванием.
Причины
Это может происходить по многим причинам. Для некоторых это просто плохой ночной сон из-за их окружения. Если это происходит более одного или двух раз в неделю, это может быть признаком более серьезного нарушения сна, включая тяжелую бессонницу.
- Стресс и депрессия. Основной причиной этой формы бессонницы является стресс. Стресс влияет на сон разными способами, но, в частности, он может нарушать цикл сна во время быстрого сна. Это может привести к полному пробуждению среди ночи и невозможности снова заснуть.
- Апноэ во сне : люди, страдающие апноэ во сне , чаще страдают от проблем, связанных с бессонницей, включая форму поддержания сна. Апноэ во сне приводит к тому, что мозг человека вздрагивает ровно настолько, чтобы вновь открыть закрытые дыхательные пути. Если вы просыпаетесь слишком много или слишком часто, это может привести к симптомам бессонницы.
- Синдром беспокойных ног : синдром беспокойных ног болезненный и мешает многим хорошо спать. Это может привести к проблемам с бессонницей, если она становится серьезной или вспышки происходят регулярно посреди ночи.
- Бимодальные модели сна — это естественные ритмы сна, которые следуют циклу сна, за которым следует пробуждение на некоторое время, прежде чем снова заснуть.
Варианты лечения
Вылечить это состояние можно самостоятельно. Если это становится серьезным, например, происходит более одного или двух раз в неделю, поговорите с семейным врачом или специалистом по сну. Исследование сна может быть необходимо для диагностики проблемы и назначения медикаментозного лечения.
- Упражнения: упражнения в течение дня могут помочь вашему телу естественным образом устать ночью. Это поможет вам дольше спать и получить более глубокое качество сна.
- Распорядок дня перед сном: распорядок дня перед сном должен быть как можно ближе к одному и тому же каждую ночь. Попробуйте теплую ванну, успокаивающую музыку, нежную йогу. Не читайте увлекательные книги и не смотрите телевизор, так как это стимуляторы. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это улучшает общую способность ко сну.
- Питайтесь правильно: избегайте стимулирующих продуктов за три часа до сна. Это включает в себя кофеин, алкоголь, табак и сладкие продукты. Старайтесь не допускать кофеина в свой организм после обеда.
Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь расслабить свой разум, чтобы снова заснуть. Воздержитесь от мыслей о вещах, которые вызывают беспокойство или стресс. Если вы не можете снова заснуть после 20 минут попыток, переместитесь в другую комнату. Возможно, вам придется сделать что-то успокаивающее, чтобы помочь вам заснуть, например, послушать тихую музыку или потянуться. Избегайте длительного пребывания в постели, когда чувствуете себя подавленным. Вы хотите, чтобы ваш разум видел свою кровать только как место для сна.
Возможно, вы захотите приобрести безрецептурные снотворные средства. В то время как у некоторых людей могут быть хорошие результаты от приема этих продуктов, у других нет. Если вы обнаружите, что ни один из вышеперечисленных методов лечения бессонницы поддержания сна не работает, проконсультируйтесь со своим семейным врачом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Ваш врач может предложить лекарства, отпускаемые по рецепту, не вызывающие привыкания, которые могут быть эффективными.
При долгосрочных проблемах обратитесь к специалисту по сну. В некоторых ситуациях гормональный дисбаланс или другие нарушения сна могут вызвать эту форму бессонницы. Поговорите со своим врачом о любых потенциальных триггерах, таких как стресс или проблемы со здоровьем.