Исследования показывают, что существует связь между бессонницей и дефицитом витаминов. Для некоторых людей прием пищевых добавок является естественным и простым решением проблем со сном.
Добавки от бессонницы и дефицита витаминов
Если вам интересно, какие витамины и травы принимать от бессонницы, некоторые из них могут помочь организму лучше спать и устранить проблемы со сном. Эти естественные альтернативы бессоннице являются более безопасным, менее вредным и менее дорогим способом лечения бессонницы. Вот некоторые из добавок, которые могут помочь:
Витамин Д
Витамин D является источником энергии, помогающим организму оставаться здоровым и улучшающим сон. Витамин D помогает организму усваивать минералы, способствует росту клеток и регулирует иммунную систему. Его можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также во фруктах и витаминизированном молоке. Трудно получить достаточное количество этого витамина только из продуктов или сидя на солнце, поэтому эксперты рекомендуют принимать добавки.
Магний
Магний является еще одной естественной защитой от проблем со сном, а добавка может облегчить беспокойство, которое может помешать сну, привести к беспокойству или стать причиной частых ночных пробуждений. Хотя на самом деле это не вызывает сонливости, это может способствовать лучшему сну, а в некоторых случаях может облегчить симптомы синдрома беспокойных ног . Некоторые продукты, содержащие магний:
- Шоколад
- Орехи
- Семена
- Темная листовая зелень
Если вы не едите эти продукты на регулярной основе, может быть полезным прием комбинированного витамина магния и кальция.
витамин В
Недостаток витаминов B2 и B3 (ниацин), B6, B7 и B9 связан с рядом проблем со здоровьем, включая бессонницу. Прием комплекса витаминов группы В перед сном может помочь избавиться от бессонницы естественным путем.
лактиум
Лактиум — еще одна добавка, способствующая сну и снижающая стресс. Белок получают из молока, и он не встречается в организме естественным образом. Недостаток лактия не обязательно является дефицитом, но было показано, что он улучшает качество сна и помогает естественным образом уменьшить беспокойство. Благодаря своим расслабляющим свойствам прием добавок с лактиумом непосредственно перед сном может помочь при проблемах со сном.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон в организме, который способствует отдыху. Дефицит мелатонина может вызвать проблемы со сном, и использование мелатонина в качестве естественного лекарства популярно. Мелатонин может быть особенно полезен при синдроме смены часовых поясов или для людей, которые не могут спать из-за сменной работы. Пожилые люди более склонны к дефициту мелатонина, но его недостаток может возникнуть в любом возрасте.
Будьте осторожны с добавками
Проконсультируйтесь с врачом перед включением добавок в свой рацион и внимательно прочитайте инструкции. Также рекомендуется покупать продукты, которые дают вам рекомендуемую суточную дозу в как можно меньшем количестве таблеток. Если вы не хотите принимать таблетки часто, или вам приходится иметь дело с тем, что они быстро заканчиваются, обратите внимание на рекомендации на упаковке и дозировке.
Рекомендации по приему добавок
Вот несколько советов, как регулярно принимать витамины:
- Попробуйте принимать добавки в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.
- Используйте органайзер для таблеток для витаминов так же, как для любых важных лекарств.
- Всегда следуйте инструкциям на бутылке
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили какие-либо побочные эффекты или проблемы
Лечите проблемы со сном естественным путем
Натуральные решения от бессонницы и дефицита витаминов могут помочь успокоить ваш разум и способствовать отдыху в вашем теле. Это также экономически эффективный способ лечения бессонницы без побочных эффектов или опасностей рецептурных снотворных.