Когда-то использование слова асана было ссылкой на оригинальные сидячие позы йоги и медитации, а также на отношение своего духа к высшей силе. Основное определение асаны, происходящее от санскритского слова «сидеть», — это любое из различных положений тела, выполняемых в йогических упражнениях. Именно это определение представляют себе большинство практиков, когда используют это слово сегодня.
Западные практикующие йогу больше всего знакомы с практикой асан как с сегментом одного пути йоги, хатха-йоги.
История
Корни йоги уходят глубоко в индуистскую культуру, уходя на тысячи лет назад. Тем не менее, индийскому мудрецу Пантаджали приписывают создание основы и вдохновения для классической веры и формы йоги, известной большинству из нас сегодня. Многие цитируют его теорему в Раджа-йога-сутрах , основанную на изучении древних йогов, как руководство по жизни для современных йогов.
Со временем люди игнорировали другие части тотальной философии Пантаджали, однако миллионы гуру йоги и учеников по всему миру до сих пор придерживаются восьми шагов Йога-сутр.
Полная степень философии йоги асаны не исследуется, когда она рассматривается просто как поза. В западной культуре многие люди думают, что все, что нужно йоге, — это переход от одной позы к другой, и в результате вы можете стать действительно здоровым. Однако позы — это лишь один из компонентов, ведущих к истинному йогическому опыту. В сочетании с пранаямой асаны являются ступеньками к конечной цели просветления.
Восемь шагов Йога-сутр Пантаджали:
- Ямас: исследует правду, мораль и личное поведение.
- Нияма: удовлетворение, отказ от эго.
- Асаны: устойчивые позы
- Пранаяма: контроль дыхания и жизненной энергии; вместе с асанами
- Пратьяхара: устранение чувств
- Дхарана: овладение концентрацией
- Дхьяна: исследует медитацию
- Самадхи: переживание сверхсознательного состояния
Чтобы узнать больше о йога-сутрах, рассмотрите книгу Шри Свами Сатчидананды «Йога-сутры Патанджали: комментарий к сутрам раджа-йоги ».
Физические преимущества
Говорят, что целенаправленная деятельность асан:
- Смазать суставы, мышцы, сухожилия и связки
- Улучшение кровообращения и деятельности нервной системы
- Повышение гибкости
- Снять напряжение
Йоги верят, что, поскольку тело воспитывается и кондиционируется посредством регулярных, неабразивных движений, асаны расширяют умственные способности и повышают духовные способности. В йоге Journal , Тимоти Макколл описывает более подробно об этих и других преимуществах йоги.
Общие рекомендации
Как и в случае с любым другим физическим движением, существуют определенные рекомендации, направленные на улучшение результатов. Центр практики йоги предоставляет более полный список рекомендаций, которые следует учитывать, но вот краткий обзор:
- Оставайтесь увлажненными в течение дня. Выпейте не менее восьми унций воды перед практикой.
- Выполняйте асаны натощак, обычно утром или через три часа после последнего приема пищи. Если вам нужна энергия, съешьте фрукт за час до тренировки.
- Вдохните и выдохните через нос, если не указано иное.
- Чтобы помочь концентрации, тренируйтесь в спокойной, теплой обстановке.
- Хотя по этому вопросу существуют разные мнения, обычно женщинам рекомендуется избегать выполнения перевернутых поз во время менструации. Другие асаны, безусловно, можно практиковать в это время. Тем не менее, беременным женщинам обязательно следует избегать перевернутых поз и определенных поз живота после первых трех месяцев.
Начните свою практику
Как выглядят асаны?
Существует около 600 асан, каждая из которых имеет уникальную цель и пользу. Позы, такие как « Собака мордой вниз» и « Воин», могут показаться знакомыми, потому что это часто используемые изображения, связанные с йогой. Если вы посмотрите на галерею поз LoveToKnow Yoga , вы найдете подборку асан с преимуществами и инструкциями, которые помогут вам освоиться с некоторыми популярными позами, прежде чем вы начнете практиковать.
Вы также можете многое узнать о позах, просмотрев слайд-шоу « Стойки йоги для начинающих» , « Изображения поз йоги» и « Этапы приветствия солнцу в йоге» .
Поиск инструкторов и классов
Лучший способ понять силу и смысл движений — это поучиться у инструктора. Инструктор направит ваше тело в правильную позу, чтобы улучшить форму и избежать травм. Вы можете найти сертифицированных инструкторов по йоге в студиях йоги, фитнес-центрах, спа-центрах и общественных центрах. Веб- сайт Yoga Finder, вероятно, является наиболее полным списком, который поможет вам найти занятия и инструкторов рядом с вами.
Если классы недоступны, когда вы хотите попрактиковаться, другой вариант — попробовать онлайн-курс. Центр обучения йоге и сайт Yoga Class.com встряхивают рутину использования одного и того же 10 лучших DVD-дисков с йогой, которые вам нужны в вашей коллекции или видео и предоставляют форумы, на которых можно узнать больше о йоге.