В индексе асан Айенгара есть несколько сидячих, стоячих и лежачих поз, а также несколько перевернутых поз. Тщательная практика йоги Айенгара, будь то в студии йоги или на частном занятии дома, будет включать в себя асаны из нескольких видов йоги.
Для более глубокого изучения философии йоги Б.К.С. Айенгара прочитайте его книгу « Хатха-йога: предыстория и преимущества . Это отличный ресурс, и многие изучающие йогу Айенгара углубляют свою практику и понимание этого типа йоги, читая его .
Не интересно читать всю книгу? Обзор наиболее часто используемых поз йоги поможет вам сразу же начать заниматься йогой Айенгара.
Образец индекса асан Айенгара
Йога Айенгара фокусируется на технике, а не на потоке. Следующие асаны Айенгара следует практиковать постоянно. При переходе в одну из представленных ниже поз не заставляйте себя настолько сильно, чтобы оказаться в позе, которую вы не можете удержать.
Вместо этого выберите удобное для вас положение; каждый день практики вы можете увеличивать растяжку или увеличивать количество времени, которое вы балансируете в положении. В йоге никогда не бывает соревнований. Примите свою версию каждой приведенной ниже позы и постарайтесь сделать ее настолько хорошей, насколько это возможно.
Сидячие позы
Часть индекса асан Айенгара включает в себя набор поз стоя и сидя. Многие йоги начинают свою практику с сидячих поз. Эти две сидячие позы являются самыми элементарными из сидячих поз Айенгара для начинающих :
- Свастикасана: сидячая поза со скрещенными в коленях ногами и руками, лежащими на коленях. Эта поза идеальна для концентрации ума и тела и подготовки к осознанной практике йоги.
- Вирасана: более сложная поза сидя, когда ваши ступни подвернуты под ягодицы, а колени касаются друг друга перед вашим телом. Эту позу можно сделать более удобной, если положить между ягодицами и ступнями свернутое полотенце или свернутый коврик для йоги.
Дополнительные сидячие позы в индексе асан Айенгара предназначены для растяжки и улучшения осанки и более сложны, чем две сидячие позы выше.
Позы стоя
Позы стоя составляют основную часть упражнений йоги Айенгара. От Обращенные вниз собака в позе дерева и треугольник Позе , стоя позы, вероятно , будет в центре внимания вашей практики Айенгар.
- Адхо Мукха Шванасана: иначе известная как «Собака мордой вниз», эта поза необходима для йоги Айенгара. Именно потому, что йога Айенгара так сильно фокусируется на технике, эта поза является важной; поза может быть довольно простой в зависимости от того, насколько далеко вы вытянете ноги и насколько глубоко вы согнетесь между вытянутыми руками. Многие ученики Айенгара считают выполнение идеального упражнения Downdog самым результативным моментом в классе.
- Уттхита Парсваконасана: поза с вытянутым боковым углом, эта поза требует гибкости и равновесия. Если вы новичок в йоге Айенгара, используйте кирпич под рукой, которая находится у пола, вместо того, чтобы класть руку на сам пол. Это поза, в которой вы должны найти свою собственную версию, если вы не можете получить идеальную позу; с практикой ваша поза будет становиться все ближе и ближе к позе, которую предписывает Айенгар.
- Тадасана: элементарная поза стоя, известная как поза горной йоги. Это отличный способ поработать над своей техникой. Убедитесь, что подушечки ваших стоп упираются в пол, а не пальцы ног. Расслабьте плечи, выпрямите спину и поддерживайте вес тела мышцами бедер, сохраняя расслабленными ягодицы. Сосредоточьте свой ум и внимательно осознайте свое дыхание и свою позу.
Перевернутые позы
Индекс асан Айенгара включает перевернутые позы, хотя не все ученики их практикуют. Никогда не пробуйте эти позы без помощи инструктора в первый раз.
- Халасана: Эта перевернутая поза является хорошей инверсионной позой для начинающих, потому что в ней используются стулья и подушки для поддержки вашего тела. Таким образом, это гораздо менее серьезная перевернутая поза, чем другие варианты, такие как стойка на голове.
- Саламба Ширшасана: поза стойки на голове требует интенсивного наблюдения в течение первых нескольких попыток выполнения позы. Для опытных практиков перевернутые позы могут расслаблять и способствовать притоку крови к сердцу, что имеет большие физические и умственные преимущества.
Узнайте больше о йоге Айенгара
Этот краткий обзор индекса асан Айенгара дает представление о некоторых из наиболее распространенных асан, практикуемых в этом типе йоги. Если вам нравится этот стиль йоги, подумайте о том, чтобы записаться в студию йоги Айенгара или приобрести DVD-диски с йогой Айенгара, чтобы узнать больше.