Побочные эффекты от добавок рыбьего жира, как правило, легкие. Мало кто опасен. В лучшие рыбные добавки масла обеспечивают многочисленные преимущества без побочных эффектов, так что стоит вашего времени , чтобы исследовать различные типы добавок и марок и выбрать тот , который вы думаете , лучше всего отвечает вашим потребностям.
Возможные побочные эффекты
Добавки с рыбьим жиром, хотя в целом считаются безопасными, не лишены побочных эффектов. Люди могут избежать побочных эффектов рыбьего жира, принимая высококачественные добавки, уменьшая их количество и принимая добавки в разное время в течение дня. Побочные эффекты варьируются от просто неприятных и неудобных до серьезных.
Аллергические реакции
Американский колледж аллергии, астма и иммунология предупреждает , что , если у вас аллергия на рыбу, вы должны увидеть аллерголог , прежде чем принимать добавки рыбьего жира. К признакам аллергической реакции относятся:
- Свистящее дыхание и/или затрудненное дыхание
- Стеснение в горле
- Ульи
- Желудочно-кишечные симптомы
- Припухлость
- Слезящиеся глаза
- легкомысленность
Желудочно-кишечный дистресс
Cleveland Clinic отмечает желудочно — кишечные расстройства являются довольно распространенным явлением , когда начинают рыбий жир. Желудочно-кишечные симптомы, связанные с рыбьим жиром, включают:
- Отрыжка
- Рыбный привкус во рту
- Диарея
- Тошнота
Разжижение крови
По данным клиники Майо, добавки с рыбьим жиром разжижают кровь, что может привести к увеличению синяков. Некоторые врачи рекомендуют прекратить прием рыбьего жира перед операцией, поскольку он может увеличить риск кровотечения из-за его разжижающих кровь свойств.
Если вы планируете операцию и принимаете рыбий жир, сообщите об этом своему врачу и попросите рекомендации о прекращении приема добавок перед процедурой.
Лекарственные взаимодействия
Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины предупреждает рыбий жир может взаимодействовать с разжижающие кровь и свертываемости препаратов. Предоставьте своему врачу и фармацевту список пищевых добавок и лекарств, которые вы принимаете, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий.
Геморрагический инсульт
Доктор Эндрю Вейл утверждает, что употребление очень большого количества рыбьего жира может увеличить риск геморрагического инсульта. Геморрагический инсульт возникает при разрыве кровеносного сосуда внутри головного мозга. Это может привести к долгосрочному повреждению головного мозга. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит этот побочный эффект.
Взаимодействие витаминов
WebMD отмечает, что некоторые марки добавок с рыбьим жиром могут также содержать определенные жирорастворимые витамины в качестве добавок, включая витамины A, E и D. Эти жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме до токсичных уровней. Поэтому важно, чтобы вы читали этикетки рыбьего жира, который вы покупаете, чтобы точно определить, какие витамины они могли добавить, и быть осторожным с добавлением любых питательных веществ, также содержащихся в рыбьем жире.
Риск рака простаты
2013 Исследовательский центр Фред Hutchison исследования нашло потребление жирных кислот, в том числе рыбьего жира, повышает риск развития рака простаты. И наоборот, более раннее исследование показало, что потребление рыбьего жира снижает риск.
Риск повышения ЛПНП
Другой зарегистрированный побочный эффект включает повышение уровня холестерина ЛПНП у людей, принимающих высокие дозы добавок с рыбьим жиром. Холестерин ЛПНП, так называемый «плохой» холестерин, является нормальной частью общего уровня холестерина в крови, но именно его следует поддерживать на низком уровне.
Одно исследование показало, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с пониженным потреблением насыщенных жиров снижали уровень ЛПНП, в то время как прием рыбьего жира без снижения потребления насыщенных жиров приводил к тому, что уровень ЛПНП оставался стабильным или повышался.
Иммунная Супрессия
Исследователи связывают большое количество добавок рыбьего жира с подавлением иммунной системы у некоторых людей. Однако исследование 2013 года показало обратное, показав, что добавки с рыбьим жиром укрепляют иммунную систему. Если у вас подавлена иммунная система, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Как избежать побочных эффектов
Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму или избежать побочных эффектов.
- Многие побочные эффекты рыбьего жира проявляются при приеме более высоких доз. Американская Ассоциация Сердца рекомендует получить большую часть рыбьего жира из своего рациона, а не дополняя свой рацион более 3 грамм в день без присмотра врача.
- Начиная с малых доз и постепенно увеличивая их, можно минимизировать эти эффекты, как и прием рыбьего жира в меньших дозах в течение дня.
- Если вы испытываете побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, попробуйте принимать капсулы во время еды. Пищевой буфер уменьшает неприятные побочные эффекты.
- Смена торговой марки часто помогает облегчить простые побочные эффекты, такие как отрыжка и тошнота. Многие диетологи считают, что эти побочные эффекты указывают на то, что производитель срезал углы и использовал некачественные ингредиенты. Смена брендов помогает.
- Поместите капсулы в морозильную камеру, что может уменьшить побочные эффекты.
Риски против преимуществ
Выбор пищевых добавок с рыбьим жиром — это решение, которое вы должны принять вместе со своим врачом, чтобы вы могли тщательно взвесить риски и преимущества. Несмотря на то, что существует множество противоречивых исследований о добавках рыбьего жира, многие из отрицательных результатов возникают при высоких уровнях добавок рыбьего жира. Однако, если вы получаете омега-3 жирные кислоты из разнообразной диеты, включающей рыбу, орехи, семена, фрукты и овощи, вы с большей вероятностью получите пользу от рыбьего жира и омега-3, не подвергая себя риску.
Если вы решите принимать пищевые добавки, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы определить наилучший тип и дозировку рыбьего жира для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения.