Некоторые считают, что, выполняя позы йоги для ночного потоотделения, вы можете облегчить эту неприятную проблему и, наконец, хорошо отдохнуть.
О ночной потливости
Ночное потоотделение, известное среди специалистов как гипергидроз сна , представляет собой состояние, при котором человек сильно потеет во время сна до такой степени, что постельное белье или простыни намокают. Это состояние возникает по разным причинам. Вот лишь некоторые из них.
- Гормоны. Гормоны могут вызывать целый ряд проблем, в том числе ночную потливость. Женщины в период менопаузы или беременные часто страдают от потливости и могут найти значительное облегчение в релаксации или упражнениях для снятия стресса, таких как йога .
- Температура. Ночное потоотделение иногда может быть простым результатом комнатной температуры. Если в комнате, где вы спите, слишком жарко, вы можете испытывать частые приступы потоотделения в течение ночи. Однако обычно это не считается заболеванием.
- Лекарства. Побочным эффектом некоторых лекарств является ночная потливость.
- Медицинские состояния. Некоторые медицинские состояния могут вызывать ночное потоотделение, например, рак и инфекции.
Позы йоги для ночной потливости
Йога известна многим как тренировка и снятие стресса. Многие люди хвастаются уникальной терапевтической способностью йоги повышать ловкость, гибкость, равновесие и улучшать психическое состояние. Вот несколько популярных поз йоги, которые помогут расслабить ум и тело перед сном.
Поза ребенка
- Начните с того, что сядьте на колени.
- Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой.
- Положите лоб на пол или коврик для йоги, положив руки бок о бок над головой.
- Чтобы усилить растяжку и раскрыть плечи, отведите руки назад и положите их вдоль ног.
Нисходящая собака
- Во-первых, начните с положения планки, как будто вы собираетесь отжиматься. Руки должны быть на ширине плеч, спина прямая.
- Отведите пятки назад. Если вы можете коснуться пола пятками, это лучше всего.
- Поднимите бедра в воздух, вытягивая руки.
- Опустите голову между руками, держа спину прямо.
Наклон вперед из положения стоя
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- Сделайте глубокий вдох и наклоните туловище вперед через бедра.
- Опустите голову, коснувшись руками пола. В зависимости от вашей гибкости, вы можете положить голову на ступни и ладони на пол или просто отпустить голову к полу.
Поза Кошки
- Начните на четвереньках, как кошка!
- Сделайте глубокий вдох.
- На вдохе выгните спину, опуская живот к полу, а бедра поднимая к небу. Поднимите подбородок и посмотрите вверх.
- Выдох. Втяните живот и поднимите позвоночник к потолку.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Примечание: поза кошки также очень хорошо растягивает нижнюю часть спины.
Поза кобры
- Начните с живота.
- Положите руки по обе стороны от груди, локти направлены назад.
- Нажимайте вниз, поднимая туловище вверх. Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас с вытянутыми пальцами ног.
- Расслабьте плечи, отведите их назад и глубоко дышите.
Найдите больше информации обо всех этих позах в нашей галерее поз йоги .
Вывод
Эти позы йоги от Потливость во сне следует выполнять как минимум за два часа до того, как вы ложитесь спать. Важно после того, как вы выполнили эти или любые другие методы релаксации, попытаться выполнять только низкоэнергетические действия. Приглушите свет, зажгите свечи или почитайте книгу. Эти действия могут помочь вам расслабиться перед сном и могут не только помочь вашему телу подготовиться ко сну, но также могут иметь огромное значение в том, как вы спите, и помогают предотвратить ночную потливость.