Как следует из названия, основное различие между фронтальными приседаниями и классическим приседом заключается в том, что вы кладете штангу перед шеей, а не позади нее. Этот немного другой угол имеет некоторые дополнительные преимущества по сравнению с классическим приседанием.
# 1 Больше квадроциклов
Если держать штангу перед собой, центр тяжести заметно смещается, вынуждая вас сохранять более вертикальное положение при приседании. Это, в свою очередь, делает больший акцент на четырехглавой мышце (переднее бедро) по сравнению с классическими приседаниями, которые задействуют больше бедер, ягодиц и подколенных сухожилий (задние ноги).
# 2 Безопаснее вернуться
Когда люди устают выполнять классические приседания, они склонны немного прогибаться вперед, округляя спину. Это исключительно плохая идея, особенно с нагруженной штангой, балансирующей на плечах. С фронтальными приседаниями это физически невозможно, как если бы вы мгновенно выполняли фейсплант на полу.
# 3 Лучшая форма
Это просто другая сторона той же медали, описанной ранее; ты не можешь обмануть, и точка. Невозможность обмана приводит к автоматическому прогрессу, привязанному к первому аргументу. Одним из недостатков является то, что вы не сможете справиться с той нагрузкой, которую вы делали с классическими приседаниями, что может немного раздражать. Не позволяйте этому добраться до вас — сдерживайте эго у двери и помните, что даст вам наилучшие результаты в долгосрочной перспективе.
# 4 Вариация
Наконец, тот факт, что это новый способ тренировки квадрицепсов, сам по себе является мощным преимуществом передних приседаний. Мышцы процветают благодаря вариациям; чем больше вы удивляете их каждую неделю, тем сильнее они становятся. И наоборот, если вы придерживаетесь предсказуемого распорядка, у ваших мышц будет мало стимулов для улучшения после того, как они достигнут такого уровня физической подготовки. Таким образом, сочетание классических и фронтальных приседаний с разным отягощением и строгостью дает лучшие общие результаты по сравнению с одним видом упражнений.
Потягиваться!
Приседания со штангой отлично подходят как новичкам, так и опытным тяжелоатлетам, стремящимся построить сильные ноги безопасным, но эффективным способом. Только не забудьте после этого тщательно растянуться, так как болезненность может быть очень сильной, если вы раньше не делали фронтальные приседания.