Многие люди страдают гипертонией, и асаны, выполняемые во время занятий йогой, помогают облегчить ее симптомы. Есть несколько конкретных асан , которые особенно эффективны при лечении гипертонии.
Гипертония
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, встречается у многих людей во всем мире. Если вы и ваш врач ищете способы контроля гипертонии в дополнение к традиционным методам лечения, вам могут помочь изменения в диете и дополнительные упражнения, такие как ходьба и йога.
Гипертония и асаны: что может помочь
Если у вас есть разрешение вашего врача на занятия йогой, вы можете начать с некоторых из более простых поз йоги и перейти к полноценной практике йоги. Хорошая новость заключается в том, что некоторые из самых основных поз в йоге наиболее эффективны для снижения гипертонии.
Слово асана относится к статическим позициям или позам, которые представляют собой позы йоги, которые нужно удерживать в течение нескольких минут за раз. Асаны варьируются от простых поз, таких как поза трупа, до очень сложных поз, таких как стойка на голове или другие перевернутые позы.
Асаны для снижения кровяного давления
Многие люди считают, что следующие асаны помогают Ботанические растения для снижения артериального давления . Они перечислены в порядке сложности, начиная с самого простого.
- Шавасана, или поза трупа: эта поза выполняется лежа на спине на полу. Расставьте ноги так, чтобы между ними было небольшое пространство, и положите руки по бокам на удобном расстоянии от тела. Раскройте руки ладонями вверх, закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую мышцу своего тела. Дышать. Оставайтесь в этой позе до 10 минут, обращая внимание на свое дыхание.
- Сукхасана, или Простая поза: это сидячая поза, похожая на позу лотоса . Сядьте в положение со скрещенными ногами, поджав ступни под голени. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и коснитесь пола копчиком, представляя прямую линию от головы вниз по позвоночнику. Расслабьтесь, но держите позвоночник в напряжении — не сутультесь. Задержитесь в позе на несколько минут.
- Макарасана, или поза крокодила: это еще одна поза, которую делают лежа на полу. Она отличается от Шавасаны тем, что вы ложитесь на живот, а не на спину, а голова опирается на руки или предплечья. Когда вы слегка приподнимаетесь, следите за тем, чтобы не напрягать нижнюю часть спины. Есть много вариантов этой позы, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. См. изображение в верхней части этой страницы для демонстрации Макарасаны.
- Наклоны вперед: если вы немного в лучшей форме, эта комбинация гипертонии и асан будет хорошей. Существует множество типов наклонов вперед, и все они полезны для контроля артериального давления. Один из вариантов наклона вперед — встать, широко расставив ноги, ступни направлены прямо вперед. Затем наклонитесь вперед от талии. Используйте подпорки, чтобы поддерживать руки на той высоте, на которой вам удобно наклоняться вперед. Не удерживайте эту позу так долго, как предыдущие три, особенно если ваша голова находится ниже сердца. Обратите особое внимание; если вы почувствуете головокружение, немедленно лягте. Посмотрите на этот пример наклона вперед с широко расставленными ногами .
Добавлено преимущество дыхания
Практикуя позу трупа или другие простые позы йоги, очень важно обращать внимание на свое дыхание. Правильная техника дыхания — медленное, глубокое, как через нос, так и через нос — творит чудеса, помогая контролировать кровяное давление.
Гипертония и асаны также могут сойтись в практике сочетания пранаямы с асаной . Пранаяма — это дыхательная техника йоги, которую можно практиковать и самостоятельно. Хотя сочетание пранаямы с асанами может быть затруднено, если вы практикуете йогу потока, такую как Виньяса, использование пранаямы с простыми позами йоги очень удобно и важно для получения всех преимуществ каждой позы.