К хорошей практике йоги, открывающей сердце, можно подходить с точки зрения духовного открытия области сердца или физического открытия области тела, где сосредоточено дыхание. И духовные, и физические цели могут быть достигнуты с помощью одного и того же набора поз и одного и того же типа практики йоги.
Открывающие сердце позы йоги
Определенная группа поз нацелена на область сердца. Эти позы создают физическое пространство внутри груди, раскрывая и растягивая верхнюю часть тела. Помимо повышения гибкости и снижения давления в области груди, эти позы могут помочь достичь более высокого уровня духовного осознания своего тела. Работая над этими открывающими сердце позами йоги, не забывайте также концентрироваться на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, чтобы максимизировать эффект от этих поз.
поза верблюда
Модифицированная версия позы верблюда показана в верхнем правом углу этой страницы. По мере того, как вы углубитесь в позу верблюда, ваши руки окажутся на лодыжках позади вас, еще больше открывая область сердца. Отличная растяжка для области груди, а также открытие области легких, эта поза отлично раскрывает сердце. Эту позу следует выполнять медленно, и новичкам не следует заставлять себя выходить за пределы своих возможностей.
- Начните с того, что встаньте на колени на пол, расставив колени на расстоянии бедер, а верх стопы упритесь в пол позади себя.
- Напрягите бедра и ягодицы (но не блокируйте их), чтобы убедиться, что ваши бедра и нижняя часть тела перпендикулярны полу.
- Аккуратно положите руки пальцами к полу на поясницу и надавите руками.
- На этом первом шаге важно оказывать давление руками, не позволяя нижней части тела образовывать дугу — держите бедра и поясницу перпендикулярно земле.
Начинающие могут придерживаться этой версии или медленно переходить к версии (полная поза верблюда ), в которой ваши руки ложатся на лодыжки или ступни. Попробуйте эту версию со своим учителем йоги, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
Прогибы
Все прогибы — это позы, открывающие сердце. Прогибы назад следует практиковать с лицензированным учителем йоги для начала и с корректировщиком, если вы хотите практиковать позы дома. Прогибы назад, очень похожие на позу верблюда, открывают переднюю часть верхней части тела, что оказывает мощное воздействие на область сердца. Вы почувствуете, как мышцы и сухожилия между грудной клеткой и вокруг нее отдаляются друг от друга. Когда вы растягиваете эту область, вы можете делать больше и глубже вдохов, что является самым большим секретом счастливого, здорового, расслабленного, но сильного тела.
Собака мордой вверх
Часть последовательности приветствия солнцу, эта поза открывает переднюю часть тела, в то время как собака мордой вниз растягивает заднюю часть тела. Более подходящая для начинающих, чем поза верблюда, поза собаки мордой вверх может быть настолько глубокой или поверхностной, насколько вы можете себе позволить, что делает ее основным элементом любой практики йоги, открывающей сердце. Несмотря на то, что эта поза выглядит просто, у нее есть некоторые тонкости, которые лучше всего выполнять под наблюдением учителя йоги. Практикуйте эту позу отдельно, прежде чем выполнять ее в Приветствии Солнцу, чтобы у вас было время правильно выполнить эту позу.
- Лежа на животе, положите руки на пол под плечами.
- Мягко отжимайтесь, вытягивая руки, насколько вам удобно.
- Старайтесь не блокировать локти и не слишком напрягать нижнюю часть спины. Если вы чувствуете напряжение, слегка опустите корпус.
- Поднимите подбородок, чтобы запрокинуть голову и открыть область сердца.
Одна из самых больших проблем состоит в том, чтобы не напрягать ягодицы и не сводить мышцы поясницы. Для этих деталей инструктор по йоге поможет исправить вашу форму, когда вы работаете над позой. Каждый начинающий йог достигает разной высоты груди в этой позе. Примите уровень, к которому вы можете прийти, и дышите медленно и глубоко, чтобы максимизировать открывающий сердце эффект позы.
Целенаправленные практики йоги, открывающие сердце
В нескольких больницах, медицинских центрах и йога-студиях проводятся специализированные занятия йогой для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или вообще занятия йогой, открывающие сердце. Свяжитесь с местными студиями и с вашим врачом, чтобы найти такие возможности в вашем районе. Если подобных занятий не существует, вы можете рассмотреть возможность инвестирования в частные уроки йоги или пару DVD-дисков с йогой. Йога Сияющего Сердца Шивы Ри сочетает в себе позы йоги, открывающие сердце, в серию динамичных йога-потоков для увеличения частоты сердечных сокращений. Еще один отличный DVD, особенно для начинающих, — это DVD Heart Healthy Peggy Cappy из ее серии « Йога для остальных ».
Как и во всей йоге, практикуйте осознанно и примите свои ограничения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений, особенно если вы лечитесь от сердечного заболевания. С одобрения вашего врача йога может открыть ваше сердце, укрепить ваше тело, снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам расслабиться и меньше подвергаться стрессу.