Врачи и физиотерапевты все чаще рекомендуют йогу для лечения всевозможных заболеваний, включая некоторые эффективные позы йоги, избавляющие от газов.
Почему йога для облегчения газов?
Те, кто знаком с Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать знают, что она помогает каждому из нас лучше осознавать свое тело, включая предупреждения тела и то, как слушать свое тело. Практика йоги для силовых тренировок и упражнений — это лишь одно из преимуществ этой программы упражнений, которая обеспечивает ловкость.
Другие преимущества для здоровья огромны. Газовая боль для некоторых может быть мучительной. Йога помогает стимулировать перистальтику. Перистальтика — это естественный процесс организма, помогающий выводить пищу и пищевые отходы, когда мышцы кишечного тракта сокращаются и расслабляются, проталкивая пищу. Йога помогает страдающим газами, у которых есть заметные проблемы с перистальтикой, течь более плавно, избавляя тело от газовых болей.
Отличные позы йоги для избавления от газов
LoveToKnow Yoga провел исследование для вас и нашел лучшие позы йоги для избавления от газов, которые приносят быстрое облегчение.
- Колени к груди/Апанасана. Для начала сядьте на пол и держите позвоночник прямо, ноги вытянуты наружу перед собой.
- Согните левое колено наружу и подтяните пятку к паху.
- Согните правую ногу и вытяните ее вперед так, чтобы колено было направлено в потолок.
- Затем поверните левую сторону тела вправо, убедившись, что ваша грудь находится по центру правой.
- Медленно возьмите правую ногу обеими руками и опустите туловище вниз к правому бедру.
- Обязательно дышите и держите голову и позвоночник на одной линии друг с другом.
- Старайтесь двигаться понемногу, скользя правой пяткой по полу или коврику для йоги, удерживая ногу. Продолжайте двигаться, пока не дойдете до точки, в которой уже невозможно удерживать туловище на бедре.
- Не забывайте двигаться медленно, и как только вы достигнете целевого положения, задержитесь в нем и сделайте от трех до восьми вдохов.
- Освободитесь, положив руки на коврик для йоги или на пол, и очень медленно поверните позвоночник в сидячее положение. Повторите, используя правое колено.
- Каноэ-лук. Начните это упражнение, лёжа на животе, а лбом коснитесь пола.
- Согните оба колена так, чтобы нижняя часть каждой стопы была обращена к потолку.
- Наклонитесь назад и поочередно возьмитесь за внешние стороны лодыжек и постарайтесь удерживать ягодицы напряженными. Вы должны начать чувствовать, как область таза прижимается к полу. Если вы новичок в гребле на каноэ, держитесь только за одну лодыжку.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и продолжайте дышать.
- Во время дыхания попытайтесь прижать область таза к полу, одновременно поднимая голову, туловище и бедра так высоко, как вам удобно, без боли. Оставайтесь в этом положении от трех до восьми циклов дыхания.
- Отпустите, сжимая ягодицы, медленно опуская бедра на пол. Как только ваши бедра коснутся пола, отпустите ноги и опустите туловище и голову. Прежде чем опустить ноги, покачайте икрами из стороны в сторону в течение трех-шести циклов дыхания, а затем опустите ноги на пол или коврик для йоги.
- Колени к груди. Начните это упражнение йоги для облегчения газов, лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
- Затем прижмите колени к груди и глубоко и медленно дышите.
- Прижмите правое колено к груди и вытяните левую ногу к полу, следя за тем, чтобы стопа была согнута.
- Каждый раз, когда вы выдыхаете, старайтесь обнять правое колено немного ближе к груди. Продолжайте это от трех до восьми вдохов, а затем повторите с противоположным коленом и ногой.
- Освободитесь, опустив ноги на пол, согнув колени. Для наибольшей пользы, опуская ноги на пол, мягко массируйте мышцы живота кончиками пальцев.
Советы по избавлению от газов с помощью йоги
- Если вы пробуете эти позы йоги для избавления от газов и не пожинаете плоды, поговорите со своим врачом, инструктором по йоге или физиотерапевтом.
- Купите хороший коврик для йоги, чтобы уберечь себя от травм.
- Всегда вдыхайте и выдыхайте при каждом упражнении.
- Не пытайтесь выполнять эти позы, если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или если вы только что перенесли операцию на брюшной полости.
- Если вы беременны, спросите своего врача, будут ли позы йоги для избавления от газов полезными для вас и вашего ребенка.