Потеря лучшего друга может стать одним из самых тяжелых и душераздирающих переживаний в вашей жизни. Если вы не знаете, как отреагировать на смерть вашего лучшего друга, знайте, что есть много здоровых способов справиться с этим типом потери.
Мой лучший друг умер
Вне зависимости от того, скончался ли недавно ваш лучший друг или прошло какое-то время с момента его смерти, вы можете не знать, с чего начать, когда дело доходит до обработки такого типа потери, или вы можете почувствовать себя застрявшим в процессе горевания. Это совершенно нормально, и процесс вашего горя будет уникальным. Когда дело доходит до работы над своими мыслями и чувствами, связанными с этой потерей, нет правильного или неправильного способа сделать это, и нет Как долго длится процесс горя? .
Знайте, что мысли о собственной смерти могут всплывать на поверхность
Когда умирает лучший друг, бывает трудно не думать о собственной смерти. Часто лучшие друзья настолько близки, что может казаться, что вы оба являетесь продолжением друг друга, глубоко связанным с истинным «я» друг друга. Когда вы думаете о них, вы можете видеть себя или аспекты своей сущности, что может привести к мыслям о вашей собственной смерти. Знайте, что это саморефлексия не эгоистична, но является естественной реакцией на потерю кого-то, кто так близок вам.
- Разрешите себе исследовать собственную смертность
- Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа или подумайте о том, что смерть означает для вас и ваших чувствах, связанных с ней.
- Поймите, что испытывать Почему я боюсь умереть? совершенно нормально.Почему я боюсь умереть?
Пожертвовать в их честь
Пожертвование организации, которая была близка сердцу вашего лучшего друга, может быть невероятно полезным во многих отношениях.
- Делая что-то для других, вы можете повысить уровень окситоцина и дофамина, что поможет вам ощутить значительную связь с другими людьми.
- Пожертвование или волонтерство в организации, которая что-то значила для вашего лучшего друга, может помочь вам почувствовать себя близким и связанным с ним.
Создайте книгу памяти или фотоальбом
Выполнение задания, на котором вы можете просмотреть фотографии и вспомнить особые воспоминания, поможет вам справиться с потерей лучшего друга. Это занятие может вызвать горько-сладкие эмоции, и вы можете испытывать радость, думая об определенных воспоминаниях, но вы также можете испытывать глубокую печаль и гнев, когда думаете о том, что они больше не с вами. Если вы решите создать книгу воспоминаний или фотоальбом, делайте это в удобном для вас темпе и не забывайте делать перерывы, когда это необходимо.
Проведите день, посвященный им
Когда вы захотите сделать это, создайте особый ритуал, посвященный их любимым занятиям и еде. Это поможет вам почувствовать связь с ними и при этом чтить их память. Ты мог бы:
- Готовьте свою любимую еду
- Посмотрите их любимое шоу или фильм
- Слушайте их любимые песни
- Занимайтесь тем, что им нравилось делать
Создать мемориальную страницу
Как создать значимый онлайн-мемориал может помочь вам почувствовать себя близким и связанным не только с воспоминаниями о вашем лучшем друге, но и с другими людьми, которые также их любили. Мемориальные страницы могут быть созданы на страницах социальных сетей или на сайтах, специально предназначенных для мемориального содержания. Поощряйте других делиться фотографиями и любимыми воспоминаниями и, если вы готовы, поделиться некоторыми из ваших любимых воспоминаний или мыслей о них.
Написать письмо
Написание письма лучшему другу может помочь некоторым людям получить сильное эмоциональное высвобождение. В день, когда вы чувствуете себя готовым и после этого у вас есть время остыть, вы можете написать письмо и поделиться своими мыслями и чувствами лучшему другу. Вы можете спросить себя:
- Что мне в них больше всего не хватает?
- Когда я чувствую себя наиболее одиноким и желаю, чтобы они были со мной?
- Что сделало нашу дружбу особенной?
- Какие у меня самые любимые воспоминания?
- Что мешает мне справляться?
- Как я собираюсь уважать наши отношения?
Если это упражнение подходит для вашего стиля обработки, вы также можете попробовать прочитать письмо вслух на пустом стуле и представить, что ваш лучший друг сидит напротив вас. Опять же, для некоторых это интенсивное упражнение, поэтому, хотя подталкивать себя — это нормально, важно продолжать проверять себя и делать перерывы, когда это необходимо.
Связаться с терапевтом
Потеря лучшего друга — это уникальный тип потери, который может не только казаться душераздирающим, но и вызывать у вас ощущение, будто ваша личность потеряна и связана с их смертью. Это может казаться двойной потерей, когда вы чувствуете, что не только потеряли своего главного опекуна, но также Как горе может изменить вашу личность . Это может привести к сильным переживаниям, которые сложно, а иногда и страшно переживать. Обращение к терапевту за поддержкой может помочь вам пережить то, через что вы проходите, в безопасной обстановке. Ты можешь:
- Рассмотрите возможность подключения к терапевту, обученному EMDR — терапия EMDR направлена на то, чтобы помочь людям справиться с очень трудными и беспокоящими мыслями и эмоциями.
- Найдите терапевта, который специализируется на этом типе горя.
- Найдите группу поддержки, помимо терапии, для людей, потерявших своих лучших друзей.
Попробуйте терапию для лошадей
Если вы не любите разговоры, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подумать о психотерапии с использованием лошадей. Этот вид терапии позволяет клиентам свободно исследовать свои мысли и эмоции, проводя время с лошадьми. В то время как ваш терапевт может дать вам метафорические упражнения, связанные с лошадью или группой лошадей на земле, он также может позволить вам отправиться на пастбище и проработать все, что вы хотите, предлагая вам инструменты, которые помогут вам обработать ( рисование лошадей, подпорки для препятствий и принадлежности для груминга). Если вы выберете этот путь, убедитесь, что ваш терапевт обучен и / или сертифицирован EAGALA .
Когда друг внезапно умирает
Когда кто-то, кого вы так любите, внезапно умирает, это может изменить ваши отношения с другими друзьями и членами семьи в вашей жизни. Вы можете оказаться:
- Неожиданная опора на определенных друзей и членов семьи
- Отстранение от определенных людей
- Испытывать изменившиеся чувства к другим друзьям
- Чувство разочарования или удивления по поводу реакции определенных людей на ваш процесс горя
Каково это терять лучшего друга?
Отсутствие умершего лучшего друга — совершенно нормальная реакция на такую потерю. Поскольку каждый человек уникален, реакция каждого человека может отличаться. Ты можешь:
- Чувствуете оцепенение на некоторое время и не чувствуете себя готовым справиться с такой утратой.
- Почувствуйте сочетание разных эмоций, включая грусть, одиночество и гнев.
- Почувствуйте себя лицом к лицу с собственной смертностью
- Испытывайте навязчивые мысли, которые могут вас беспокоить
- Почувствуйте мучительную и продолжительную боль
- Почувствуйте, что часть вас отсутствует, или почувствуйте, что ваша личность запуталась
Мой лучший друг умер, и я не могу с этим справиться
Если вы чувствуете, что застряли в процессе горя, может быть полезно обратиться к терапевту за дополнительной поддержкой. Когда люди чувствуют себя застрявшими, это часто происходит из-за их мыслей и эмоций, которые кажутся слишком опасными, чтобы их можно было изменить. Это может быть очень полезно с помощью профессионала, который может оказать поддержку и непредвзято. Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о причинении вреда другим, обязательно немедленно обратитесь в службу экстренной помощи или к надежному специалисту по поддержке, который сможет сразу же связаться с вами. Регулярное посещение терапевта или прохождение стационарного лечения — следующие шаги для обеспечения вашей безопасности и благополучия.
Как справиться с потерей лучшего друга
Смерть лучшего друга может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам предстоит пережить. Если вы потеряли лучшего друга, есть Рабочие листы горя, чтобы справиться с потерей здоровыми способами и обратиться за поддержкой. Хотя ваша жизнь без них не будет прежней, вы заслуживаете того, чтобы скорбеть о своей потере и чувствовать поддержку в это время.