Смысл тяги к еде можно разделить на эмоциональные и физические потребности. Обе эти проблемы необходимо решить, чтобы выиграть битву. С некоторыми пристрастиями будет легче справиться, чем с другими, но если вы начнете с малого и проявите терпение к себе, вы добьетесь успеха.
Эмоциональная тяга к пище
Некоторые пристрастия вызваны неудовлетворенными эмоциональными потребностями. Например, тяга к шоколаду может указывать на потребность в стимуляции или на чувство лишения любви и романтики. Тяга к выпечке может означать, что вы напряжены и вам нужно расслабиться.
Есть четыре основных эмоции, которые вызывают тягу к еде. Как только вы узнаете и столкнетесь с эмоциями, которые вызывают вашу тягу к еде, вы начнете понимать значение тяги к еде и начнете задачу по удержанию ее под контролем.
- Страх — это первая эмоция, вызывающая тягу к еде. Поскольку мы часто боимся взглянуть на себя и определить проблемы, которые вызывают у нас тягу, страх — большое препятствие, которое нужно преодолеть. Часто другим легче распознать ваши проблемы, чем вам самому задуматься над определенными проблемами.
- Гнев — еще одна эмоция, которая может вызвать тягу к еде. Эксперты говорят, что гнев вызывает тягу к хрустящей пище. Если вы злитесь, будь то на себя или других или даже на ситуацию, примите позитивные меры, чтобы разрешить свой гнев. Может показаться, что съесть шоколадный хрустящий батончик проще, чем противостоять тому, кто вас рассердил, но решимость в конечном итоге даст лучшие результаты. Вы почувствуете себя лучше, и ваша талия не пострадает.
- Стыд — еще одна ключевая эмоция, которую следует учитывать при попытке понять значение тяги к еде. Вам может быть стыдно из-за того, что у вас избыточный вес, поэтому вы тянетесь за шоколадным пудингом, чтобы успокоить свою неуверенность. Это, конечно, усугубляет проблему, потому что тогда вы чувствуете себя виноватым за то, что съели шоколадный пудинг! Научитесь прощать себя, и вы увидите, что другие не воспринимают вас так критически, как вы сами.
- Стресс может быть одним из главных факторов, вызывающих тягу к еде. Это происходит из-за эмоциональных, а также физических проблем, связанных со стрессом. Изучение того, как эффективно снизить стресс, значительно поможет контролировать тягу. Упражнения — отличный способ снять стресс, а в качестве бонуса — еще и отличный способ контролировать свой вес. Вам может казаться, что у вас нет времени заниматься спортом, но даже короткая прогулка не только поможет вам расслабиться, но и зарядит вас энергией для выполнения поставленной задачи. Вы обнаружите, что сможете добиться большего, если уделите время упражнениям.
Стресс вызывает тягу к еде
Физические причины тяги к пище обычно связаны с недостатком жизненно важных питательных веществ или дисбалансом определенных химических веществ в организме. Таким образом, ваша тяга к шоколадному мороженому может указывать на эмоциональную потребность — вы чувствуете себя подавленным — или физическую потребность — у вас есть потребность в хроме в вашем теле. Опять же, причиной может быть стресс. Смысл тяги к еде для вас может заключаться в том, что вы находитесь в состоянии стресса, который вырабатывает химическое вещество, называемое кортизолом, из ваших надпочечников. Кортизол стимулирует выработку инсулина в организме. Инсулин вызывает снижение уровня сахара в крови, а низкий уровень сахара в крови приводит к снижению химического вещества в мозгу, называемого серотонином. Низкий уровень серотонина вызывает тягу к углеводам. Кажется, что цикл никогда не заканчивается. Избавиться от стресса в своей жизни невозможно;Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это один из способов, наряду с медитацией, достаточного отдыха и даже просто умения говорить «Нет», когда люди просят больше, чем вы можете дать.
Физическое значение тяги к еде
Вот смысл тяги к еде, связанной с дефицитом питательных веществ:
- Углеводы. Такая тяга может указывать на низкий уровень серотонина в вашем мозгу. Серотонин обрабатывается аминокислотой Продукты, вызывающие сонливость . Увеличьте количество триптофана, употребляя в пищу сложные углеводы, такие как цельнозерновые и бобовые.
- Сахар — тяга к сахару также вызвана нехваткой триптофана, а также хрома, фосфора и углерода. Этот недостаток можно исправить, употребляя свежие фрукты , овощи, такие как брокколи и капуста, сыр и нежирные белки.
Тяга к сахару также связана с высвобождением дофамина, который вырабатывается, когда вы едите сахар. Хотя это химическое вещество вызывает в вашем мозгу реакцию «хорошее самочувствие», оно также вызывает у вас зависимость от сахара. Пристрастие к сахару может способствовать дисбалансу сахара в крови, что вызывает усиление тяги к еде.
- Соль. Если вы жаждете соли, это может указывать на истощение надпочечников. Обычно это проблема людей, которые ведут динамичный образ жизни с высоким уровнем стресса. Потребление большого количества соли способствует гипертонии, а также связано с диабетом.
Постепенно работайте над заменой соли травами и другими полезными ароматизаторами. Кроме того, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина С и калия, такие как цитрусовые, перец, брокколи и пшеница . Эти продукты помогут избавиться от тяги к соли.
Резюме
Когда речь заходит о том, что такое тяга к еде, эта статья затрагивает лишь поверхность. Суть в следующем: придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом, уменьшите стресс в своей жизни, и вы найдете в себе силы контролировать свою тягу к еде.
Не будьте слишком строги к себе, если вы поскользнулись и съели пирожное. Время от времени угощение — это нормально. В конце концов, лишения тоже могут спровоцировать тягу. Работайте над достижением баланса, и вы заметите, что многие из ваших желаний исчезают без каких-либо усилий.