Если в вашем доме есть подростки, важно кормить их здоровым питанием. Подросткам еще предстоит много расти, и они нуждаются в правильных питательных веществах, которые помогут им в напряженной и активной жизни. Хотя, вероятно, нереально думать, что подростки будут все время выбирать здоровую пищу, есть несколько разумных правил, которые вы можете ввести, чтобы поощрять здоровое питание подростков.
Здоровое питание для подростков
Подростки находятся на критическом этапе роста и развития, и здоровое питание принесет пользу для физического здоровья. Это может помочь понять основы того, что подросткам требуется от диеты.
Питательные вещества
Подростки должны есть достаточно калорий и продуктов, богатых питательными веществами, которые снабжают их необходимыми витаминами и минералами. Согласно Stanford Children’s Health , кальций и железо особенно важны, потому что они необходимы для роста и развития на этом этапе жизни. MyPlate.gov также рекомендует употреблять в пищу широкий спектр продуктов различного цвета, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании.
Калорийность
Потребности в калориях у подростков различаются, как и у взрослых.
- В среднем девочке-подростку нужно от 1800 до 2200 калорий в день.
- Мальчикам нужно от 2200 до 2700 калорий в день.
Звучит много, но подростки растут. Их телам нужно много топлива, чтобы поддерживать здоровый рост и справляться с их сумасшедшими графиками.
Рекомендации по здоровому питанию для подростков
Наверное, нет в живых подростка, который всегда делал бы здоровый выбор. Даже Что едят вегетарианцы? Взгляд на заблуждения иногда едят нездоровую пищу. Учить подростков правильно питаться — это не говорить им никогда не есть фаст-фуд с друзьями. Фактически, запрет на вредную пищу может привести к увеличению ее потребления. Вместо этого научите подростков, какие продукты следует есть в умеренных количествах, а какие являются регулярной частью здорового питания. Поступая таким образом, вы можете помочь им понять компоненты здорового питания и заложить основу для выбора полезных продуктов. Чтобы добиться этого, подайте пример, самостоятельно потребляя здоровую пищу и ограничивая количество нездоровой пищи, доступной в вашем доме. Когда нет никакого мусора, и дети, и взрослые делают более здоровый выбор.
Советы по здоровому питанию для подростков
Примите во внимание следующие советы по здоровому питанию:
- Всегда завтракайте . Не забудьте включить в рацион какой-нибудь белок, чтобы сохранить энергию. Было бы даже лучше включить несколько сложных углеводов и кусочек фрукта или фруктового сока.
- Поощряйте здоровое питание во время обеда, поговорив с детьми о том, какие варианты здорового питания доступны в школе или в ресторанах быстрого питания в окрестностях школы.
- Если ваш подросток ест свой обед, съешьте его фруктами, овощами, сложными углеводами и нежирным белком.
- Убедитесь, что в доме есть много здоровых закусок для перекусов после уроков. Если ваш ребенок остается дома один после школы, составьте список рекомендуемых здоровых закусок и повесьте его на холодильник.
- Ужинайте вместе всей семьей как можно чаще. Это может быть сложно, когда у всех сумасшедший график, но исследования показали, что подростки, которые едят вместе со своими семьями, как правило, придерживаются более здоровой диеты, когда становятся старше. Они также курят и пьют меньше, чем другие дети, а девочки, которые регулярно едят в семье, реже страдают расстройствами пищевого поведения.
- Не забудьте приготовить на ужин и полезные обеды. Возможно, это единственное блюдо, которое вы можете контролировать, поэтому включите в него хороший постный белок (помните также о растительных источниках белка), цельнозерновые, пару овощей и, если вы хотите десерт, что-нибудь на фруктовой основе.
- Научите подростков, как уменьшить размер порций. MyPyramid.gov предлагает понимание того, как следует распределять тарелку, а также информацию о порциях. Также ешьте умеренные порции, чтобы подавать пример.
- Подростки, как правило, быстро проглатывают еду. Это может привести к перееданию, потому что чувство сытости занимает несколько минут. Поощряйте внимательное питание. Медленное жевание помогает улучшить насыщение, заставляет вас есть меньше калорий и улучшает усвоение питательных веществ. Это также увеличивает возможности для семейной социализации, если все едят медленно и получают удовольствие от еды.
- Предложите разнообразную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей. Многократное употребление одних и тех же продуктов может привести к дефициту питательных веществ.
- Сделайте фаст-фуд и обеды в ресторане иногда удовольствием, а не частью семейной трапезы.
- Сведите к минимуму сахар в рационе.
- Сведите к минимуму переработанные продукты, которые продаются в банках, коробках, пакетах, банках и упаковках. Эти продукты, как правило, содержат много консервантов, сахара и искусственных ингредиентов.
Похудение в подростковом возрасте
Если ваш ребенок в подростковом возрасте набирает лишний вес и начинает стесняться этого, вы можете помочь ему сбросить вес, моделируя здоровое поведение и делая невозможным делать нездоровый выбор, когда они дома. Запретите недиетические газированные напитки (возможно, вы также захотите сократить количество диетических газированных напитков) и фруктовые соки, если ваш подросток пьет их много. Организуйте семейную ночную прогулку или какой-нибудь вид физической активности, чтобы каждый в доме почувствовал себя лучше.
Главное — не придираться к ребенку или подростку, которому нужно похудеть, потому что он или она в конечном итоге просто восстанет, украдет нездоровую пищу или сделает что-то еще, чтобы подорвать личное здоровье. Благоприятная семейная обстановка и дом, полный людей, которые также делают выбор в пользу здорового образа жизни, должны помочь каждому достичь желаемого веса.
Полезные привычки
Подростки скоро выйдут на свет самостоятельно. Обучая их сейчас, как выбирать здоровую пищу, вы настроите их стать здоровыми взрослыми в ближайшие годы.