Вода жизненно важна для физического здоровья, и если вы пытаетесь сбросить вес или сохранить хорошее здоровье, она имеет решающее значение. Без адекватного потребления вы не сможете метаболизировать жир или избавиться от шлаков и токсинов, от которых вы болеете.
Вашему телу нужна вода
Человеческое тело может чувствовать себя твердым, но он содержит удивительно высокую концентрацию воды.
- Тело взрослого человека на 60–70 процентов состоит из воды; младенцы и дети примерно на 75 процентов состоят из воды.
- Кровь на 90 процентов состоит из воды
- Мозг на 85 процентов состоит из воды.
- Мышцы на 72 процента состоят из воды.
- Жир примерно на 15 процентов состоит из воды.
Поскольку их тела содержат больше мышечной массы, у мужчин в организме больше воды, чем у женщин. У всех он выполняет различные функции в организме: переносит питательные вещества через систему, смазывает суставы, транспортирует отходы и сохраняет кожу эластичной. Если почки не получают достаточно жидкости, печень перестает метаболизировать жир и начинает фильтровать отходы. Если кишечник не получает достаточно, он вытягивает то, что ему нужно, из клеток кишечника, вызывая запор.
Обезвоживание опасно
Обезвоживание в первую очередь затрагивает части тела с высоким содержанием воды, поэтому начальными симптомами обезвоживания являются слабость (утомляемость) и снижение умственной активности. Другие симптомы включают головокружение, головные боли, жажду и нарушения зрения. Кожа теряет эластичность и становится сухой. Суставы теряют жидкую подушку и начинают болеть. Продолжая оставаться в обезвоженном состоянии, организм начинает отключаться.
Определение обезвоживания
По данным Национальной медицинской библиотеки , симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, ощущение липкости во рту и низкий диурез или его отсутствие. В случае сильного обезвоживания вы можете почувствовать головокружение, потерять сознание или даже впасть в кому.
Большинство людей, сидящих на диете, не обезвожены настолько, чтобы заметить серьезные симптомы. Однако, если вы не пьете достаточно жидкости в течение дня, у вас может усилиться жажда и ощущение «сухости как пустыня» во рту, а это значит, что вам нужно выпить стакан воды с нулевой калорийностью.
Сколько мне нужно?
Все люди должны потреблять минимум 64 унции в день, а многие люди выпивают до двух галлонов в день без каких-либо побочных эффектов. Человек с избыточным весом должен выпивать дополнительно 8 унций на каждые 25 фунтов сверх своего идеального веса. (У доктора Эллингтона Дардена есть протокол похудания, который включает в себя «супергидратацию»; его пациенты пьют не менее галлона ледяной воды в день, и они утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят лучше, чем когда-либо прежде.) Прием пищи должен быть одинаковым. распределить в течение дня. Употребление слишком большого количества жидкости за один раз сильно ухудшит состояние человека.
Считаются ли другие жидкости?
В то время как другие жидкости обеспечивают увлажнение, вода — лучший вариант для тех, кто пытается похудеть. Вода не содержит калорий и обеспечивает оптимальное увлажнение. Другие жидкости, такие как диетическая кола и диетические безалкогольные напитки, могут не содержать калорий, но часто содержат кофеин, который действует как мягкое мочегонное средство. Мочегонное средство помогает организму выделять воду, что на самом деле увеличивает вашу потребность в воде.
Диетические напитки могут также содержать аспартам и другие искусственные подсластители; некоторые искусственные подсластители при чрезмерном употреблении вызывают неприятные побочные эффекты. Другие жидкости обеспечивают увлажнение, но вода остается единственным лучшим напитком для людей, сидящих на диете.
Вы наверняка получаете достаточно воды
Хотя это правда, что большинство экспертов рекомендуют 64 унции в день, не стоит паниковать, если вы не выпиваете восемь стаканов в день. Многие продукты и напитки способствуют общему потреблению жидкости. Например, фрукты, такие как апельсины и арбуз, а также многие овощи, такие как шпинат и другие листовые овощи, содержат значительное количество воды.
Хотя это не лучший способ увлажнить ваше тело, продукты содержат необходимые питательные вещества, которых нет в чистой воде. Если вам кажется, что вы потребляете мало жидкости, постепенное добавление одного стакана в неделю может хорошо переноситься и очень полезно для вашего здоровья в целом.
Можно ли потреблять слишком много?
Употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, опасному для жизни состоянию, при котором баланс натрия и электролитов в организме серьезно нарушен. Гипонатриемия встречается очень редко. Обычно это наблюдается у спортсменов на выносливость, которые не могут перестать мочиться. Чтобы предотвратить гипонатриемию, человек должен распределить потребление жидкости в течение дня и часто ходить в туалет.
Медицинские соображения
Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем радикально изменить свои привычки в еде и питье. Потребление воды может повлиять на эффективность многих лекарств, и врач захочет внимательно наблюдать за пациентом, пока его организм привыкает к изменению диеты.
Ссылки по теме
- Здоровая диета: основы
- 10 советов по диете
- Диета с отрицательной калорийностью
- Детокс диета
- Диета и питание