Сколько воды нужно пить в день? Хороший вопрос! Употребление достаточного количества воды — важная часть здорового образа жизни .
Пейте воду, чтобы оставаться гидратированным
Хотя большинство из нас тратит время на размышления о том, насколько хорошо мы едим , не многие из нас думают о том, насколько хорошо мы пьём. Человеческое тело состоит в основном из воды — более чем на шестьдесят процентов! Вода гидратирует клетки, уравновешивает электролиты и выводит токсины из основных органов. Все ваши нежные ткани и слизистые оболочки полагаются на воду, чтобы делать свою работу. Если вам не хватает воды, ваше тело перестанет работать эффективно.
Среднестатистический человек
Количество воды, которое вы должны выпить, у каждого человека немного разное. Все теряют воду из-за дыхания, потоотделения, выделения и т. Д., Но некоторым людям нужно больше воды, чем другим. Хотя рекомендуемое количество колеблется, общепринято, что вам нужно употреблять не менее шестидесяти четырех унций воды в день. Это восемь чашек по восемь унций или примерно пять банок содовой. (но питьевая сода не учитывается при ежедневном потреблении воды. Подробнее об этом позже.)
Хорошим показателем того, достаточно ли вы пьете воды, является цвет вашей мочи. Если он прозрачный или бледно-желтый, скорее всего, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-золотистого цвета и имеет сильный запах, вероятно, вы пьете недостаточно воды.
Прочие факторы
На количество питьевой воды также влияют и другие факторы. Возраст определенно является фактором, влияющим на ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить в день, потому что способность вашего тела сохранять воду уменьшается с возрастом. Людям, живущим на больших высотах (8000 футов и выше), необходимо пить больше воды, потому что их частота дыхания увеличивается из-за уменьшения насыщения кислородом воздуха — более быстрое дыхание означает более быструю потерю воды. То же самое и со спортсменами, у которых учащенное дыхание и потоотделение вызывают у них более быструю потерю воды. Еще одним фактором, влияющим на то, сколько вам нужно пить, является ваше общее состояние здоровья. Люди, живущие с хроническими заболеваниями, гораздо более склонны к обезвоживанию, чем другие. Особенно подвержены пересыханию люди с диабетом, заболеванием почек, пищеварительной системой, алкоголизмом и заболеваниями надпочечников. Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если у вас есть те или иные хронические заболевания. Беременные женщины — еще один особый случай: Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать десять стаканов воды в день, а кормящим женщинам необходимо пить не менее тринадцати чашек в день.
Советы по получению достаточного количества воды
Как лучше всего пить достаточно воды? Вот несколько советов, которые помогут вам.
- Утром выпейте один полный стакан воды объемом восемь унций.
- Хорошо увлажняйте как до, так и после тренировки.
- Если вы пьете алкоголь, чередуйте стакан воды с каждым употребляемым алкогольным напитком.
- Выпивайте один полный стакан воды объемом восемь унций за десять-пятнадцать минут перед каждым приемом пищи.
- Добавьте в напиток дольку лимона или огурца, чтобы немного приправить его.
- Если вы проводите день за столом, купите хороший кувшин для воды. Привлекательный контейнер для воды побудит вас пить больше и избавит вас от необходимости вставать каждые несколько минут, чтобы наполнять чашку.
Сок, чай и Gatorade — это не вода!
Ароматизированные напитки вкусные, но их не обязательно считать водой. Напитки с кофеином, такие как газированные напитки, чай и кофе, заставляют ваши почки перегружаться и фактически обезвоживают вас. Соки с высоким содержанием сахара также обезвоживают организм. Если вы хотите насладиться веселыми напитками, рекомендуется выпивать стакан воды объемом восемь унций на каждые восемь унций потребляемой вами не содержащей воды.
Симптомы обезвоживания
Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды? Если вы обезвожены, ваше тело обычно сообщает вам об этом. Если у вас умеренное обезвоживание, у вас могут возникнуть:
- Сухость во рту
- Чрезмерная усталость
- Туманное мышление
- Снижение диуреза
- Мышечные судороги
- Головная боль
Если вы сильно обезвожены, вы можете почувствовать:
- Мышечная слабость
- Головокружение
- Запавшие глаза
- Заметное отсутствие слез и пота
- Снижение эластичности кожи
- Быстрое сердцебиение
- Бред
Если вы считаете, что у вас сильное обезвоживание, немедленно обратитесь к врачу!
Могу ли я пить слишком много воды?
На самом деле, вы можете пить слишком много воды. Когда вы пьете слишком много воды, содержание электролитов в крови понижается. Это состояние называется гипонатриемией и обычно беспокоит только спортсменов на выносливость. Некоторые состояния, такие как злоупотребление наркотиками, также могут заставить человека пить слишком много воды.
Источники и дополнительная информация
Если вам все еще интересно, сколько воды человек должен выпивать в день, вам следует поговорить со своим врачом о ваших особых обстоятельствах, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить.
Для получения дополнительной информации о потреблении воды перейдите по ссылкам ниже:
- Статья в Mayo Clinic о воде и человеческом теле.
- В Центре по контролю за заболеваниями есть дополнительная информация о том, сколько воды вам следует пить.
- Страница NIH об обезвоживании.
- В клинике Майо также размещена информация об обезвоживании.