Смузи — важная часть плана похудания, особенно если вам нужно быстро перекусить в дороге. Независимо от того, какой план похудания вы придерживаетесь, есть вкусный и быстрый смузи, который удовлетворит ваши потребности.
1. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и кето
Кетогенная диета — это популярная диета при определенных состояниях здоровья . Однако недавно появилась версия с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов , за которой многие следят за похуданием. Этот смузи с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может помочь поддержать кетоз у людей, пытающихся похудеть ».
Ингредиенты
- 1 стакан жирных сливок
- 1/2 стакана воды
- 2 столовые ложки арахисового масла без сахара
- 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
- 1/2 чайной ложки жидкой стевии или по вкусу
- 1 стакан льда
инструкции
В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.
Вариации
Если у вас аллергия на молочные продукты, вы можете заменить жирные сливки жирным кокосовым молоком. Вы также можете заменить арахисовое масло либо кешью, либо миндальным маслом (без сахара), и вы можете добавить столовую ложку или две любого сиропа без сахара, такого как карамель или малина, чтобы изменить вкусовые характеристики.
2. Низкоуглеводный смузи с авокадо и чиа.
Авокадо является основой низкоуглеводных диет, а также вкусен в 10 рецептов зеленых смузи для здоровой смеси . Этот смузи из авокадо подходит для многих низкоуглеводных диет: в одном смузи содержится около 4 граммов углеводов .
Ингредиенты
- 1 1/2 стакана несладкого миндального молока
- 1 авокадо, очищенный и без косточек
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1/2 чайной ложки жидкой стевии или по вкусу.
- 1 стакан колотого льда
- Вода по мере необходимости для регулировки густоты (или больше миндального молока)
инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Вариации
Если хотите, добавьте одну столовую ложку ореховой пасты вместо семян чиа. Вы также можете заменить экстракт ванили 2 столовыми ложками малинового сиропа без сахара. Вы также можете добавить 1 чайную ложку порошка эспрессо для смузи со вкусом кофе.
3. Кофейный смузи Paleo Frappe
В Grande Starbucks Mocha Frappuccino содержится более 400 калорий и 65 г углеводов, а также всевозможные ингредиенты, не относящиеся к палео. Если вы выбрали палеодиету, чтобы похудеть, и вам не хватает смешанных кофейных напитков, то эта палеодиета может вам помочь.
Ингредиенты
- 1 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока
- 1 чайная ложка порошка эспрессо или по вкусу
- Семена 1/2 стручка ванили
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
- 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1 стакан колотого льда
- Вода или дополнительное количество кокосового / миндального молока для регулировки густоты
инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Вариации
Для немного другого вкуса вы можете заменить кленовый сироп медом. Добавьте 1/2 стакана малины для малинового мокко.
4. Смузи с зеленым чаем, медовой росой и имбирем Whole30
Whole30 диета не допускает никаких подсластителей , кроме фруктов, и это смузи прекрасно вписывается в план. Вы можете выбрать зеленый чай с кофеином или без кофеина.
Ингредиенты
- 1 чашка крепко заваренного зеленого чая, охлажденного
- 1 чашка нарезанной дыни медвяной росы
- 1 столовая ложка тертого корня имбиря
- 1/2 стакана несладкого миндального молока или кокосового молока
- 1 стакан колотого льда
- Вода для регулировки консистенции по мере необходимости.
инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Вариации
Замените падь на любой вид дыни. Вы также можете заменить корень имбиря 1 столовой ложкой измельченной свежей мяты или измельченного свежего базилика.
5. Низкокалорийный апельсиновый крем-смузи.
Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты , этот смузи содержит менее 200 калорий.
Ингредиенты
- 1 стакан апельсинового сока
- 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1 стакан колотого льда
- Вода для регулировки толщины по желанию
инструкции
В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.
Вариации
Добавьте половину банана (около 50 калорий) в смузи или добавьте 1/2 чайной ложки корицы, чтобы добавить немного специй.
6. Низкокалорийный веганский смузи с ежевикой и тимьяном.
Хотя веганские диеты не обязательно являются диетами для похудания, они могут быть такими. Этот вариант низкокалорийный, менее 300 калорий и менее 1 грамма жира, поэтому он также отлично подходит для диеты с низким содержанием жиров.
Ингредиенты
- 1 1/2 стакана несладкого простого миндального молока
- 3/4 стакана замороженной ежевики
- 1 чайная ложка нарезанного свежего тимьяна
- 2 финика с начинкой
- 1 столовая ложка порошка спирулины
- 1/2 стакана колотого льда
- Поливайте по мере необходимости, чтобы отрегулировать толщину
инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
Вариации
Здесь можно использовать любые замороженные фрукты. Попробуйте разные вкусы ягод, смешанных ягод или даже замороженных персиков или манго. Добавьте 1 стакан зелени, например, шпината, если хотите. Если хотите, откажитесь от тимьяна или попробуйте другие травы, например, базилик или мяту.
Использование смузи в вашем плане похудения
Независимо от того, какой план вы выберете, смузи станут отличным дополнением, потому что их очень легко и быстро приготовить.
- Съешьте смузи на завтрак, полдник или вечернюю закуску.
- Добавляйте зелень в любой смузи, чтобы добавить питательных веществ, не добавляя много калорий, углеводов или жиров.
- Если вы не придерживаетесь плана с высоким содержанием жиров, сохраняйте низкий уровень калорий и жиров, используя обезжиренное молоко, обезжиренные молочные продукты и обезжиренное ореховое молоко без сахара в качестве основы смузи.
- Для низкокалорийных блюд можно также использовать несладкий сок в качестве основы для смузи.
- Для низкоуглеводных диет используйте в качестве основы жирные сливки или несладкое ореховое молоко.
- Для планов Paleo и Whole30 используйте несладкое кокосовое или миндальное молоко и подслащивайте финиками меджул.
- Для низкоуглеводных и низкокалорийных продуктов рассмотрите возможность использования сиропов без сахара, таких как сироп Toriani , для придания аромата смузи.
- Миндальное масло добавляет белок без большого количества углеводов в смузи с низким содержанием углеводов, палео, Whole30 и кето.
Быстрый и вкусный вариант
Смузи могут быть частью любого плана похудания. Так что возьмите блендер и ингредиенты и приготовьте быстрый вкусный смузи.