Руководство по здоровому питанию для девочек должно включать разнообразное и сбалансированное питание. Для многих девочек здоровое питание просто не является приоритетом. Вот где руководство взрослых в жизни девочки так важно.
Проблемы с питанием и беспокойство
К сожалению, современное общество делает ставку на идеальный образ тела. Это заставляет девушек сохранять то, что СМИ часто изображают как идеальную фигуру. Для многих девушек необходимость хорошо выглядеть полностью затмевает стремление к здоровому питанию. Расстройства пищевого поведения стали реальным риском для здоровья для многих девочек, и хотя любой может иметь расстройство пищевого поведения, анорексия и булимия чаще всего встречаются у девочек.
Хотя мы склонны возлагать вину за нездоровое питание на телевидение и журналы, давление сверстников и даже давление родителей иногда играют роль в том, как девушка думает о своем теле. Давление сверстников легко понять. Подростки, подростки и даже молодые люди часто принимают решения о себе и своей жизни на том, что их сверстники считают важным. Из-за этого здоровое питание может отойти на второй план по сравнению с поддержанием идеальной массы тела любой ценой. Однако родители иногда тоже способствуют этому негативному мышлению. Каждый раз, когда родитель указывает девушке, что ее одежда стала слишком тесной или ей не нужно это дополнительное печенье, он или она может невольно послать сообщение о том, что девушка слишком тяжелая.
Важна ли сбалансированная диета для хорошего здоровья девушки? Факты говорят сами за себя. По данным Coalition.org по борьбе с расстройствами пищевого поведения, факты поражают:
- Расстройства пищевого поведения входят в четверку основных причин бремени болезней с точки зрения потери жизни из-за инвалидности или смерти.
- До 10 процентов женщин с нервной анорексией могут умереть по причинам, связанным с анорексией.
- Риск смерти среди людей с анорексией в 12 раз выше, чем у их сверстников без анорексии.
- Последствия для здоровья, такие как остеопороз (ломкость костей), желудочно-кишечные осложнения и проблемы с зубами, являются серьезным бременем для здоровья и финансов на протяжении всей жизни.
- От 0,3 до 1 процента молодых женщин страдают нервной анорексией, что делает анорексию столь же распространенной, как и аутизм.
- Примерно от 1 до 3 процентов молодых женщин страдают нервной булимией.
Этот сайт также цитирует статистические данные из книги доктора Марго Мэн «Войны тел: примирение с женскими телами».
- 42 процента девочек с 1 по 3 класс хотят быть худее.
- 51 процент девочек в возрасте от 9 до 10 лет чувствуют себя лучше во время диеты.
- 53 процента 13-летних девочек недовольны своим телом.
- 78 процентов девушек 18 лет недовольны своим телом.
- Желание номер один девочек от 11 до 17 лет — похудеть.
Руководство для девочек по здоровому питанию
Теперь, когда эта статистика привлекла ваше внимание, как вы можете включить в повседневную жизнь девочек руководство по здоровому питанию для девочек? Ответ проще, чем вы думаете. Изменив пищевые привычки своей семьи, вы на правильном пути к тому, чтобы приучить свою дочь и себя к здоровому питанию на всю жизнь. Следующие советы помогут вам начать работу:
- Регулярное питание — Ваша семья активна и в движении. Вы часто чувствуете, что заставить всех сесть и поесть вместе — большое достижение. Хотя ваше расписание может тянуть вас всех в разные стороны, очень важно питаться регулярно в течение дня… каждый день. Сделайте три хорошо сбалансированных приема пищи и два здоровых перекуса.
- Сбалансированная диета . Развитие девочки зависит от хорошо сбалансированной диеты. Это означает много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые, белки, молочные продукты и полезные жиры.
- Контроль порций — очень важный аспект, который должен быть частью руководства по здоровому питанию каждой девочки, независимо от ее веса, — это контроль порций. Научите свою девочку прекращать есть, когда она наелась. На этой тарелке можно оставить лишнюю еду!
- Варианты приготовления — Жареный — это быстро, верно? Несомненно, иконы фаст-фуда превратили мир в жареную пищу. Однако есть гораздо более здоровые альтернативы, такие как жареные, запеченные и даже жареные.
- Выбор приправ — Еда просто вкуснее с большим количеством масла и соли… или нет? Откажитесь от граммов плохих жиров и высокого содержания натрия и вместо этого выберите травы, чтобы приправить свой ужин.
- Альтернативы сахару — сладкоежка ли у вашего малыша? Помогите ей бороться с этим, предложив лучшие альтернативы, такие как напитки и закуски без сахара, а также ароматизированная вода.
Преимущества здорового питания
Вам нужно несколько аргументов, чтобы побудить вашу дочь к здоровому питанию? Проверьте это:
- Более чистая кожа
- Более блестящие волосы
- Больше энергии
- Достижение максимальной высоты
- Поддержание здорового веса
- Сильное тело
Наконец, как и в случае любой проблемы со здоровьем, если у вас есть опасения по поводу пищевых привычек и здоровья вашей девочки, как можно скорее поговорите с ее врачом. Нет ничего важнее здоровья вашей девочки!