«Военная диета» на самом деле не имеет никакого отношения к военной в любой точке мира. Это низкокалорийная модная диета, которая, вероятно, поможет вам временно сбросить несколько килограммов. Однако ни математика, ни наука не подтверждают утверждение о потере веса на 10 фунтов за три дня. Неизвестные создатели диеты также не приводят никаких доказательств в поддержку своих амбициозных заявлений.
Не волшебная диета
Военная диета, также известная как трехдневная диета , — это диета с ограничением калорий, которая ограничивает ваш выбор продуктов в течение трех дней в неделю. Говорят, что сочетание продуктов ускоряет потерю веса за счет некоторого химического механизма сочетания, не определенного создателями диеты.
Однако в этой диете нет никакого волшебства. Любая диета, снижающая потребление калорий, может привести к некоторой потере веса, даже если она не рекомендуется. Некоторым эта диета может показаться удобной, поскольку им не нужно считать калории или готовить сложные блюда.
Правда о настоящих калориях
Работает ли военная диета? Математика не складывается. Военная диета содержит около 750-1100 калорий в день. Предположим, ваша обычная диета, поддерживающая ваш текущий вес, содержит 2250 калорий в день. На военной диете вы будете есть примерно на 1500 калорий меньше в день, или в общей сложности на 4500 калорий меньше за три дня.
Чтобы сбросить один фунт, вы должны съесть на 3500 калорий меньше. Таким образом, уменьшение количества калорий на 4500 означает потерю менее полутора фунтов веса за 3 дня; не обещанные 10 фунтов. Любая дополнительная потеря веса, скорее всего, приведет к потере воды.
Побочные эффекты
Как и в случае любой другой низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты, если военная диета соблюдается в течение длительного времени, снижение потребления калорий может затруднить похудение.
- Ваш метаболизм переходит в режим защиты, а скорость метаболизма в состоянии покоя замедляется . Вы используете меньше калорий для выполнения основных функций своего тела, что затрудняет похудение.
- Вы теряете мышечную массу и силу из-за низкого содержания белка в рационе. Снижение сжигания сухой мышечной массы означает, что сжигается меньше калорий, что затрудняет похудение.
- Ваш метаболизм также смещается в сторону сохранения жира в качестве защиты от того, что он воспринимает как голод, и вместо этого ваше тело сжигает мышцы в качестве топлива.
Любой вес, потерянный в результате этой диеты, скорее всего, вернется, когда вы снова начнете нормально есть.
Нездоровый способ похудеть
Помимо отсутствия доказательств того, что эта диета помогает вам сбросить 10 фунтов за три дня, военная диета имеет следующие недостатки и проблемы:
- Это диета с ограничением калорий до 1200 калорий, которая не рекомендуется в течение определенного периода времени. Создатели плана не говорят, как долго можно продолжать диету.
- Это ограничивает ваш выбор продуктов и не гарантирует, что вы получите баланс всех основных макроэлементов и микроэлементов, необходимых вашему организму.
- Он содержит нездоровую пищу, такую как хот-доги, и предостерегает от искусственных подсластителей.
- Поскольку диета ограничена и ограничена, на практике она утомительна, и поэтому ее трудно поддерживать.
- Это не способствует устойчивым привычкам здорового питания.
- Люди, худеющие на низкокалорийных диетах, обычно быстро набирают вес.
- При длительном соблюдении диеты могут возникнуть побочные эффекты на такие органы, как сердце, желчный пузырь и кости.
Эти виды низкокалорийных диет (LCD) и очень низкокалорийных диет (VLCD) должны выполняться только под тщательным медицинским наблюдением. Для людей с избыточным весом и ожирением риски для здоровья, связанные с лишним весом, могут перевешивать риски краткосрочных низкокалорийных диет. Эти группы могут терять 3-5 фунтов в неделю по плану LCD и VLCD, если это делается под безопасным медицинским обслуживанием, которое включает стратегию снижения веса после прекращения диеты.
Худейте здоровым способом
Единственный «волшебный» способ похудеть — это контролировать количество калорий с помощью здорового и устойчивого плана похудания . Добавьте упражнения, чтобы увеличить свои усилия по снижению веса.
Избегайте причудливых диет, таких как военная диета, которые не работают, нездоровы, трудны для поддержания и, по определению, не имеют научных доказательств.