Пища, убивающая тягу, может стать одним из ваших лучших союзников в борьбе за похудание.
Тяга нарушает диету
Вы можете сесть на диету из самых лучших побуждений. Возможно, вы даже добьетесь некоторого первоначального успеха, придерживаясь плана и увидев, как некоторые фунты начинают таять, но рано или поздно это обязательно произойдет. Возникла тяга.
Тяга — это проклятие в жизни каждого человека, сидящего на диете. Это внезапное ощущение, что вы просто должны съесть шоколадное печенье или тарелку Nachos Bell Grande, может быть ошеломляющим, и перед ним практически невозможно устоять. Вот почему тяга — такая ловушка.
Традиционная диета гласит, что в среднем тяга длится около пятнадцати минут, но эти минуты могут показаться вечностью, если вы позволите себе сосредоточиться на них. Если вы можете занять свой ум чем-то другим, это поможет вам справиться с желанием достаточно долго, чтобы противостоять искушению.
К сожалению, для многих из нас тяга оказывается сильнее нашего решения питаться более здоровой пищей, и слишком часто тяга побеждает. В таких случаях может быть легче избавиться от нездоровой тяги с помощью контролируемого перекуса в еде, которая убивает тягу.
Общие продукты, убивающие тягу
Пища, убивающая тягу, может быть неотъемлемой частью большинства диет. Давайте посмотрим на те, которые работают лучше всего.
Яблоки
Вы жаждете чего-нибудь сладкого? Попробуйте яблоко.
Яблоки полны клетчатки больше, чем любые другие фрукты, в том числе хваленый грейпфрут. Клетчатка помогает вашему животику чувствовать себя более наполненным, что помогает вам быстрее отказаться от еды. Меньше еды, следовательно, меньше калорий.
Черника
Черника наполнена ароматом и клетчаткой. Чтобы получить больше удовольствия от перекуса, комбинируйте их с орехами, чтобы избавиться от тяги к сладкому и соленому одним ударом.
Орехи
Орехи — это продукты с большим содержанием клетчатки, которые убивают тягу. Практически любой орех поможет удовлетворить ваше желание что-нибудь съесть, но миндаль и, возможно, кедровые орехи, кажется, подходят лучше всего. Исследования показывают, что миндаль не дает организму полностью усвоить жир, поэтому ешьте его в качестве закуски или посыпайте им другие продукты, чтобы добавить аромата и избавиться от жира.
Пряные продукты
Вы не поверите, но острая пища может помочь вам побороть тягу к еде несколькими способами. Острые продукты, такие как перец Джалепено, могут обжечь и притупить ваши вкусовые рецепторы. Если вы не можете по-настоящему попробовать свою еду, вы обязательно перестанете ее тянуть. Многие острые продукты действительно ускоряют метаболизм, помогая более эффективно сжигать калории.
Теплая еда
Теплая еда дает больше удовольствия на пустой желудок, поэтому вы чувствуете себя сытым раньше. Просто убедитесь, что в продуктах, которые вы выбираете, очень мало жира.
Чай
Как и теплая еда, чашка хорошего горячего чая может помочь вам наполнить желудок, но не позволит вам потреблять калории. Сделайте все возможное, выберите высококачественный зеленый чай и наслаждайтесь преимуществами дополнительных антиоксидантов, которые также ускорят ваш метаболизм.
Свежие сырые овощи
Сырые овощи с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и насыщенным вкусом могут удовлетворить многие типы аппетита. Морковь и болгарский перец могут убить тягу к сладкому. Помидоры — хороший заменитель пикантных закусок. Сельдерей — это колыбель овощей, он сжигает в процессе пищеварения больше калорий, чем содержит на самом деле.
Воды
Ничто так не улучшает метаболизм, как вода. Ваше тело должно быть полностью увлажненным, чтобы работать эффективно. Потребление пресной воды также помогает вашему телу избавиться от воды, которую оно накапливает, обычно называемой водяной массой. Хотя поначалу вы можете чаще ходить в ванную комнату, выпивая от шести до восьми стаканов H2O каждый день, в конечном итоге это стабилизируется, когда ваше тело больше не чувствует потребности в накоплении лишней воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Имейте в виду, что употребляя слишком много воды, можно заболеть, поэтому не переусердствуйте. Просто придерживайтесь текущих рекомендаций.
Советы по перекусу
- Избавьтесь от аппетита с помощью контролируемого перекуса. Потребление небольшой горсти орехов, микса или сырых овощей каждые несколько часов обеспечит ваш организм постоянным запасом низкокалорийной клетчатки и избавит вас от сильной тяги к еде.
- Съешьте яблоко перед полноценной едой. Волокно поможет вам противостоять желанию перекусить.
- Выпейте стакан воды за пятнадцать минут до еды. Это поможет вашему организму более эффективно переваривать пищу.
- Попробуйте понюхать мяту, бананы или зеленые яблоки. По данным Фонда исследования запаха и вкуса, запах этих продуктов может вызвать химическую реакцию в мозгу, которая заставляет вас чувствовать себя менее голодным.