Последствия отказа от здорового завтрака сказываются не только на вас в утренние часы перед обедом. Доказано, что они действуют на вас в течение всего дня.
Последствия отказа от здорового завтрака
Не съедая здоровый завтрак, вы обманываете себя весь день. Несколько пагубных последствий сказываются на вашей работе и способности сосредотачиваться. Это помимо последствий, влияющих на ваше здоровье.
Эффекты, связанные с работой
- Усталость или вероятность возникновения утомляемости в начале дня
- Неспособность сосредоточиться
- Пониженная настороженность
- Меньший объем памяти
- Более высокий шанс раздражительности или беспокойства.
Воздействие на здоровье
- Повышенный шанс набора веса из-за нездорового перекуса
- Более высокий риск развития диабета
- Повышенная вероятность высокого холестерина
- Более высокий потенциал высокого кровяного давления
Преимущества здорового завтрака
- Повышенное потребление необходимых минералов и витаминов
- Снижение потребления жиров и холестерина
- Лучшая концентрация и способность оставаться на задаче в течение дня
- Повышенный шанс контроля веса
- Лучшие навыки решения проблем
- Больше предупреждений
- Более творческий
- Повышенная зрительно-моторная координация
Нет времени на завтрак
Всегда есть время на завтрак. Если вы думаете, что у вас нет времени, вам, возможно, придется планировать заранее или мыслить нестандартно, чтобы вписать завтрак в свой распорядок дня.
Выделив несколько минут своего вечера накануне вечером, вы можете приготовить простые вещи или разложить продукты для завтрака на следующий день. Например, запеканка для завтрака может быть приготовлена накануне вечером и обеспечит хороший завтрак на следующие два-три дня. Или фрукты можно разрезать и приготовить, чтобы взять с собой. Спланируйте заранее: отделите порцию сухих хлопьев и положите на нее банан, чтобы их можно было взять с собой в дорогу, когда вы уезжаете на работу или в школу.
Просто нужно немного спланировать, чтобы запланировать завтрак на бегу.
Что такое здоровый завтрак?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Он может включать в себя самые разные вещи, от тостов из цельнозерновой муки до рогалика и сыра, сухих хлопьев и фруктов до вегетарианской пиццы. Завтрак может быть традиционным или нетрадиционным; предварительно расфасованные или приготовленные с нуля. На подготовку может уйти много времени или что-то, что вы подберете и возьмете с собой.
Одно из предложений, предложенных сотрудниками клиники Майо, состоит в том, что лучше всего завтрак, состоящий из разнообразных продуктов. Хороший завтрак может включать цельнозерновые, фрукты и нежирный белок или молочные продукты. Персонал клиники объясняет, что такой завтрак обеспечивает человека сложными углеводами, белками и небольшим количеством жиров. Они указывают на то, что этот тип завтрака остается с кем-то на несколько часов, снимая муки голода на большую часть утра.
Хороший завтрак должен включать три из следующих четырех групп :
- Фрукты и овощи (свежие сорта или 100-процентный сок без добавления сахара)
- Зерновые (рогалики, горячие или холодные цельнозерновые хлопья, тосты Мельба, крекеры, цельнозерновые булочки или кексы с нежирными отрубями)
- Молочные продукты (обезжиренное молоко, нежирный сыр, такой как творог и натуральный сыр или нежирный йогурт)
- Белок (арахисовое масло, яйца вкрутую, тунец в воде или кусочки нежирного мяса)
Когда вы придерживаетесь этого плана завтрака, вы обязательно почувствуете себя лучше и бодрее по утрам. Пропуская завтрак, вы просто настраиваетесь на соблазн нездорового выбора на работе, когда наступает голод. Если вы не поддаетесь этому голоду, когда вы идете на обед, вы склонны чрезмерно баловаться из-за того, что голодны.
Если описанный выше план вам не подходит, вы можете отказаться от него и попробовать другие нетрадиционные продукты, такие как тортилья, сальса или смузи. Просто сделайте правильный выбор в отношении того, какую пищу вы едите.
Прежде всего, не думайте, что у вас нет времени. Вы даже можете сделать мудрый выбор, когда едите вне дома и проезжаете переулок по дороге в офис. Бублики, английские кексы и другие роллы не вредны для вас и намного лучше круассанов или пончиков. У вас есть выбор, который может привести к здоровому образу жизни и предотвратить нежелательные последствия отказа от здорового завтрака.
.