Соблюдаете ли вы диету Аткинса, диету с капустным супом, диету Саут-Бич или любой другой план похудания, ваше тело не будет функционировать на оптимальном уровне, если вы не получите достаточно необходимых ему витаминов и минералов. Эти питательные микроэлементы помогают поддерживать баланс нашего тела и обеспечивают важную поддержку нервной системы, кровеносных сосудов, функции мозга и многого другого. Ниже приведены некоторые из наиболее важных витаминов и минералов, которые следует включать в свой рацион.
Кальций
Кальций хорошо известен тем, что помогает укрепить наши кости. Это также помогает поддерживать здоровье зубов . Другие функции, которые он выполняет, — это помощь в регулировании гормонов, сердцебиения и нервных импульсов. Конечно, этот минерал можно найти в молоке, но он также присутствует во многих других источниках пищи. Также хороши сардины, брокколи и обогащенный апельсиновый сок. При приеме добавок кальций и магний часто сочетаются друг с другом. Эти два минерала идут рука об руку и должны оставаться в надлежащем балансе.
Магний
Основные факты о магнии важен для здоровой функции костей, нервной системы, уровня сахара в крови и регулярного сердцебиения. Это важный компонент макияжа вашего тела, а также он важен для многих других систем организма. Его можно найти в орехах (особенно в миндале), шпинате, соевых продуктах и пшеничных отрубях, а также во многих других продуктах. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, удовлетворить суточную потребность в этом минерале несложно.
B12
Витамин B12 также помогает поддерживать нервные клетки и имеет решающее значение для производства ДНК. Вегетарианцам и веганам может быть трудно получить достаточное количество B12, поскольку он содержится в основном в продуктах животного происхождения, особенно в моллюсках! Другие продукты, содержащие большое количество, включают говядину, курицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Если вы вегетарианец, вам стоит подумать о добавках.
Железо
Людям следует потреблять достаточно продуктов, содержащих железо, чтобы избежать анемии, которая приведет к снижению энергии. Людям нужно железо, чтобы поддерживать свою иммунную систему и не уставать. Однако железо — не минерал, чем больше, тем лучше. Слишком много может быть токсичным. Если вы едите продукты с высоким содержанием железа, вы, вероятно, получаете нужное количество. Не принимайте добавки, если их не рекомендует врач. Железо, содержащееся в пище животного происхождения, лучше всего усваивается организмом. Хорошие источники:
- Говядина
- Рыбы
- Курица
- Шпинат
- Бобовые
Цинк
Как и многие другие витамины и минералы, Причины, по которым цинк полезен для вашего тела помогает поддерживать здоровую иммунную систему и необходим для правильного заживления ран. Интересно, что он также отвечает за то, чтобы ваши чувства вкуса и запаха оставались острыми с возрастом. Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища. Цинк также содержится в большинстве мясных, бобовых, молочных продуктах и цельнозерновых продуктах.
Витамин Е
Витамин Е рекламируется как эффективный антиоксидант. Было проведено множество исследований, чтобы определить его влияние на заболеваемость раком . Пока что доказательства неубедительны. Однако известно, что он помогает иммунной системе правильно функционировать. Чтобы поддерживать хорошую форму, витамин Е должен быть частью вашего рациона. Миндаль — отличный источник витамина Е, а с миндалем вы получаете дополнительный бонус в виде магния. Витамин Е также содержится в зеленых овощах, что является еще одной причиной есть зелень!
Проконсультируйтесь со специалистом
Ваше тело будет благодарить вас за соблюдение сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки и обеспечение его необходимыми питательными веществами, и, конечно же, вы также захотите принять поливитамины, чтобы покрыть все основы! Однако важно проявлять осторожность при покупке добавок, так как их эффективность может сильно различаться. Если вы решили дополнить свой рацион витаминами и минералами, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, какие бренды являются наиболее эффективными и какая доза подходит для потребностей вашего организма.