Если вам интересно, какой вес подходит для моего типа телосложения, эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, чтобы вы могли разработать стратегии для поддержания здорового веса.
Важность здоровой массы тела
Почему так важно правильно определять массу тела? Поддержание здорового веса может помочь защитить вас от различных заболеваний, включая диабет, рак и болезни сердца. Здоровый вес также позволяет вам ежедневно тренироваться с максимальной нагрузкой. Избыточный вес делает все виды деятельности более тяжелыми для вашего тела, что может истощить вас.
Недостаточный вес может иметь такое же пагубное влияние на ваше здоровье, как и лишний вес. У людей с недостаточным весом защита органов меньше, а кости могут иметь меньшую плотность. Уровень энергии может быть низким из-за нехватки топлива для поддержания хорошего здоровья.
Состав тела и индекс массы тела
Вес — это не только ваш размер. При определении правильного веса для моего типа телосложения вам необходимо принять во внимание ряд вещей, в том числе:
Состав тела
Ваше тело состоит из двух типов тканей: безжировой массы тела (LBM) и жировой ткани (BF). Ваша мышечная масса — это все, что не является жиром, включая мышцы, кости, органы, кожу, кровь и воду.
Жир — это всего лишь жир, который находится в жировых клетках и выстилает внутренние органы. При выборе веса, подходящего для моего типа телосложения, состав тела играет огромную роль. Состав тела измеряется как процентное содержание жира в организме.
Здоровый состав тела у мужчин составляет от 15% до 18%, а у женщин — от 22% до 25% жира. Состав тела можно рассчитать разными способами с разной точностью, включая тестирование кожных складок, гидростатическое взвешивание (по сути, вытеснение воды) и другие методы.
Индекс массы тела (ИМТ)
Измерение индекса массы тела — это метод расчета относительного количества жира в организме на основе вашего роста и веса. Он рассчитывается путем деления вашего веса (в фунтах) на ваш рост (в дюймах) по следующей формуле:
ИМТ = (Вес в фунтах) / (Рост в дюймах)
Для нормального типа телосложения с умеренной мускулатурой ИМТ является довольно надежным показателем того, имеете ли вы здоровый вес для вашего роста; однако он теряет надежность в случае крайней мускулатуры или чрезвычайно легкой мускулатуры.
Чтобы определить, здоровый ли у вас ИМТ, вы можете использовать калькулятор ниже или одну из многих диаграмм ИМТ, доступных в Интернете.
- Выберите английский или метрический для измерения веса и роста.
- Выберите свой пол, мужской или женский.
- Выберите свой уровень активности.
- Введите свой возраст.
- Введите свой вес в фунтах, если английский язык, или килограммах, если используется метрическая система.
- Введите свой рост в дюймах, если английский язык, или в сантиметрах, если метрическая система.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить ваш ИМТ, BMR и поддерживаемый уровень калорий.
ожирение
лишнего веса
нормальное
Младший вес
Какой вес подходит для моего типа телосложения?
Если у вас средняя мускулатура, но не очень мускулистая или очень мускулистая, вы можете определить вес, подходящий для вашего типа телосложения, используя вышеупомянутую диаграмму ИМТ или калькулятор здорового тела . Эти типы инструментов широко доступны и подходят для людей со средним типом телосложения. Однако если у вас сильная мускулатура или очень легкая мускулатура, вы можете обнаружить, что отклоняетесь от этих стандартных таблиц.
Как те, кто не «средний», определяют здоровый вес? Подбирая инструмент, который учитывает ваш размер и мускулатуру.
К сожалению, стандартные инструменты, как правило, отдают предпочтение тем, кто соответствует медиане. Если вы находитесь на дальнем конце спектра — в любом направлении — может быть труднее найти инструмент, который поможет вам определить вашу здоровую массу тела. Если вы оказались в такой ситуации и не можете найти инструмент, чтобы принять решение самостоятельно, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-специалистом или специалистом в области здравоохранения.
Что делать, если у вас избыточный или недостаточный вес
Если после расчета идеального веса вы определили, что ваш вес больше или меньше на значительный процент, то есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы установить нормальный вес. Сочетание сбалансированной диеты с контролируемым потреблением калорий, основанной на принципах полноценного питания, и разумной программы упражнений скоро поможет вам добиться хорошего здоровья.
Посоветуйтесь со своим врачом и / или профессионалом в области фитнеса, который поможет вам поставить разумные цели, чтобы получить идеальный вес осторожным и контролируемым образом.