Большинству женщин после менопаузы необходимо увеличить метаболизм, чтобы бороться с лишним весом и общими проблемами со здоровьем. С возрастом у женщин мышечная масса тела уменьшается, а жирная — увеличивается. Во многом это связано с гормональными изменениями в организме, хотя генетические факторы и даже факторы окружающей среды также могут играть роль в вашем метаболизме. Что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм, если вы в постменопаузальном возрасте? Продолжайте читать, чтобы получить отличные советы и рекомендации.
Упражнение
Упражнения — ключевой ингредиент для улучшения метаболизма в постменопаузе. Однако не все упражнения подходят пожилым женщинам. Прежде чем вы начнете выполнять программу упражнений, обязательно обратитесь к врачу. Для многих женщин, которые отчаянно пытаются ускорить метаболизм, долгие и тяжелые упражнения могут показаться ответом. Однако вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы можете причинить ему вред. Вам нужно начинать медленно и безопасно, увеличивая свою активность по мере того, как ваше тело привыкает к каждому уровню упражнений. Помните: включение упражнений в свой распорядок дня фактически меняет ваш образ жизни!
Виды упражнений
Вы и ваш врач можете выбрать подходящую программу упражнений. Как только вы это сделаете, вам нужно будет придерживаться этого. Вам могут подойти следующие виды упражнений:
- Ходьба — несомненно, одно из лучших упражнений для повышения метаболизма — это ходьба. Это особенно актуально для тех, кто находится в постменопаузе.
- Плавание. Плавание, провозглашенное идеальным упражнением с малой нагрузкой, помогает ускорить обмен веществ, не нагружая суставы.
- Классы упражнений. Такие программы, как аэробика с малой нагрузкой и пилатес , идеально подходят для тех, кто находится в постменопаузе.
Советы по упражнениям
Эти советы помогут вам добиться успеха:
- Старайтесь заниматься каждый день примерно в одно и то же время.
- Найдите напарника по упражнениям. Вы можете вдохновлять друг друга!
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли необычные боли в суставах и / или отек.
Диета для увеличения метаболизма в постменопаузе
Хотя упражнения, очевидно, являются важным фактором повышения метаболизма в постменопаузе, также необходимо сочетание диеты и фитнеса . Есть много продуктов, которые ускоряют метаболизм. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите, также является важной частью ускорения метаболизма.
- Начните свой день с большого стакана очень холодной воды. Это один из способов ускорить метаболизм.
- Ешьте несколько небольших порций в течение дня. Вы сжигаете калории в процессе пищеварения.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира и белком, например курицу, индейку и нежирные молочные продукты.
- На самом деле специи связаны с повышением метаболизма в организме. Однако не забудьте прочитать содержание жира, прежде чем переборщить с добавлением специй.
- Добавьте в свой рацион зеленый чай. Он наполнен антиоксидантами, которые могут ускорить обмен веществ.
Дополнительные ресурсы
Дополнительные ресурсы по этой теме можно найти на следующих сайтах: