Сколько калорий сжигается за день? Ответ зависит от большого количества индивидуальных факторов. Есть много аспектов вашей жизни и здоровья, которые определяют, сколько калорий сжигается за день, уникальным образом.
Факторы, влияющие на количество сожженных за день калорий
Количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, зависит от многих факторов, уникальных для каждого человека. Тело каждого человека индивидуально и реагирует на разные вещи. В общем, можно рассчитать количество сжигаемых калорий за день на основе средних значений, взятых из большой выборки населения. Ниже приведены некоторые из факторов, которые влияют на количество калорий, сжигаемых ежедневно.
Уровень активности
Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. Уровень активности состоит из того, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями и насколько активны или малоподвижны вы на работе. Он также включает в себя, стоите ли вы в основном, сидите или ложитесь в течение дня, ерзаете ли вы или сидите неподвижно.
Состав тела
Многие люди удивляются, узнав, что состав тела играет роль в том, сколько калорий сжигает ваше тело. Сухая ткань, особенно мышцы, требует больше калорий, чем жировые отложения. Это одна из причин, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины, потому что их тела, как правило, имеют большее количество мышц, а женские тела имеют более высокий процент жира.
Еда, которую вы едите
В некоторой степени пища, которую вы едите, может повлиять на потребности вашего организма в калориях. Хотя многие эксперты считают, что калория — это калория, и если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете; другие эксперты начинают ставить под сомнение расхожее мнение о том, что все калории одинаковы. Некоторым людям кажется, что все калории не равны. В некоторых случаях пустые калории в виде сахара и простых углеводов могут обрабатываться организмом по-разному. Ряд людей, соблюдающих низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса и американская диабетическая диета.обнаружили, что могут съесть еще несколько калорий, если не будут употреблять сахар. Независимо от того, верно ли это для вас или нет, пустые калории, содержащиеся в сахаре и простых углеводах, таких как белая мука, не вносят ничего в ваш рацион с точки зрения питания и всегда лучше, когда их сводят к минимуму.
Прочие факторы
Ряд других факторов также может повлиять на количество сжигаемых калорий. В основном они связаны с уникальным макияжем вашего тела и включают:
- Заболевание щитовидной железы
- Уровни стресса
- Количество сна, которое вы получаете
- Проблемы химического состава тела, такие как кортизол
- Генетика
Расчет потребности в калориях
С учетом всех факторов, которые определяют индивидуальные потребности вашего тела, можно ли подсчитать, сколько калорий ваше тело сжигает за день? Ответ однозначно положительный. Наука создала формулы, которые позволяют рассчитать общее количество калорий, сжигаемых вашим телом за день. Эти формулы основаны на средних значениях, взятых из больших выборок людей. Используя их, вы можете приблизиться к подсчету, сколько калорий сжигает ваше тело за день.
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Ваш базальный уровень метаболизма является средним по большой выборке людей. Он рассчитывает минимальное количество калорий, которое, скорее всего, необходимо вашему организму для поддержания функций организма, таких как дыхание и кровообращение. Вы можете рассчитать свой базальный уровень метаболизма с помощью калькулятора BMR ; Однако важно отметить, что ваш BMR — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания его жизненных функций. Вы никогда не должны есть меньше калорий, чем это число, в попытке похудеть, если это не предписано квалифицированным врачом.
Уравнение Харриса Бенедикта
Использование уравнения Харриса Бенедикта позволяет вам получить общее число, которое приблизительно подскажет, сколько калорий ваше тело сжигает ежедневно в зависимости от вашего уровня активности. Чтобы использовать уравнение Харриса Бенедикта, вам нужно будет рассчитать свой BMR, а затем действительно честно взглянуть на свою ежедневную активность. Затем уравнение Харриса Бенедикта предоставляет вам множитель, основанный на вашем самооцененном уровне активности, который сообщает вам примерно, сколько калорий ваше тело сжигает ежедневно на основе этих уровней активности.
Что все это значит?
Теперь, когда вы рассчитали свой BMR и приблизительно знаете, сколько калорий сжигает ваше тело за день, вы можете взять эти числа и использовать их как способ индивидуальной настройки вашей собственной программы похудания. По подсчету калорий каждый день, вы можете убедиться , что вы едите достаточное количество калорий для поддержания основных функций вашего тела , обеспечивая при этом ваше тело с калорийностью дефицитом , необходимым для потери веса. Как правило, рекомендуется принимать свое число Харриса Бенедикта и съедать на 200-500 калорий в день меньше, чем рассчитано, чтобы похудеть, следя за тем, чтобы вы никогда не потребляли меньше калорий, чем требуется для вашего BMR.
Знание обоих этих чисел может помочь вам либо похудеть, либо поддерживать потерю веса. Цифры также могут помочь вам составить индивидуальную программу диеты и упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.