Можно ли обмануть свой метаболизм в сжигании жира? Ответ однозначный: да! Всем известно, что с возрастом метаболизм обычно замедляется. В то время как большинству детей не нужно беспокоиться о повышении своего метаболизма, взрослые продолжают вести войну с лишними килограммами, которые продолжают подкрадываться к их телам. Диета и упражнения играют огромную роль в контроле за набором веса, но вы также можете обмануть метаболизм своего тела, заставив его сжигать жир.
Понимание того, как обмануть ваш метаболизм в сжигании жира
Согласно статье, написанной Самантой Хеллер, MS, RD и опубликованной в журнале Health Magazine , скорость метаболизма большинства людей, которая определяется как энергия, которую ваше тело использует в состоянии покоя, обычно основана на генетике. Тела некоторых людей просто генетически приспособлены к более высокой скорости метаболизма, чем у других. Это, безусловно, хорошие новости для одних, но плохие для других.
Хотите ли вы похудеть или просто почувствовать себя более энергичным, правильное питание является ключевым моментом. Выбирайте следующие продукты и закуски:
- Спаржа
- Бобы
- Брокколи
- Яйца
- Рыбы
- Бобовые
- Дыни
- Орехи
- Овсяная каша
- Шпинат
- Цельнозерновые крупы
- Яблоки
- Бананы
- Молодая морковь
- Хумус
- Нежирный сыр чеддер
- Арахисовое масло
- Трейл-микс
Подавайте яблоки или бананы с арахисовым маслом или нежирным сыром чеддер в качестве вкусной закуски или перекусывайте хумусом с цельнозерновыми крекерами.
Начни свой день
Большинство людей знают, насколько важна вода для организма, но они могут не осознавать, что выпивка большого стакана (или двух) ледяной воды также может ускорить обмен веществ. Помимо этого высокого стакана воды, начинайте каждый день с хорошего завтрака. Опять же, выбирайте здоровую пищу, например тосты из цельнозерновой муки и столовую ложку арахисового масла или обезжиренный йогурт с горсткой орехов или мюсли.
Соблюдайте катаболическую диету
Катаболические продукты также могут помочь вашему телу сжигать жир. Употребление этих продуктов означает, что вы фактически тратите больше энергии для сжигания большего количества калорий, чем фактически потребляете калории! Катаболические продукты — это в первую очередь фрукты и овощи, и некоторые из лучших продуктов, которые стоит есть, включают следующее:
- яблоко
- Ананас
- апельсин
- Арбуз
- Лимоны
- Лаймы
- Виноград
- Шпинат
- Морковь
- Помидор
- Картофель
- Брокколи
Предупреждение: хотя эти продукты, безусловно, полезны для вас, сбалансированная диета чрезвычайно важна для поддержания здоровья. Убедитесь, что вы по-прежнему соблюдаете рекомендации по питанию, опубликованные Министерством сельского хозяйства США (USDA).
Выбирайте упражнения, которые обманывают тело
Упражнения хороши практически в любой форме, но есть режимы упражнений, которые вы можете выполнять, которые обманут ваш метаболизм и заставят сжигать больше жира.
Интервальные тренировки — многие люди выбирают определенную форму упражнений и придерживаются ее. Однако через некоторое время организм приспосабливается к этим упражнениям, и потеря веса замедляется. Однако с помощью интервальных тренировок вы обманываете свой метаболизм, заставляя постоянно сжигать больше жира, потому что ваша тренировка чередует короткие всплески интенсивной активности с более медленной, менее интенсивной деятельностью. Популярная новая программа, которая заставит вас вставать и двигаться по крайней мере три раза в неделю, — это план бега с дивана на 5 км . Если у вас есть телефон iTouch, iPhone или Droid, вы можете загружать приложения, такие как Get Running, которые дают голосовые подсказки о том, что делать во время прогулки / бега трусцой.
Тяжелая атлетика — еще один способ ускорить обмен веществ — поднятие тяжестей. Это не бодибилдинг, а способ повысить ваш метаболизм с помощью силовых тренировок или упражнений с отягощениями. Начните медленно с отягощений, которые обеспечивают сопротивление, но не настолько тяжелы, чтобы вам приходилось напрягаться и толкаться, чтобы их поднять.
Не морите себя голодом
Наконец, не морите свое тело голодом. Когда вы ограничиваете калорийность своего рациона, вы лишаете свое тело необходимого источника энергии. Это может фактически замедлить ваш метаболизм, потому что организм обманут, полагая, что он должен накапливать углеводы и жиры до тех пор, пока не станет доступно больше еды. Вместо этого ешьте регулярные блюда, наполненные здоровой пищей, которая обеспечит ваше тело энергией и ускорит его метаболизм.
Фраза «Ты то, что ты ешь» содержит много мудрости. Перестаньте морить свое тело голодом или наполнять его пустыми калориями из обработанных продуктов и продуктов с сахаром; вместо этого выбирайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для поддержания активности и здоровья. Когда вы меняете способ питания, ваш метаболизм ускоряется, и эти килограммы начинают таять!