Женщинам, которым перед родами сделали кесарево сечение, в послеродовом периоде сложно избавиться от жира на животе после кесарева сечения . Этот жир на животе вдоль нижней части живота вызывает много опасений, по крайней мере, с эстетической точки зрения. Хотя некоторые личные тренеры могут сказать женщинам, перенесшим кесарево сечение, что жир невозможно сбросить и что у них никогда не будет плоского живота, это не совсем так. Ключевым моментом для этих женщин является определение источника собаки, а затем борьба с ней.
Соображения по поводу жира на животе
Кожа или жир?
Сначала вам нужно убедиться, что то, что у вас есть, на самом деле жирное. Хотя большинство женщин полагают, что их выпуклость — это жир, для некоторых женщин это кожа. Если кожа вокруг живота может быть защемлена, а кожа оторвана, значит, проблема не в жировой ткани. Дряблую кожу невозможно контролировать с помощью диеты или физических упражнений. Вместо этого его необходимо удалить хирургическим путем.
Повреждение нерва
Согласно данным Pelvic Health and Rehab , повреждение нервов — распространенная проблема после кесарева сечения. Нервы, перерезанные или защемленные после кесарева сечения, могут вызывать боль во время переходных движений, таких как переход из положения сидя в положение стоя, отмечает Pelvic Health and Rehab. К сожалению, эта боль может затруднить регулярную физическую активность, которая является обязательной, когда дело доходит до потери жира и тонизирования кожи.
Рацион питания
Если вы хотите похудеть, предпосылка проста; сжигать больше калорий, чем потребляешь, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний . Однако сделать это немного сложнее, особенно если вы молодая мама.
Считайте калории
Пытаясь похудеть, большинство людей прибегают к значительному ограничению калорийности. И хотя это может быть полезно в определенных обстоятельствах, это серьезное запрещение для тех, кто хочет избавиться от жира на животе с помощью кесарева сечения.
«Женщины, перенесшие кесарево сечение, должны съедать не менее 1800 калорий в день, чтобы питать свое тело и обеспечивать адекватное питание своих детей», — говорит Брита Хансен, диетолог Allina Health Services в Миннеаполисе, Миннесота. Хотя это важная рекомендация для всех женщин, утверждает Хансен, она особенно важна для кормящих грудью.
Соблюдайте сбалансированную диету
Для достижения оптимальных результатов, когда дело доходит до похудения после кесарева сечения, WebMD рекомендует придерживаться диеты, включающей большое количество различных типов продуктов. Суперпродукты, которые являются питательными и низкокалорийными, могут быть особенно полезны, когда речь идет о снабжении вас и вашего ребенка важными витаминами и минералами, при этом ваш бюджет в 1800 калорий остается под контролем.
Обязательно ешьте много молока, йогурта, фруктов и овощей, полезных жиров и нежирных белков, таких как рыба, курица и бобы, рекомендует WebMD для оптимальных результатов, когда дело доходит до подпитки и похудения.
Водозабор
По словам Хансена, «ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить обезвоживание и снизить вес». Фактически, Хансен сообщает, что употребление большого количества воды может помочь вам насытиться и может снизить вероятность того, что вы почувствуете необходимость перекусить нездоровой нездоровой пищей, такой как чипсы, выпечка и конфеты.
Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно воды каждый день, US News and World Reports рекомендует употреблять не менее половины вашего веса в жидких унциях. Например, женщина, которая после кесарева сечения весит 160 фунтов, должна выпивать 80 унций жидкости каждый день.
Рассмотрите возможность грудного вскармливания
«Грудное вскармливание может увеличить ежедневное сжигание калорий и может быть полезно для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе с помощью кесарева сечения», — говорит Хансен.
Кормление грудью не только способствует снижению веса, но и укрепляет иммунную систему ребенка и может Преимущества грудного вскармливания как для мамы, так и для ребенка другие Преимущества грудного вскармливания как для мамы, так и для ребенка .
Упражнение
Как только вы начнете сокращать жир на животе и достигнете устойчивого прогресса, вам следует начать выполнение упражнений, нацеленных на эту область. Pelvic Health and Rehab рекомендует подождать не менее шести-восьми недель после кесарева сечения, чтобы начать структурированную программу упражнений.
Сердечно-сосудистые упражнения
В разделе « Тестирование физических упражнений и рецепты» Американский колледж спортивной медицины сообщает, что женщины, перенесшие кесарево сечение, должны начинать с низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что ходьба, плавание или езда на велосипеде по 30 минут три раза в неделю — отличное место для начала. По мере того, как ваше тело заживет — и вы почувствуете себя лучше — вы сможете увеличить интенсивность упражнений.
Помните, что при всех формах сердечно-сосудистых упражнений эти упражнения не могут целенаправленно нацеливаться на потерю жира в области живота, а вместо этого приведут к общей потере веса. Однако по мере того, как потеря веса станет более значительной, вы сможете заметить уменьшение в предпочтительных областях.
Тренировка сопротивляемости
Хотя тонизация нижней части живота может не привести к значительной потере жира, она может сделать эту область более стройной за счет сокращения расслабленных мышц. Для получения оптимальных результатов при выборе упражнений с отягощениями после кесарева сечения ищите те, которые нацелены на нижнюю часть живота, не требуя от вас приложения веса или давления на эту часть тела.
Ягодичные мосты — отличное упражнение, которое помогает привести живот в тонус, не оказывая давления на место разреза кесарева сечения.
Убрать жир на животе
Избавиться от жира на животе после кесарева сечения — непростая задача. Однако помните, что ваша беременность длилась девять месяцев, и столько же времени может потребоваться, чтобы ваше тело вернулось к той форме, которая была до беременности.
Внесение изменений в свой рацион и упражнения могут быть полезны для тех, кто хочет привести живот в тонус после кесарева сечения. Приложив немного терпения и упорного труда, вы сможете достичь своих долгосрочных целей.