Если ваша цель — похудеть, возможно, вы слышали о яичной диете, но задаетесь вопросом, действительно ли она работает или полезно для вас. Как и в любом плане похудания, у яичной диеты есть свои плюсы и минусы. Дополнительная информация об этом поможет вам определить, подходит ли вам этот тип диеты.
Что такое яичная диета?
Яичная диета , вероятно, возникла из грейпфрутовой и яичной диеты Хиллари Майкл , которая утверждает, что помогает вам сбросить до 28 фунтов за две недели. В Интернете опубликовано несколько версий яичной диеты, но все они являются низкокалорийными, низкоуглеводными, высокобелковыми диетами, содержащими яйца, и большинство из них сосредоточено на белке и овощах с низким содержанием углеводов. Slimmingsolutions.com предлагает придерживаться яичной диеты не более одной недели за раз.
Основы яичной диеты
Ниже перечислены ключевые компоненты яичной диеты:
- Ешьте на завтрак яйца и фрукты или тосты.
- Ешьте на обед яйца или нежирный белок (например, курицу и рыбу) с овощами или фруктами с низким содержанием углеводов.
- Ешьте на ужин нежирный белок с овощами с низким содержанием углеводов.
- Ограничьте потребление жиров и углеводов.
Что я могу съесть?
В яичный рацион входят следующие продукты:
- Яйца
- Черный кофе
- Черный чай
- Чай с лимоном
- Тоник
- Содовая
- Свежий грейпфрутовый сок
- Свежие фрукты, особенно грейпфрут
- Перец
- Специи
- Салат
- Латук
- Помидор
- Сельдерей
- Огурец
- Морковь
- Капуста
- Шпинат
- Тост
- Курица
- Рыбы
- Постный стейк
Продукты, которых следует избегать
При соблюдении яичной диеты запрещены следующие продукты:
- Подсластители
- Сладости
- Сливки
- Соль
- Заправка для салатов
- Уксус
- Алкогольные напитки
- Молочные продукты
- Масло сливочное
- Масло
- Все, что не указано в списке «Что я могу съесть»
Образцы планов питания
Ниже приведены примерные планы питания яичной диеты.
1 день
Завтрак:
- 1 ломтик тоста
- 2 яичницы
- 1 чашка черного кофе или чая
Обед:
- 2 Рецепты вареных яиц
- 2 больших помидора или 1 грейпфрут
Обед:
- От 2 до 3 унций жареной курицы
- 2 чашки салата
День 2
Завтрак:
- 2 яйца вкрутую
- 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока
Обед:
- От 2 до 3 унций жареной курицы или 2 яйца-пашот
- 2 чашки салата
- 1 чашка черного кофе или чая
Обед:
- От 2 до 3 унций запеченной рыбы
- 1 чашка свежих овощей на ваш выбор (помидоры, морковь, капуста, шпинат, сельдерей или огурцы)
Плюсы и минусы
При соблюдении яичной диеты есть свои плюсы и минусы. Преимущества заключаются в том, что вы, скорее всего, быстро похудеете, почувствуете сытость, получая большое количество белка и клетчатки, и восполните многие свои потребности в витаминах и минералах. Однако яичная диета очень строгая и не должна соблюдаться в течение длительного времени. Он серьезно ограничивает цельнозерновые, полезные жиры и некоторые питательные вещества, такие как кальций, из молочных продуктов. Кроме того, поскольку эта диета является очень низкокалорийной, вам действительно не следует ее придерживаться, если только под наблюдением врача.
Нижняя линия
Яичная диета может помочь вам быстро похудеть и увеличить потребление высококачественного белка, фруктов и овощей. Однако, поскольку диета очень низкокалорийна, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем следовать ей. Или измените яичный рацион, сделав его менее строгим.