Режущий диета план как Фото женского бодибилдинга и 10 впечатляющих фотографий бодибилдеров использовать для подготовки к соревнованиям телосложения. Цель состоит в том, чтобы сбросить лишний вес и лишний вес, улучшив мускулатуру и придавая им скульптурный вид на сцене. Поскольку диета может длиться от двух до пяти месяцев, ее сокращение требует сосредоточенности и самоотверженности.
Философия резки
Самая большая причина, по которой культуристы нуждаются в сокращении Здоровые диеты для бодибилдинга заключается в том, что существует прекрасный баланс между потерей жира и потерей мышц. Вашим мышцам требуется больше энергии для роста, поэтому спортсмены едят больше или больше на начальных этапах подготовки к соревнованиям. Многие используют калькулятор макронутриентов, например, на веб-сайте IIFYM диета , чтобы вычислить, сколько им следует съесть. Больше еды — больше мышечной массы во время и после Планы тренировок по бодибилдингу . Это также означает больший набор жира. Отсюда необходимость высунуться или отрезать на заключительном этапе подготовки. Если вы сократите слишком быстро, резко сократив количество еды, вы можете потерять мышцы, над которыми так усердно работали. Медленное срезание помогает увеличить количество теряемого жира, одновременно уменьшая потерю мышечной массы.
Как это работает
Стрижка включает в себя четыре основных изменения диеты.
- Исключение сахара и переработанных Список хороших и плохих углеводов , таких как хлеб и сладости.
- Снижение общего количества калорий за счет уменьшения потребления жира, зерна и крахмала
- Увеличение потребления нежирного белка и овощей, богатых клетчаткой
- Управление потреблением воды с целью обезвоживания в последние недели перед соревнованиями
Точное количество макроэлементов или калорий, которые вы потребляете во время резки, будет зависеть от вашего текущего веса, уровня Скорость метаболизма и потеря весаe ( BMR ) и того, сколько Калькуляторы жира в организме онлайн вам нужно сбросить. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания , безопасный и эффективный план должен приводить к потере от 0,5 до 1 процента веса тела в неделю.
Стоит ли попробовать резать?
Стрижка — это диета, специально разработанная для того, чтобы хорошо выглядеть на сцене. Это отличный план для тех, кто намеревается участвовать в соревнованиях по телосложению, но, возможно, это не лучший вариант для тех, кто просто пытается похудеть и отлично выглядеть. Даже бодибилдеры считают, что срезание является трудным по следующим причинам.
- Ограничительный — оставляет мало гибкости. Не рекомендуется есть вне дома, и еду необходимо готовить заранее, чтобы не сбиться с пути.
- Отнимает много времени — некоторые тратят от четырех до шести часов в неделю на приготовление еды. Из-за уменьшения калорий вам также нужно есть чаще, до шести раз в день, чтобы поддерживать свой энергетический уровень.
- Неустойчивый — сокращение не может продолжаться в течение длительного периода. Вы начнете терять мышцы из-за недостаточных запасов топлива. Исследования на самом деле показывают, что, хотя стрижка — это успешный метод выхода из соревнований, положительный эффект носит чисто косметический характер. Резка может иметь негативные последствия для здоровья, приводя, среди прочего, к дефициту питательных веществ и проблемам с пищеварением. Из-за этого исследователи рекомендуют профессионально следить за соблюдением диеты.
Большинство бодибилдеров прекращают тренировку сразу после соревнований. Сокращение действительно для галочки, и по окончании соревнований большинство из них снова набирает значительное количество веса и жировой прослойки. Если это ваша цель, дерзайте! Но если вы хотите Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму? , 30-дневная программа по снижению веса или постоянная Почему так важна сбалансированная диета? могут быть лучшим вариантом.
Практические уроки для не культуристов
Даже если режущая диета вам не подходит, есть способы применить некоторые из ее уроков в своем подходе к собственному питанию.
- Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов и добавьте больше овощей. Они менее калорийны и более питательны.
- Приготовьте еду заранее, чтобы не сбиться с пути.
- Стремитесь к устойчивой, а не быстрой потере веса. Меньше всего вам нужно набрать вес или жировые отложения после всей тяжелой работы, которую вы проделали. Так что стремитесь к плану, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Выберите правильный путь для себя
Резка требует времени, усилий и упорного труда. Если ваша цель — подтянуть фигуру к соревнованиям, возможно, вам стоит попробовать эту диету. Если вы все же решите пойти по этому пути, обратитесь за профессиональным советом. Если ваша цель — похудеть и привести себя в форму, для ее достижения придерживайтесь Из чего состоит здоровая диета? и выполняйте упражнения.