Использование дневника диеты — отличный способ отслеживать калории (и упражнения) для похудания или увеличения веса, а также помогает определить, получаете ли вы хороший баланс основных питательных веществ. Вы можете получить множество преимуществ от использования дневника питания, поэтому полезно иметь план для печати, который поможет вам начать работу.
Журнал диеты для печати
Чтобы начать пользоваться дневником питания , щелкните изображение дневника слева и распечатайте его. Печатайте дополнительные страницы каждую неделю. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь этим Руководство по Adobe Printables
Использование журнала
Для ежедневного использования журнала записывайте:
- Все, что вы едите за каждый прием пищи
- Размеры порций
- Калорий на каждую порцию
Рекомендации по калорийности
Знание того, сколько калорий вам нужно ежедневно, поможет вам установить ежедневные цели по калориям при ведении диетических журналов. В Диетические рекомендации для американцев 2015 предполагают , взрослые женщины должны 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины часто требуют от 2000 до 3000 калорий ( в зависимости от возраста и уровня активности) в день для поддержания здорового веса. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует для похудения потреблять от 1200 до 1500 калорий, а мужчинам — от 1500 до 1800 калорий в день .
Определение калорий в продуктах питания
Есть несколько способов узнать, сколько калорий содержится в еде, которую вы едите. Во-первых, следует прочитать этикетку продукта, если таковая имеется. На нем вы увидите количество калорий, содержащихся в одной порции или порции пищи, а также то, что считается размером порции. Если вы едите вне дома или еда не снабжена этикеткой, используйте базу данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США или Food Tracker, чтобы определить количество калорий в пище, которую вы едите. Или попробуйте приложение для отслеживания калорий, например FitDay .
Журнал здоровья
Используйте этот журнал, чтобы отслеживать свои продукты. Ведение дневника диеты может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровых и питательных продуктов.