Заклеивание шины на голени может помочь облегчить боль, которая может возникнуть в передней части ног после тренировки. Существует ряд травм, которые в совокупности называются шинами голени, и важно изучить их причины и методы лечения, чтобы позволить себе вылечиться после травмы и предотвратить дальнейшее повреждение.
Обзор шины на голень
Что такое шины на голени?
Шина на голени возникает, когда вы испытываете воспаление соединительной ткани, прикрепляющей одну из икроножных мышц , камбаловидной мышцы , к более крупной кости голени, большеберцовой кости. В некоторых случаях мышца может начать отрываться от самой кости. Понятно, что это вызывает боль, обычно на внутренней стороне голени между коленом и щиколоткой. Если не лечить, шины на голени могут прогрессировать и даже привести к стрессовым переломам большеберцовой кости. Если вы испытываете боль, воспаление или отек, обратитесь к врачу для диагностики.
Причины появления шин на голени
Следующие ситуации могут сделать вас восприимчивыми к расколу голени:
- Начало новой программы упражнений или слишком быстрое наращивание тренировки
- Чрезмерное использование
- Чрезмерный поворот стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация) во время бега. Вы можете не осознавать, что делаете это, если это часть вашей естественной походки.
- Бег по твердым поверхностям, например по бетону
- Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки или утратившей амортизацию.
- Неспособность разогреться перед тренировкой или растянуться после тренировки
Кто получает шину на голень?
Любой, кто регулярно занимается спортом, может стать жертвой шин для голени, но, как правило, люди, занимающиеся повторяющимися физическими упражнениями, чаще испытывают боль в ногах. Особенно восприимчивы спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, гимнастика, баскетбол и футбол.
Шина для лечения голени
Часто все, что вам нужно сделать, чтобы оправиться от травм голени, — это отказаться от физических упражнений и отдохнуть. Выполните домашнюю обработку методом RICE: Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие. Принимайте НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, если ваш врач разрешил вам это делать. Это поможет при воспалении и уменьшит боль.
Заклеивание шин на голени
Если вам нужно ходить в течение дня и вы не можете полностью дать отдых ногам, или если вам нужно продолжить легкую тренировку в ожидании заживления ног, заклейка шины на голени может помочь облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы. Не рассматривайте тейпирование шины на голени как способ продолжить тренировку, несмотря на боль. Дайте себе возможность отдохнуть, если это возможно. Тейп наиболее полезен, когда вы впервые возвращаетесь к упражнениям после вынужденного периода отдыха.
Принадлежности для клейких лент
Для тейпирования голеней требуется всего два расходных материала:
- Спортивное обертывание
- Атлетическая лента
Как закрепить шину на голени
- Начиная с щиколотки, оберните предварительную обертку вокруг ноги по всей длине до голени, останавливаясь чуть ниже колена. Плотно заверните предварительную упаковку, но не настолько сильно, чтобы затруднять кровообращение. Оборачивая предварительно обертку вокруг ноги, слегка перекрывайте каждое вращение.
- Оторвите четыре полоски спортивной ленты, каждая примерно по 16 дюймов в длину.
- Возьмите первый кусок ленты и, начиная с передней части лодыжки, оберните ее по направлению к телу и вокруг задней части лодыжки. Плотно обхватите лодыжку так, чтобы не перекрывать начальную точку в виде полного круга.
- Оберните оставшуюся ленту по диагонали через голень и к колену, пока не дойдете до той области, где вы испытываете боль.
- Отрежьте оставшуюся ленту.
- Повторите те же шаги, используя оставшиеся три куска спортивной ленты, накладывая первый кусок ленты на оставшуюся часть ленты, но начиная каждую часть немного выше на лодыжке, чем предыдущая часть.
Альтернативы тейпирования
Возможно, вы заметили во время Олимпийских игр, что некоторые спортсмены носили полоски ленты на руках, ногах и плечах. Этот специальный тейп Kinesio Tape предоставляет спортсменам гибкую, дышащую альтернативу обычным методам тейпирования. Кинезиотейп, хотя и более дорогой, является альтернативой обычному спортивному тейпу.
Как использовать кинезиотейп
- Используя кинезио тейп, измерьте расстояние от внешней стороны стопы, под сводом стопы и по передней части голени по диагонали, отрезав ленту в той же точке, где вы испытываете боль.
- Снимите защитную пленку с ленты.
- Следуя замеренной схеме, наклейте ленту с внешней стороны стопы, под высокой частью свода стопы и по диагонали вверх и поперек голени. Не затягивайте.
- Используя клейкую ленту, измерьте расстояние от внешней стороны стопы и от свода до внутренней части стопы. Обрежьте изоленту.
- Плотно приклейте клейкую ленту к Kinesio Tape, чтобы укрепить арку.
Если вы испытываете сильную или постоянную боль в передней части голени, обязательно обратитесь к врачу для диагностики. Заклеивание шины на голени может помочь облегчить боль или дискомфорт, но не вылечит серьезную травму.