Лучшие натуральные витамины для перименопаузы — это те, которые содержатся в продуктах питания. Некоторые витамины приносят больше пользы, чем другие, когда женщины вступают в перименопаузу, а некоторые травы также могут компенсировать некоторые симптомы снижения уровня эстрогена.
перименопауза
Перименопауза состоит из лет, в течение которых организм женщины полностью переходит в менопаузу, или прекращение овуляции и менструации. У большинства женщин перименопауза начинается, когда им исполняется от середины до позднего сорокалетнего возраста, хотя она может начаться уже в возрасте 40 или даже в 50 лет. приливы, перепады настроения и прибавка в весе — печальное следствие снижения уровня эстрогена. Витамины, травяные добавки и простые советы по уходу за собой могут компенсировать некоторые из худших симптомов, но если симптомы перименопаузы или менопаузы делают вашу жизнь невыносимой, поговорите со своим врачом.
Лучшие натуральные витамины для перименопаузы
Во время перименопаузы организм начинает прекращать выработку эстрогена. Примерно у 20-30 процентов женщин выработка эстрогена не прекращается полностью; некоторое количество эстрогена может вырабатываться надпочечниками и другими клетками, что уменьшает побочные эффекты менопаузы. Даже у этих женщин прекращаются менструация и овуляция, и они уже не могут зачать и родить детей.
С возрастом женщины естественным образом вырабатывают меньше эстрогена. У некоторых женщин это происходит постепенно и почти не вызывает симптомов. У других он вызывает стандартные симптомы менопаузы: приливы, перепады настроения, сухость влагалища, изменения полового влечения, увеличение веса, редкие или скудные менструации и другие симптомы.
Витамины для перименопаузы
Ключом к использованию витаминов для компенсации симптомов перименопаузы является выбор витаминов, которые уравновешивают гормональную систему. К ним относятся:
- Магний
- Витамин С
- Витамины группы В
- Витамин Е
- Цинк
Вы заметите, что эти витамины включают нервную систему и витамины для поддержки стресса. Другие, такие как C, E и цинк, обеспечивают антиоксидантную поддержку. Все они поддерживают надпочечники, которые вырабатывают несколько гормонов, а также другие области тела, которые вырабатывают множество гормонов, регулирующих все аспекты здоровья. Также считается, что цинк уравновешивает запасы эстрогена в организме.
Хороший поливитаминный комплекс — отличное место для начала, также можно добавить комплекс витаминов группы В и витамин С. Поговорите с диетологом о правильной дозе других витаминов. Они определяются на основе ваших симптомов, общего состояния здоровья и диеты.
Натуральные витамины
Натуральный витамин может быть не лучше для вашего здоровья, чем синтетический. На самом деле, нет большой разницы между таблетками, помеченными как «натуральные», и таблетками, помеченными как обычные витаминные таблетки. Лучшими источниками натуральных витаминов являются продукты, которые содержат большое количество витаминов для удовлетворения потребностей организма в питании. Женщины, у которых начинается менопауза, также могут изменить свое потребление калорий, чтобы предотвратить увеличение веса. Продукты, богатые витамином С, включают фрукты и овощи. Зеленые листовые овощи содержат достаточное количество витамина С, цинка, магния и других витаминов и минералов. Цельные зерна содержат витамин Е и комплекс витаминов группы В.
Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы принимать натуральные витамины вместо синтетических, попробуйте натуральный жидкий витамин . Многие из них сделаны из пищевых экстрактов.
Дополнения
Многие диетологи рекомендуют две добавки для женщин в период перименопаузы: льняное масло и масло примулы вечерней. 20+ преимуществ льняного масла для женщин богато лигнанами, которые помогают сбалансировать гормоны. Масло примулы вечерней часто рекомендуют при отечности и болезненности молочных желез — двух возможных побочных эффектах перименопаузы. Проверьте инструкции по дозировке на этикетке, чтобы обеспечить достаточное количество. Вы также можете купить льняное масло в магазине здоровой пищи и использовать его вместо оливкового масла в качестве заправки для салата. Имеет приятный вкус. Хранить его следует в темной посуде в холодильнике для сохранения свежести.
Другие варианты самообслуживания
В дополнение к лучшим натуральным витаминам для перименопаузы, без сомнения, правильные упражнения и сон помогают многим женщинам бороться с перепадами настроения и связанными с ними симптомами. Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, обеспечивают как хорошую тренировку, так и снятие стресса. И никогда не забывайте о силе хорошего ночного сна, который улучшает настроение!