Было бы хорошо, если бы похудеть было так же просто, как принять таблетку, но витамин Е — это не та таблетка для похудения. Витамин Е выполняет множество важных функций в организме человека, и большинство людей уже потребляют его более чем достаточно для общего состояния здоровья. Нет доказанной связи между более высоким потреблением витамина Е и потерей веса, и большинству людей добавки не требуются.
Факты о потере веса с витамином Е
Хотя организм может получить пользу от витамина Е во многих отношениях, он не способствует снижению веса. Мифы о потере веса витамином Е могут быть связаны с его ролью в качестве добавки, часто рекомендуемой для диабетиков, и его антиоксидантной активностью, полезной для сердца.
Витамин Е и диабет
По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, добавки с витамином Е могут помочь диабетикам поддерживать лучший контроль уровня глюкозы в крови, особенно у диабетиков 2 типа. Большинство исследований витамина Е и диабета показывают неоднозначные результаты в ограниченных исследованиях. Однако некоторые из них демонстрируют потенциальные преимущества, в том числе:
- Сокращение A1c
- Снижение инсулина натощак
- Улучшенная эндотелиальная функция
Из-за исследований диабета добавление витамина Е может быть рекомендацией для людей с диабетом, если их врач согласен.
Витамин Е как антиоксидант
В организме витамин Е действует как мощный антиоксидант и устраняет свободные радикалы. Это занятие приносит пользу всей сердечно-сосудистой системе. В нескольких исследованиях на веб-сайте Института Линуса Полинга изучалась роль витамина Е в предотвращении или уменьшении последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е помогает организму предотвратить окислительный стресс от свободных радикалов и действует на ЛПНП, вредный холестерин в организме. Тем не менее, Гавардская школа общественного здравоохранения сообщает, что витамин Е может быть полезен только для определенных групп населения, когда речь идет о здоровье сердца.
Не существует корреляции между приемом добавок витамина Е и потерей веса. Витамин не ускоряет обмен веществ и не способствует сжиганию жира. Если вы хотите повысить скорость метаболизма, вам лучше регулярно заниматься аэробными упражнениями или выполнять упражнения с отягощениями, чтобы нарастить сухую мышечную массу.
Могут ли витамины помочь похудеть?
Потеря веса — сложная функция, которую ученые только начинают понимать. Они знают, например, что у людей есть базовая скорость метаболизма или базовая скорость сжигания калорий. Чтобы похудеть, вы должны постоянно потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
В настоящее время нет продуктов питания или витаминов, которые автоматически заставят вас похудеть. Продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды и клетчатки являются отличным выбором для похудения, однако ни один продукт не является волшебным ответом на потерю веса. То же самое касается витаминов; вы не можете поместить синтетические витамины в таблетку, проглотить таблетку и растопить жир. Если вы теряете вес после приема витаминных добавок, скорее всего, вы обращаете новое внимание на здоровье и, возможно, подсознательно делаете лучший выбор. Нет никаких научных доказательств связи витаминных добавок, таких как витамин Е, с потерей веса и сжиганием жира.
Следующие веб-сайты предоставляют самую свежую информацию об исследованиях витамина Е. В большинстве исследований изучается потенциал витамина Е в лечении или профилактике рака, улучшении сердечно-сосудистых заболеваний и снижении уровня холестерина в крови, а также его использование при диабете.
- Клиника Мэйо представляет обзор витамина Е.
- Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения США предоставляет обширный обзор витамина Е и его роли в здоровье.
- Medline Plus ссылается на новое исследование, связывающее чрезмерное потребление витамина Е с побочными реакциями.
Добавки витамина Е
Добавки витамина Е продаются без рецепта. Однако они не всегда могут быть необходимы. Витамин Е является жирорастворимым витамином, а это означает, что организм хранит его, и многие люди получают более чем достаточно витамина Е из пищевых источников. К источникам продуктов с высоким содержанием витамина Е относятся:
- Кукуруза
- Орехи
- Семена
- Оливки
- Шпинат
- Зеленые листовые овощи
Добавки вносят вклад в другие витамины, которые вы уже получаете из поливитаминных добавок, обогащенных продуктов и натуральных продуктов.
Понимание витамина Е и потери веса
Установлено, что витамин Е не влияет на снижение массы тела. Хотя это полезное питательное вещество, возможно, нет необходимости добавлять его. Обратитесь к диетологу или поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу, если вы хотите принимать добавки с витамином Е. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавках и здоровье, поговорите со своим врачом или квалифицированным медицинским работником.