Ношение утяжеленных тренировочных перчаток — верный способ разогнать скучную кардиотренировку . Дополнительное сопротивление веса может увеличить интенсивность ваших тренировок и помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время. Независимо от того, носите ли вы их во время кросс-тренинга или кикбоксинга, утяжеленные перчатки помогут привести в тонус ваши руки и плечи.
Утяжеленные тренировочные перчатки для повышения интенсивности
Утяжеленные чехлы для рук для тренировок представляют собой довольно тонкие перчатки, которые надеваются на руки и фиксируются вокруг запястий. Небольшие веса, часто от одного до двух фунтов каждый, находятся в перчатках.
Регулируемые веса
В перчатках пальцы остаются свободными, позволяя манипулировать руками. В одних перчатках можно регулировать вес, а в других они вшиты в перчатки. Обычное количество веса составляет от одного до шести фунтов, при этом вес распределяется равномерно между двумя вашими руками.
Особенности перчаток
Особенности, которые следует искать в перчатках, включают:
- Легкая ткань
- Съемные грузы
- Прочная конструкция
- Регулируемый размер
Меры предосторожности при использовании утяжеленных перчаток
Тренирующие с проблемами запястья или руки могут усугубить свои травмы, используя утяжеленные перчатки, особенно в кардио-классах, где быстрые движения не позволяют сосредоточиться и осторожно двигаться. Начните с небольшого веса в перчатке и постепенно увеличивайте его по мере переносимости, останавливаясь каждый раз, когда чувствуете дискомфорт или боль. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что утяжеленные перчатки подходят вам, если у вас есть предыдущие травмы или заболевания запястья / руки.
Использование утяжеленных перчаток для упражнений
Утяжеленные тренировочные перчатки предназначены для повышения уровня сложности кардиотренировок. Используйте утяжеленные перчатки, когда делаете следующее:
- Гулять пешком
- Бег трусцой
- Бег
- Степ-аэробика
- Танцевальная аэробика
- Бой с тенью (бесконтактный)
- Кикбоксинг (во время тренировок)
- Перекрестное обучение
Перчатки часто удобнее, чем ношение двухфунтовых гирь во время выпадов или других тонизирующих упражнений, что позволяет вам легче сохранять равновесие. Вы также не будете беспокоиться о том, что потные ладони держатся за скользкие веса.
Типы утяжеленных перчаток для тренировок
Вы можете купить утяжеленные перчатки для тренировок в различных магазинах. Если у вас необычно маленькие или большие руки, может быть разумно примерить несколько пар перед покупкой в магазине спортивных товаров или в специализированном магазине. В противном случае подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из следующих перчаток:
- Взвешенные перчатки для кардиотренировок J Fit 20-7800 : удобные неопреновые перчатки весом в один фунт каждая являются идеальными инструментами для повышения интенсивности кардиотренировок.
- Утяжеленные перчатки Beachbody: созданы фитнес- леди Чалин Джонсон для использования с ее серией упражнений Turbo Jam. Эти утяжеленные перчатки весят 0,75 фунта каждая, изготовлены из дышащего материала и имеют удобные застежки на липучке.
- Фитнес от Cathe Weighted Gloves : эти стильные перчатки поставляются с регулируемыми пакетами веса, которые выдерживают максимум до одного фунта в каждой перчатке. Они прекрасно подходят для придания формы и тонуса рукам во время ходьбы, бега или занятий кикбоксингом.
- Перчатки Blue Source Fitness Heavy Duty Weight Sculpting Gloves : красочные утяжеленные перчатки изготовлены из удобного неопрена и имеют удобную застежку для надежной посадки. Каждая перчатка весит один фунт.
Хорошо для тонирования
Утяжеленные тренировочные перчатки чаще всего используются для тонизирующих движений и кардио. Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом или поднятие тяжестей , все равно необходимо выполнять, если вы хотите увеличить мышечную массу. Перчатки помогут повысить выносливость и привести тело в тонус, но не сделают ваши мышцы больше или объемнее. Если это ваша цель, поговорите со специалистом по фитнесу, чтобы начать программу силовых тренировок.