Пантотеновая кислота полезна для вашего здоровья различными способами, демонстрируя важность этого витамина B. Пантотеновая кислота или витамин B5 является одним из восьми витаминов группы B, используемых организмом для различных жизненно важных функций.
Многочисленные преимущества пантотеновой кислоты
Пантотеновая кислота является компонентом кофермента А. Коферменты взаимодействуют с ферментами, вызывая и ускоряя химические реакции в организме. Химические реакции составляют основу жизни. Практически каждый процесс в организме начинается с какой-то химической реакции.
При этом пантотеновая кислота играет роль в превращении углеводов и жиров в энергию. Он находится в каждой клетке тела. Это питательное вещество также способствует синтезу холестерина и стероидных гормонов в организме. Вы можете быть приучены думать, что холестерин — это плохо. Тем не менее, холестерин составляет основу каждой клеточной мембраны в организме человека, что делает пантотеновую кислоту необходимой для самой жизни.
На этом полезные свойства пантотеновой кислоты не заканчиваются. В качестве поддержки синтеза стероидных гормонов пантотеновая кислота способствует образованию нескольких классов гормонов, включая эстроген, андроген и прогестин. Он также способствует выработке гормонов, которые направляют обмен веществ и поддерживают солевой и водный баланс в организме.
Стресс-менеджмент
Поскольку пантотеновая кислота поддерживает гормоны надпочечников, она может помочь снять стресс и улучшить реакцию организма в напряженных ситуациях. Следовательно, дефицит может ухудшить способность организма реагировать на стресс. Исследование 1985 года, опубликованное в журнале Cardiology (Suppl 1:187-9), показало, что дефицит пантотеновой кислоты может быть связан с гипертонией или высоким кровяным давлением. Кроме того, использование этого витамина было одобрено Американским обществом фармацевтов системы здравоохранения для поддержки функции надпочечников при лечении хронического стресса.
Управление холестерином
Когда вы принимаете пантотеновую кислоту, ваше тело превращает ее в другое химическое вещество, называемое пантетин. Некоторые исследования показывают, что пантетин может помочь снизить уровень холестерина в крови, что делает его возможным дополнительным лечением. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Progress in Cardiovassours Nursing (21(2):89-93), показало, что добавки с пантетином снижают общий уровень холестерина в крови.
Старение кожи и заживление ран
Еще одно преимущество пантотеновой кислоты касается лечения стареющей кожи. Его роль связана с поддержкой синтеза стероидных гормонов. С возрастом кожа становится более грубой и хрупкой. Пантотеновая кислота потенциально может помочь облегчить некоторые из этих эффектов. Исследование 2010 года, опубликованное в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии (76(1):20-26), показало, что использование лосьона для лица, содержащего пантотеновую кислоту, помогло улучшить тон и текстуру кожи у участников с признаками старения кожи.
Этот витамин может также помочь заживлению ран. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Pediatric Surgery International (23(2):177-181), показало, что пантотеновая кислота ускоряет заживление ран, стимулируя иммунный ответ в организме.
Источники пантотеновой кислоты
Как и другие представители класса витамина В, овощи, особенно зеленые, являются отличными источниками этого питательного вещества. Печень, грибы и йогурт также содержат значительное количество пантотеновой кислоты. Другие источники, богатые витамином B, включают:
- Зерновой
- яйца
- Почка
- Кукуруза
- Брокколи
- Семена подсолнечника
По данным Национального института здравоохранения , ежедневное адекватное потребление пантотеновой кислоты составляет 5 миллиграммов в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше. К счастью, дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко, потому что она содержится во многих различных продуктах. Вы часто найдете его включенным в комплексные добавки витамина B и поливитамины.
Предостережения относительно приема
Пантотеновая кислота безопасна при приеме в рекомендуемых дозах. Отсутствуют доказательства, указывающие на лекарственные взаимодействия. Однако, если вы принимаете более 10 мг в день, у вас могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства. В высоких дозах он также может нарушать абсорбцию биотина.
Конечно, как и на любую добавку, возможны аллергические реакции. Из-за его роли во многих жизненно важных функциях организма вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки пантотеновой кислоты.
Пантотеновая кислота является одним из 13 основных витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Когда вы получаете достаточное количество этого витамина, вы можете избежать симптомов усталости и слабости, связанных с дефицитом.