Если вы в настоящее время страдаете ожирением и подумываете о программе упражнений, вам, возможно, придется быть осторожным с выбранной программой. Дополнительный вес, который вы носите с собой, может вызвать дополнительную нагрузку на ваши кости, суставы и связки, поэтому вам нужно быть осторожным с формой и функциями. Тем не менее, начало программы упражнений может позволить вам взять на себя ответственность за свое здоровье, и вы можете быть удивлены типами улучшений, которые вы увидите в короткие сроки.
Пример упражнения для полных людей
Не существует универсального режима тренировок, который гарантировал бы безопасность, независимо от вашего возраста и размера, но есть несколько основных стилей упражнений, при выполнении которых вы можете чувствовать себя достаточно комфортно. Обязательно поговорите со своим врачом и специалистом по физическим упражнениям, прежде чем начинать распорядок дня, чтобы убедиться, что нет никаких ограничивающих проблем со здоровьем, которые могут помешать вашей программе упражнений.
Ходьба и легкий бег трусцой
Один из лучших (и самых простых!) Способов начать тренировку — просто прогуляться по окрестностям или по тропинкам в местном парке. Эта форма упражнений не только легкодоступна, но и проработает все ваше тело, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и используете ноги, корпус и руки для шага. В дополнение к преимуществам сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, вы также можете повысить плотность костей, выполняя этот вид упражнений с отягощением. Если вы не страдаете серьезным ожирением и у вас нет известных заболеваний, вы можете перейти на легкий бег трусцой.через несколько месяцев, чтобы продолжать заниматься своим телом и улучшать общую физическую форму. Хотя общее количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки, вы можете ожидать сжигать минимум 100 калорий на милю при ходьбе или беге трусцой.
Круговые тренировки
Посещение тренажерного зала для традиционных силовых тренировок поначалу может показаться ошеломляющим, но это не значит, что вам не следует искать способ включить силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Вместо этого попробуйте настроить режим круговых тренировок дома или обратитесь в местный фитнес-центр, чтобы узнать, есть ли у них простой режим круговых тренировок, которым вы можете следовать. Круговая тренировка по сути сочетает в себе сердечно-сосудистую тренировку с силовой тренировкой. Выполняя упражнения на силовые тренировки подряд, практически без отдыха между ними, вы увеличите частоту сердечных сокращений и проработаете легкие, а также увеличите мышечную массу. Вы можете создать тренажерный зал дома, используя гантели, ленты для упражнений и мячи для стабилизации. Вы также можете следовать распорядку дня в фитнес-центре, который обычно состоит из серии тренажеров, настроенных в простой для понимания конструкции. Если вы не знаете, какие упражнения выполнять, попробуйтепримеры круговых тренировок на DVD-диске с групповыми упражнениями или обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру. Согласно калькулятору скорости сжигания калорий от Discovery Health, человек весом 300 фунтов может рассчитывать сжечь более 500 калорий в результате круговых тренировок в течение 30 минут.
Катание на велосипеде
Если вы ищете способ улучшить сердечно-сосудистую систему, избегая при этом дополнительной нагрузки на лодыжки, колени и бедра, возможно, вам стоит заняться велоспортом. Вы можете попробовать это упражнение на велотренажере или заняться повседневными делами на традиционном велосипеде. В любом случае вы укрепите свои ноги и улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы, не перегружая нижнюю часть тела. Возможно, вы сначала захотите попробовать лежачий велосипед — тип велосипеда с ковшеобразным сиденьем, позволяющий вытянуть ноги перед телом — потому что лежачее сиденье больше и имеет приятную набивку, что делает поездку еще более приятной. комфортный. Сжигание калорий будет зависеть от того, как быстро вы ездите на велосипеде, какое сопротивление вы используете, и от вашего личного веса.
Плавание
Это классическое клише, что плавание — лучшая форма упражнений, но в этом есть что-то, особенно если вы несете большой лишний вес и уже добавляете дополнительную нагрузку на суставы и связки. В воде вес вашего тела перестает быть важным фактором, позволяя вам хорошо тренироваться, не испытывая боли в коленях и пояснице. Вы можете плавать кругами, присоединиться к программе групповых упражнений или просто погулять в воде. Каждый вариант хорош — просто убедитесь, что вы продолжаете добиваться максимальных результатов.
Меры предосторожности для здоровья
Как правило, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Если вы вели малоподвижный образ жизни, вы можете обнаружить, что ваше сердечно-сосудистое состояние было нарушено, что сделало ваше сердце и легкие менее эффективными. Это означает, что вам может быть трудно приспособиться к повышенным энергетическим потребностям упражнений, и вам нужно осознавать, как это может повлиять на ваше тело. В большинстве случаев врачи разрешат вам выполнять упражнения, но рекомендуют начинать медленно и постепенно переходить к более интенсивным программам. Если вы получили этот совет, прислушайтесь к нему! Идея в том, чтобы вы стали здоровыми и жили дольше.
Начиная
После того, как вы готовы к упражнениям, убедитесь, что вы действительно предприняли шаги, чтобы приступить к занятиям. Высказывайте свои цели доверенным членам семьи и друзьям. Запланируйте тренировки и относитесь к ним как к любому другому назначению. Возможно, вы даже захотите записаться на несколько персональных тренировок. Знание, что кто-то ждет вас в тренажерном зале, действительно может мотивировать вас придерживаться своих целей.