Многие женщины спрашивают о хороших упражнениях для груди, надеясь либо обновить, либо улучшить то, что есть в настоящее время. Хотя сам бюст трудно устранить, вы можете многое сделать с подлежащей мышечной тканью. Это, в свою очередь, может дать заметный эффект за относительно короткое время.
Что ожидать
Маленькие женщины и те, у кого были дети или которые чувствуют определенную Упражнения для подтяжки и подтяжки груди в этой области из-за возраста, являются основными кандидатами на этот тип обучения. Однако важно, чтобы ваши ожидания соответствовали реальности. Опять же, вы работаете над основой, поддерживающей то, что у вас уже есть, а не с пластической хирургией без скальпелей.
Одна из областей, на которую следует обратить особое внимание, — это нижняя часть большой грудной мышцы. Это основная грудная мышца, которая ощущается как большой треугольник от плеча до центра груди, когда вы что-то толкаете. Вы можете тренировать разные части этой мышцы, просто выбирая эффективные упражнения под углом, например, описанные ниже. Увеличивая нижнюю часть (которую вы, скорее всего, даже не видите), вы эффективно наклоняете вверх и вниз все, что покрывает ее, создавая иллюзию большего размера и твердости.
Упражнения Для Бюста
Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим несколько упражнений, нацеленных на эту область.
Отжимания
Если вы не являетесь опытным тяжелоатлетом, я рекомендую использовать тренажер для отжиманий с усилителем (с небольшой подушечкой, на которой вы можете поставить колени и получить дополнительный импульс) или тренажер для отжиманий сидя (неподвижное сиденье с ручками по бокам). Отрегулируйте ручки до ширины плеч и примите исходное положение, подняв себя так, чтобы удерживать вес тела на руках (ручки в нижнем положении в тренажере для погружений сидя).
Чтобы выполнить упражнение, слегка наклонитесь вперед и медленно согните руки в локтях, пока плечи не станут параллельны полу. Сделайте четкий поворот и вернитесь в исходное положение. Избегайте раскачивания или рывков и будьте осторожны, чтобы не растянуть плечи внизу; Когда вы пройдете поворотный момент, описанный выше, польза для ваших плечевых суставов будет небольшой, но гораздо больше риска.
Жим гантелей на наклонной скамье
Выберите скамейку с регулируемой спинкой и переверните ее на 10-20 градусов так, чтобы ваша голова была ниже бедер. Эти скамейки часто имеют мягкие валики для тыльной стороны колен; используйте их, так вы будете более стабильны. Возьмите две гантели и держите их прямо, как при обычном жиме гантелей. Для упражнения опустите гантели к нижней части грудной клетки, хорошо растянитесь и поднимитесь в исходное положение. Держите локти к телу, а не в стороны, и сосредоточьтесь на толчке нижней частью груди.
Кабельный кроссовер Flyes
Прикрепите ручки к верхним шкивам в тренажере для кроссировки троса и держите по одной ручке в каждой руке посередине. Сделайте шаг вперед, выставив одну ногу немного впереди другой (чередуйте подходы). Осанка важна; держите спину прямо, а пресс все время напряженным. Чтобы выполнить упражнение, сведите руки вместе перед собой (угол около 45 градусов) и немного дальше, чтобы руки немного скрестили друг друга. Никаких покачиваний или рывков. Лучше всего работают медленные и контролируемые движения с отягощением от легкого до умеренного; сосредоточьтесь на получении хорошего ожога в нижней части груди.
Отжимания на лестнице
Наконец, нетехнологичное, но эффективное упражнение: встаньте у подножия прямой лестницы и наклонитесь вперед, упершись ладонями в ступеньку (корпус под углом 45 градусов, руки примерно внизу грудной клетки в нижнем положении). Удерживая свое тело прямым и напряженным, просто делайте отжимания, как обычно, за исключением того, что сосредоточьтесь на нижней части груди и целенаправленно держите локти немного ближе к телу, чем обычно.
В заключение
Есть еще много хороших упражнений для груди, но они одни из самых простых в освоении, но при этом весьма эффективны. Все приведенные выше упражнения предполагают, что вы разогреты и хорошо знаете, как выполнять упражнения; обратитесь за помощью к личному тренеру, если вы не уверены или чувствуете дискомфорт при их выполнении. Удачи!