Упражнения для баскетболистов должны быть разработаны для совершенствования навыков, необходимых именно для этого вида спорта. Баскетбол жесткий. Чтобы сыграть, игрокам требуется бегать, прыгать, скользить, двигаться назад и даже нырять. Требования этого вида спорта настолько обширны, что составление программы упражнений для баскетболистов фактически дает вам большую свободу для включения различных типов упражнений.
Виды упражнений для баскетболистов
Чтобы развивать разносторонних игроков, вам необходимо спланировать комплексные упражнения. Включайте каждый из этих видов упражнений для баскетболистов в свой план тренировок каждую неделю.
Тренировка на выносливость
Если вы когда-либо смотрели игру в баскетбол, вы, вероятно, понимаете, что в этом виде спорта много бега. Спортсмены должны не только бегать вперед и назад по корту, но и поддерживать достаточную выносливость, чтобы играть всю игру. Включение интервальных Аэробная выносливость на Аэробная выносливость в распорядок дня баскетболиста подготовит ее к игре. Один из способов сделать это — заставить игроков бегать трусцой по площадке от 20 до 30 раз, пробегая по длине площадки, а затем бегая трусцой по ширине.
Скоростная тренировка
Когда возникает ситуация быстрого прорыва, ваши игроки должны иметь возможность бежать по корту так быстро, как только могут. Тренировки на скорость подготовят их к таким ситуациям. Вы можете заставить их бегать «лошадями» на время, или вы можете спланировать упражнения, имитирующие быстрые прорывы в реальной жизни. Например, вы можете поставить двух нападающих на половине корта и защитника позади них на линии штрафных бросков. Когда вы говорите «вперед», атакующие игроки начинают бежать к противоположной корзине, а защищающийся игрок должен попытаться догнать атакующих, стремясь как можно быстрее остановить легкое ведро.
Плиометрические тренировки
Баскетболистам приходится прыгать, чтобы отскочить, бросить и перехватить плохо выполненный пас. Чем быстрее и выше ваши игроки будут прыгать, тем лучше они смогут играть. Включите плиометрические прыжковые упражнения в свои тренировки, чтобы помочь им улучшить свои навыки. Вы можете добавить в свои тренировки упражнения из реальной жизни, например, упражнения на отскок, когда игроки тренируются прыгать с обеих ног, чтобы подобрать мяч, или вы можете настроить конусные станции, где игроки прыгают вперед и назад через конусы, чтобы улучшить свою скорость прыжка.
Помимо плиометрической тренировки нижней части тела, вы также можете выполнять плиометрическую тренировку верхней части тела. Как и тренировка нижней части тела, плиометрические упражнения для верхней части тела помогут улучшить силу и мощь рук, груди и спины вашего игрока. Вы можете добавить плиометрические упражнения для верхней части тела, включив в свою практику броски набивного мяча или выполняя упражнения «вверх / вниз», которые требуют от игроков взрывного перехода из положения отжимания в положение стоя или прыжка.
Тренировка ловкости
Баскетболисты скользят, отступают и меняют направление в мгновение ока. Вы хотите подготовить своих игроков к скоординированному выполнению этих движений. В начале каждой тренировки включайте серию разминок, включающих прыжки, скольжение, откат назад, прыжки и бег взад и вперед по корту. Затем добавьте игровые упражнения, такие как перекрёстное ведение мяча, защитные скольжения и выпадение мяча.
Силовая тренировка
Вы хотите, чтобы ваши игроки оставались сильными на протяжении всего сезона. Силовые тренировки помогут игрокам удерживать свои позиции в борьбе за позицию под корзиной. Два-три раза в неделю выполняйте со спортсменами по крайней мере восемь-десять силовых тренировок. По возможности избегайте выполнения силовых упражнений накануне или в день игры. Планируя тренировку, обязательно включайте сложные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, отжимания, подтягивания и становая тяга. Завершите распорядок работой брюшного пресса и изолирующими упражнениями, такими как планка, сгибание подколенного сухожилия и жим от плеч.
Планирование режима тренировок
Может показаться, что существует слишком много разных типов упражнений, чтобы можно было спланировать хорошо сбалансированную программу. К счастью, большинство упражнений для баскетболистов можно легко включить в обычную баскетбольную практику. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, запланируйте включить силовые тренировки в течение 20 минут, два или три дня в неделю, а затем посвятите оставшееся время тренировкам, чередуя упражнения и упражнения, предназначенные для улучшения других элементов навыков баскетболиста.