Выгорание от физических упражнений, если его оставить без внимания, может иметь изнурительные побочные эффекты . Читайте дальше, чтобы узнать, влияет ли это явление на вашу тренировку, и если да, то какие шаги вы можете предпринять, чтобы с ним бороться.
Что такое выгорание на тренировках?
Вы часто чувствуете себя истощенным после тренировки? Вы когда-нибудь вставали на беговую дорожку с намерением совершить хороший долгий забег только для того, чтобы ваше тело отключилось? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от выгорания на тренировках.
Причина этого явления
Итак, в чем причина эмоционального выгорания или перетренированности ? Короткий ответ заключается в том, что вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к возросшим физическим нагрузкам. Это особенно верно, если ваше тело не привыкло к дополнительным физическим нагрузкам, которые вы ему предъявляете. Зачем кому-то это делать? Обычно приближается какой-то крайний срок ( предстоящая свадьба или вечеринка), который способствует такому типу перетренированности. Другие причины могут иметь свои корни в эмоциональных или психологических проблемах, таких как чувство несоответствия или расстройство пищевого поведения.
Знайте предупреждающие знаки
Знание предупредительных признаков выгорания на тренировках может помочь вам понять, влияет ли это явление на вашу производительность. Некоторые из физических и эмоциональных признаков перетренированности включают в себя:
- Снижение производительности : обычно это означает, что вы чувствуете, что не можете идти так далеко, как раньше, или что вы не можете двигаться так быстро, как хотелось бы.
- Потеря координации : это может звучать пугающе, а если вы едете на быстро движущейся машине, это может быть еще страшнее. Если ваши ноги или руки не сотрудничают, возможно, виновато выгорание во время упражнений.
- Продолжительное восстановление : Когда вы действительно есть травмы, кажется , что это займет много времени для вас , чтобы восстановить (за общепринятое время восстановления)?
- Повышенный утренний сердечный ритм . Повышенный утренний сердечный ритм является неожиданным побочным эффектом перетренированности.
- Головные боли : обратите внимание, если у вас частые головные боли.
- Потеря аппетита : хотя это может показаться нелогичным, устойчивая потеря аппетита может быть причиной для беспокойства.
- Хроническая боль в мышцах : когда вы тренируетесь, вы ожидаете, что на следующий день у вас будет умеренная болезненность мышц, но ключом к этому симптому является слово «хроническая». У вас не должно быть хронической болезненности. На самом деле, во всяком случае, ваши тренировки должны становиться легче по мере вашего прогресса.
- Снижение самооценки : это скорее эмоциональная реакция на выгорание во время тренировок, но если вы перетренировались, вы можете ожидать нереалистичных результатов, например, сброса трех-четырех фунтов в неделю. От этого ваша самооценка может пострадать из-за мыслей вроде «Я все делаю правильно, так почему это не работает?» возникают.
Простые решения для подражания
Решение проблемы эмоционального выгорания можно четко описать одним словом: умеренность. Подождите, пока ваше тело даст вам добро, а затем постепенно увеличивайте интенсивность/продолжительность упражнения. Имейте также в виду, что умеренность «относительна» вашего общего уровня физической подготовки и целей, поэтому сравнение себя с другими, несомненно, приведет вас к садовой дорожке. Вот еще несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать ловушек перетренированности:
- Не переусердствуйте : начинайте новую рутину медленно, например, занимайтесь спортом около двадцати минут и продолжайте.
- Попробуйте тренироваться дома : вы не только избежите любых оправданий, чтобы не тренироваться (вам не нужно никуда ехать!), но и когда никого нет рядом, вам будет трудно сравнивать себя с другими.
- Знайте сигналы : потеря аппетита, отсутствие прогресса, серьезные травмы или повторяющиеся травмы могут указывать на причины для беспокойства.
- Измените его : во-первых, вносите небольшие коррективы в свой распорядок дня каждые четыре недели. Во-вторых, полностью меняйте свой распорядок дня каждые восемь-двенадцать недель . Третий? Не выполняйте одну и ту же тренировку каждую сессию. Старайтесь выполнять две-три разные тренировки в неделю. Это должно помочь избавиться от скуки.
- Последний шаг : старайтесь делать что-то совершенно новое и уникальное каждые несколько месяцев, например, походы или скалолазание.